{"id":218471,"date":"2022-10-17T10:03:00","date_gmt":"2022-10-17T07:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/?p=218471"},"modified":"2022-10-17T10:03:34","modified_gmt":"2022-10-17T07:03:34","slug":"kas-peaksite-oma-alalise-lauaga-kasutama-tasakaalustuslauda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/et\/kas-peaksite-oma-alalise-lauaga-kasutama-tasakaalustuslauda\/","title":{"rendered":"Kas peaksite oma alalise lauaga kasutama tasakaalustuslauda?"},"content":{"rendered":"\n

Alliance Images\/Shutterstock.com<\/a><\/p>\n

Kas lihtsalt laua taga seismine on igav? Kas soovite, et teie jalad saaksid teha midagi p\u00f5nevamat, samal ajal kui teie s\u00f5rmed kirjutavad igavat t\u00f6\u00f6aruannet? Hankige tasakaalulaud ja teil pole enam igav.<\/p>\n

Kui soovite teada, kuidas tasakaalulauad t\u00e4pselt t\u00f6\u00f6tavad, millised tasakaalulauad on olemas v\u00f5i millised on nende kasutamise eelised (kui \u00fcldse), olete j\u00f5udnud \u00f5igesse kohta. Otsustasime uurida ja vastata k\u00f5igile teie p\u00f5letavatele k\u00fcsimustele maailma k\u00f5ige \u00e4gedama lauatarviku kohta. Anname isegi m\u00f5ned soovitused.<\/p>\n

Mis on tasakaalun\u00f5ukogu?<\/h3>\n

Lihtsamalt \u00f6eldes on tasakaalulauad sobiv treeningvahend. Need on loodud selleks, et saaksite oma tasakaalu ja kehahoiakut s\u00e4ilitada samal ajal p\u00fcsti seista. Tasakaalulaudu kasutatakse sageli treeningu abivahendina ja vigastuste taastusravi vahenditena, n\u00e4iteks h\u00fcppeliigese nikastuste korral, kuid \u00fcha rohkem inimesi otsustab neid kasutada oma igap\u00e4evaelus, n\u00e4iteks seisvate t\u00f6\u00f6laudade puhul.<\/p>\n

\"Kas<\/a><\/p>\n

al7\/Shutterstock.com<\/a><\/p>\n

Miks? Sest lihtsalt mitu tundi j\u00e4rjest p\u00fcsti seismine v\u00f5ib jalgadele haiget teha (ning jalgu ja selga pingutada). See on lihtsalt ebamugav. Jah, v\u00f5ite valida \u00fche neist vastupidavatest mattidest v\u00f5i eriti pehmetest kingadest, kuid on t\u00f5en\u00e4oline, et te ei leia ka sealt p\u00e4\u00e4stmist. Tasakaalulauaga saad aga lihtsalt ja mugavalt oma raskust nihutada viisil, mida sa lihtsalt mati v\u00f5i jalan\u00f5udega ei suuda.<\/p>\n

Tasakaalustahvli lisamine kodukontori seadistusse v\u00f5ib samuti aidata parandada teie tasakaalu ja kehahoiakut ning pakkuda palju muid h\u00e4mmastavaid eeliseid, mida me veidi hiljem arutame. \u00dcldiselt julgustavad need teid kogu p\u00e4eva jooksul rohkem liikuma, hoides liigesed elastsena, v\u00e4hendades pingeid ja valusid ning hoides teid isegi rohkem keskendunud.<\/p>\n

Milliseid tasakaalulaudu on olemas?<\/h3>\n

Seal on mitu erinevat t\u00fc\u00fcpi tasakaalulaudu ja igal neist on oma ainulaadne disain. Veelgi enam, igal plaadit\u00fc\u00fcbil v\u00f5ib peale selle olla mitu stiili. Ja kuna t\u00fc\u00fcpe on nii palju, vaatame iga\u00fcht hetkest, et n\u00e4ha, mis teeb need ainulaadseks.<\/p>\n

Levinumate valikute hulka kuuluvad kiikplaadid, v\u00f5nkelauad ja rullplaadid; Siiski v\u00f5ite kohata ka v\u00e4hem levinud t\u00fc\u00fcpe, nagu vedrup\u00f5hised lauad, poolikud tasakaalupallid ja tavalised tasakaalupadjad. V\u00e4lja arvatud tasakaalupallid ja padjad, on m\u00e4ngu nimi hoida tekk, millel seisad, maad puudutamast. Siin on iga t\u00fc\u00fcbi kohta veidi rohkem teavet:<\/p>\n

Rokkar<\/h4>\n

\"Kas<\/a><\/p>\n

StrongTek<\/a><\/p>\n

Klapilauad on tavaliselt kujundatud tasase pinnaga p\u00fcsivalt paigaldatud tugipunkti kohal, kuigi need v\u00f5ivad olla ka \u00fche k\u00f5vera pinna kujulised (kuigi see konkreetne disain on tavaliselt m\u00f5eldud lastele). Enamik jalaslaudu \u00f5\u00f5tsuvad lihtsalt kahes suunas \u2013 kas ette ja taha v\u00f5i k\u00fcljelt k\u00fcljele \u2013, mis teeb neist k\u00f5ige lihtsama kasutuse ja parima l\u00e4htekoha algajatele.<\/p>\n

K\u00f5ikumine<\/h4>\n

\"Kas<\/a><\/p>\n

M\u00f5tetelugeja<\/a><\/p>\n

Wobble lauad on veidi mitmek\u00fclgsemad kui lihtsad jalasplaadid. Tavaliselt on neil \u00fcmmargune disain poolkerakujulise tugipunktiga, mis on p\u00fcsivalt kinnitatud alaosa keskele. See v\u00f5imaldab teil liikuda igas suunas, mitte ainult kahes suunas. See n\u00f5uab ka veidi rohkem tasakaalu ja oskusi, mist\u00f5ttu on see parem valik algajatele kuni keskmise taseme kasutajatele.<\/p>\n

Rull<\/h4>\n

\"Kas<\/a><\/p>\n

VIVITORY<\/a><\/p>\n

Rull-lauad, mida nimetatakse ka rull-rull-laudadeks, on k\u00f5ige keerulisemad (ja potentsiaalselt ohtlikumad) tasakaalulauad, mida kasutada, kuna nende tugipunkt ei ole kinnitatud. Need n\u00e4evad pigem v\u00e4lja nagu silindrilise palgi otsas veerev rulatakk. Kuna tugipunkt v\u00f5ib alati olla liikumises, on v\u00e4ljakutseks hoida laud paigal toetuspunkti kohal v\u00f5i v\u00e4hemalt suuta lauda t\u00e4ielikult juhtida (mitte vastupidi).<\/p>\n

Sarnaselt rull-rullplaatidega on ka kera- ja r\u00f5ngakujulised lauad, mille puhul kasutatakse tavaliselt silindrilise tugipunkti asemel kinnitamata kuuli. Need v\u00f5imaldavad kasutajal kallutada ja p\u00f6\u00f6rata mis tahes suunas, kuid tavaliselt on seda t\u00fc\u00fcpi lauad \u00fclimalt keerulised ja kallid. Nendest kahest soovitame rulllauad. Lisaks soovitame rulllaudu ainult edasij\u00f5udnutele (nt sportlastele, eriti neile, kellel on surfi-, hoki- v\u00f5i rulas\u00f5idu kogemus), mitte algajatele.<\/p>\n

Kevad<\/h4>\n

\"Kas<\/a><\/p>\n

Strongboard<\/a><\/p>\n

Vedrulauad on teistega v\u00f5rreldes uuema disainiga. Tugipunkt on vedrud, mis asuvad aluse ja teki vahel, millel te seisate. Seej\u00e4rel t\u00f5mbuvad vedrud kokku ja p\u00f5hjustavad ebastabiilsust, eriti kui liigute sellel ajal mitmes suunas. Vedrulauad on v\u00f5nkelaudadele l\u00e4hemal ja pole nii keerulised kui rulllauad.<\/p>\n

Pool Balance Pall<\/h4>\n

\"Kas<\/a><\/p>\n

Jah4K\u00f5ik<\/a><\/p>\n

Need n\u00e4evad v\u00e4lja nagu pool harjutuspall, millel on tasane alumine pind (t\u00e4pselt vastupidine v\u00f5nkumislaudadele). Need on korralik v\u00e4ljakutse, kuna need t\u00f5mbavad ebastabiilse ja d\u00fcnaamilise pinna kaudu kaasa teie s\u00fcvalihaseid ja alaj\u00e4semeid, kuid on palju suuremad kui enamik teisi v\u00f5imalusi, millega v\u00f5ib teie kodukontoris tegelemine olla t\u00fc\u00fctu.<\/p>\n

Tasakaalupadjad<\/h4>\n

\"Kas<\/a><\/p>\n

Airex<\/a><\/p>\n

Tehniliselt pole need tasakaalulauad, kuid need v\u00f5ivad siiski teie tasakaalustamisoskusi proovile panna, olemata tegelikult ohtlikud nagu rulllauad. Tasakaalupadjad on soovitatavad eakatele ja vigastustest taastujatele, kuid need v\u00f5ivad olla ka \u00f5rn esimene samm neile, kes soovivad parandada oma tasakaaluoskusi ja isegi t\u00f6\u00f6tada lihaste tugevdamise ja stabiliseerimisega.<\/p>\n

Millised on tasakaalupuldi kasutamise eelised?<\/h3>\n

\u00dcldiselt on k\u00f5ik, mis sind p\u00fcsti t\u00f5stab ja jalgadel liigub, hea, eriti vastupidiselt sellele, kui oled p\u00e4ev l\u00e4bi laua taga v\u00f5i diivanil istunud. Tasakaalulauad pakuvad igas vanuses kasutajatele hulgaliselt eeliseid, millest saavad kasu peaaegu k\u00f5ik (ja nende tervis).<\/p>\n

K\u00f5ige t\u00e4helepanuv\u00e4\u00e4rsem eelis on see, et need v\u00f5ivad parandada halba r\u00fchti. Inimkeha teab s\u00fcnnip\u00e4raselt, kuidas hoida head kehahoiakut, kuid see v\u00f5ib kannatada, kui oleme pidevalt l\u00f6sutatud, \u00fclekaalulised ja elame enamasti istuva eluviisiga. Tasakaalulauad aitavad teil suurendada k\u00f5hulihaste, jalgade ja selja tugevust, aidates teil luua funktsionaalset j\u00f5udu, mis on abiks teie elu muudes aspektides.<\/p>\n

Laudatreening v\u00f5ib parandada ka propriotseptsiooni ehk teie keha asendi ja liikumiste tajumist kolmem\u00f5\u00f5tmelises ruumis. Tasakaalulauad on eriti head pahkluu propriotseptsiooni \u00fclesehitamiseks mikroliigutustega, mis m\u00e4ngib tasakaalustamisel \u00fcliolulist rolli. Lauad v\u00f5ivad potentsiaalselt treenida k\u00f5\u00f5luseid, lihaseid ja sidemeid, et need muutuksid tugevamaks ja t\u00f6\u00f6taksid koos stabiilsuse loomiseks.<\/p>\n

Kes on kunagi tasakaalulaual seisnud, teab ka, kui head need jalalihaseid toniseerivad. Kuna teie keha t\u00f6\u00f6tab tasakaalu leidmiseks, teeb see selleks palju v\u00e4ikeseid muudatusi mitme lihasr\u00fchma vahel (eriti kui kasutate keerukamaid laudu, nagu rullid ja pool tasakaalupallid).<\/p>\n

Tugevad ja toonuses lihased on terved lihased, mis v\u00f5ivad v\u00e4hendada j\u00e4semete turset ja lihaste v\u00e4simust, parandada vereringet ja v\u00e4hendada vigastuste ohtu. Need suurendavad ka teie koordinatsiooni ja kehateadlikkust, mis v\u00f5ib h\u00f5lbustada k\u00f5igi \u00fclesannete t\u00e4itmist.<\/p>\n

Tasakaalulaua kasutamine v\u00f5ib olla kasulik ka teie ajule. Tasakaalutreening v\u00f5ib parandada<\/a> teie keskendumisv\u00f5imet, silmade kontrolli, keele arengut, motoorseid oskusi ja palju muud. See paneb meid pidevalt kasutama ja ehitama n\u00e4rviv\u00f5rke, mis omakorda aitavad kaasa vaimu ja keha koordineerimisele. Ja kes ei tahaks rohkem keskendumist ja koordineerimist?<\/p>\n

Enamik inimesi ei pruugi arvata, et tasakaalulaua kasutamine hoiab teid s\u00f5na otseses m\u00f5ttes n\u00e4puotsaga. Oled erksam oma \u00fcmbruse ja isegi selle \u00fcliigava raporti suhtes, mida t\u00f6\u00f6 jaoks koostad. Neid on eriti t\u00f5hus kasutada p\u00e4rastl\u00f5unase madalseisu ajal. L\u00f5puks on tasakaalulaudu lihtsalt l\u00f5bus kasutada isegi siis, kui te ei ole oma laua taga. Saate pidada tasakaaluv\u00f5istlusi k\u00f5igi teiste pereliikmetega, kasutada neid oma treeningutel v\u00f5i isegi vingerdada, kui kuulate m\u00f5nda t\u00f5eliselt head lugu.<\/p>\n

Millised varjuk\u00fcljed on olemas?<\/h3>\n

\u00d5nneks on tasakaalulaua kasutamise puudused palju v\u00e4iksemad kui nende mitmed silmapaistvad eelised. Tasakaalulaudade esimene mure on see, et neil on esimestel kordadel seismine veidi n\u00e4rves\u00f6\u00f6v. Kuigi teie keha \u00f5pib kiiresti tasakaalu leidma ja lauaga liikuma, v\u00f5ib m\u00f5nikord tunduda, et kukute alla ja saate vigastada. \u00d5nneks kipub see tunne j\u00e4tkuval kasutamisel \u00fcsna kiiresti kaduma.<\/p>\n

Vastasel juhul v\u00f5ivad need olla \u00fcsna kulukad. Kuigi Amazonist ja teistelt jaem\u00fc\u00fcjatelt leiate m\u00f5ned eelarves\u00f5bralikud valikud, maksavad paljud neist \u00fcle 100 dollari. V\u00f5ib olla raske \u00f5igustada nii palju raha kandmist millegi nagu tasakaalutahvlile, eriti kui te pole seda varem isegi kasutanud. Arvame, et neisse tasub siiski investeerida.<\/p>\n

Kes peaks kasutama tasakaalustuspaneeli?<\/h3>\n

\"Kas<\/a><\/p>\n

stockfour\/shutterstock.com<\/a><\/p>\n

Ausalt \u00f6eldes v\u00f5ib (ja peakski!) tasakaalulauda kasutama iga\u00fcks. Neid saab kasutada k\u00f5ikjal, kus te tavaliselt seisate ja \u00fclesandeid t\u00e4idate, mist\u00f5ttu on need seisvate t\u00f6\u00f6laudadega inimeste seas v\u00e4ga armastatud. Saate seda kasutada ka n\u00f5ude pesemise v\u00f5i telefonik\u00f5ne ajal v\u00f5i integreerida selle oma treening- v\u00f5i meditatsioonirutiini.<\/p>\n

Tasakaalulauad sobivad suurep\u00e4raselt nii lastele kui ka pension\u00e4ridele. F\u00fcsioterapeudid soovitavad neid sageli kasutada nii staatilises kui d\u00fcnaamilises tasakaalutreeningus. Siiski ei tohiks neid kasutada need, kellel on pearinglus v\u00f5i kelle tasakaal on h\u00e4iritud, kuna see v\u00f5ib p\u00f5hjustada vigastusi. See on okei, kui peate esimestel kordadel s\u00f5brast v\u00f5i tugevast m\u00f6\u00f6bliesemest kinni hoidma, kui teie keha asjadest aru saab.<\/p>\n

Kui palju tasakaalulauad maksavad?<\/h3>\n

Kuna neid on v\u00e4ga erinevatest stiilidest ja materjalidest, on tasakaalulaudadel lai hinnaskaala. Need v\u00f5ivad maksta 20\u2013350 dollarit, kuid leidsime, et magus koht on tavaliselt 30\u2013120 dollarit. See t\u00e4hendab, et pole p\u00f5hjust kulutada rohkem kui 350 dollarit; miski sellest hinnast k\u00f5rgemal ei paku midagi kasulikumat kui \u00fckski odavam variant.<\/p>\n

Kui soovite tasakaalulauda, \u200b\u200bkuid te pole seda kunagi varem proovinud, soovitame valida odava jalas- v\u00f5i v\u00f5nkelaua vahemikus 20\u201340 dollarit. See on enamiku inimeste jaoks enam kui piisav ja see annab teile aimu, kuidas nad t\u00f6\u00f6tavad ja kas nad teile meeldivad v\u00f5i mitte, ilma panka rikkumata. Sealt edasi on teie otsustada, kas soovite minna \u00fcle kenamale versioonile v\u00f5i proovida hoopis teist stiili.<\/p>\n

Kas olete valmis ostma oma bilansilaua?<\/h3>\n

Kuigi tasakaalulauad pole sugugi kodukontori vajadus, on neid kindlasti tore omada, kuna need aitavad teie t\u00f6\u00f6p\u00e4eva raputada ja hoiavad teid kursil. T\u00e4nu nende tohutule hulgale f\u00fc\u00fcsilisele ja vaimsele kasule ning paljude taskukohaste valikuv\u00f5imaluste hulgast soovitame tasakaalulaudu k\u00f5igile huvilistele.<\/p>\n

Siin on meie lemmik tasakaalulauad k\u00f5igis populaarseimates lauakategooriates:<\/p>\n

7 parimat tasakaalulauda teie lauale<\/a><\/h4>\n
Fluidstance Plane Cloud<\/h5>\n
Yes4All Pro Rocker<\/h5>\n
NALANDA p\u00f5hikoolitaja<\/h5>\n
Revolution 101 Roller<\/h5>\n
Bosu Pro kuppel<\/h5>\n
StrongBoard vedru<\/h5>\n
VIVE tasakaalupadi<\/h5>\n

: www.reviewgeek.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kas lihtsalt laua taga seismine on igav? Kas soovite, et teie jalad saaksid teha midagi p\u00f5nevamat, samal ajal kui teie s\u00f5rmed kirjutavad igavat t\u00f6\u00f6aruannet? Hankige tasakaalulaud ja teil pole enam igav.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":164700,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[650,660],"tags":[],"class_list":["post-218471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hobid","category-tark-kodu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218471","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=218471"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218471\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/164700"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=218471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=218471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=218471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}