![\"Come](\"https:\/\/geek.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-155646-623cd5d7cba2e.jpg\")
<\/a><\/p>\nCameron Summerson<\/p>\n
Ma non \u00e8 quello che fanno davvero i tracker del sonno. Non ti dicono che hai dormito come una merda, ti dicono perch\u00e9 hai dormito come una merda. O, beh, ti aiutano a capire perch\u00e9 hai dormito come una merda.<\/p>\n
Come per la maggior parte delle cose, sta tutto nei dettagli. Puoi imparare molto su te stesso (e sul tuo corpo) monitorando il tuo sonno. Il riposo e il recupero sono importanti letteralmente per tutti: pi\u00f9 sei riposato, meglio puoi esibirti in tutto ci\u00f2 che fai.<\/p>\n
I dispositivi che ho utilizzato vanno dal molto specifico (Whoop<\/a>) all’uso fitness generale (Garmin<\/a>) e all’assolutamente casual (Google Nest Hub 2nd Gen<\/a> ). Questi tre dispositivi dovrebbero essere in grado di coprire ci\u00f2 che la maggior parte delle persone sta cercando.<\/p>\n Prima di iniziare davvero a entrare nel vivo, tuttavia, voglio sottolineare che i miei risultati sono soggettivi. Non sono un medico, nessun team medico ha eseguito alcun test e nessuno ha esaminato questi dati dal punto di vista accademico. Questa non vuole essere un’analisi scientifica dei dati sul sonno, n\u00e9 dovrebbe essere interpretata come tale.<\/p>\n Questi sono solo i miei pensieri e le mie esperienze durante l’utilizzo di questi dispositivi. Il tuo chilometraggio pu\u00f2 variare e probabilmente lo far\u00e0. Detto questo, spero di far luce sul motivo per cui potresti voler monitorare il tuo sonno e offrire alcune indicazioni non specifiche su quale dispositivo potrebbe funzionare meglio per te.<\/p>\n Ora che la tavola \u00e8 apparecchiata, \u00e8 ora di cena.<\/p>\n Non considero le statistiche del sonno come la soluzione definitiva per come mi sentir\u00f2 in un dato giorno, ma sono sempre ottimista e curioso di vedere cosa sputa fuori ogni dispositivo ogni mattina. E mentre monitoro il mio sonno da anni, questo periodo di test mi ha insegnato che i dispositivi possono differire enormemente nelle loro interpretazioni dei cicli del sonno.<\/p>\n Cameron Summerson<\/p>\n Non otterrai mai risultati identici da dispositivi diversi. O, in molti casi, anche risultati simili. Perch\u00e9 il sonno \u00e8 strano e dipende (principalmente) dalla precisione della frequenza cardiaca dei dispositivi indossabili. Ovviamente, non tutti i dispositivi che ho testato sono indossabili, il che confonde davvero le acque. Ma ci arriveremo tra poco.<\/p>\n Innanzitutto, parliamo delle fasi del sonno, di come sono definite e di come i tracker indossabili dovrebbero distinguere una fase da un’altra.<\/p>\n Ci sono quattro fasi del sonno, che possono essere suddivise in due categorie: REM (movimento oculare rapido) e NREM (movimento oculare non rapido).<\/p>\n Scorrerai attraverso le fasi per tutta la notte, con la fase 2 che si svolge comunemente immediatamente dopo la fase 4. Risciacqua e ripeti. Naturalmente, non tutte le notti sono uguali e vari fattori possono interrompere questo ciclo. Ma \u00e8 qui che i rilevatori del sonno possono far luce su ci\u00f2 che sta accadendo mentre posticipi.<\/p>\n Come notato, ogni fase del sonno \u00e8 per lo pi\u00f9 definita da tre variabili: attivit\u00e0 cerebrale, frequenza cardiaca e frequenza respiratoria. Sebbene la maggior parte dei dispositivi indossabili non sia in grado di registrare l’attivit\u00e0 cerebrale, possono colpire gli altri due abbastanza facilmente. Ed \u00e8 qui che entrano in gioco prodotti come Garmin, Fitbit, Whoop e molti altri.<\/p>\n Il fatto \u00e8 che il monitoraggio della frequenza cardiaca al polso \u00e8 generalmente meno che ideale e spesso otterrai risultati molto diversi da diversi orologi (o Whoop). E questo \u00e8 davvero il primo ostacolo quando si tratta di monitorare il sonno. Ma come per la maggior parte delle cose quando si tratta di dispositivi indossabili, la coerenza conta davvero pi\u00f9 della precisione.<\/p>\n Garmin e Whoop raramente sono d’accordo su qualcosa quando si tratta del mio sonno. I dati sulla fase del sonno sono sempre diversi. Anche la frequenza respiratoria, la frequenza cardiaca media e il tempo di veglia sono diversi. Allora, quale \u00e8 pi\u00f9 preciso?<\/p>\n Non sono davvero sicuro che importi. Entrare nel campo da baseball \u00e8 generalmente abbastanza buono: so che ho dormito come una merda, ho solo bisogno del mio indossabile per darmi un po’ di spunti sul perch\u00e9. Quale fase del sonno mancava? Sebbene Garmin e Whoop non abbiano mai gli stessi numeri per ogni fase, generalmente sono abbastanza vicini da poter vedere dove mi manca.<\/p>\n Ad esempio, se dormo male e mi sveglio sentendomi fisicamente affaticato, ci sono buone probabilit\u00e0 che entrambi i tracker mostrino che non ho dormito abbastanza profondamente. Forse Garmin sputa 22 minuti di sonno profondo, mentre Whoop dice che ne ho 37. Le probabilit\u00e0 sono che entrambi questi numeri saranno bassi rispetto alle altre fasi del sonno (soprattutto REM). Questo mi dice quello che devo sapere.<\/p>\n Oppure, d’altra parte, Garmin dice che ho 12 minuti di REM e Whoop dice 32, e sto avendo difficolt\u00e0 a concentrarmi sul lavoro quel giorno, conoscer\u00f2 il colpevole.<\/p>\n A quel punto, sta a me riflettere sul giorno precedente per capire perch\u00e9 il mio sonno potrebbe essere stato scarso. Ho mangiato tardi? Ero particolarmente stressato? Ho consumato alcol? Sono rimasto sveglio fino a tardi? Queste sono tutte cose che possono aiutarmi a individuare un potenziale problema. E su una sequenza temporale pi\u00f9 lunga, posso iniziare a notare le consistenze.<\/p>\n Naturalmente, questo \u00e8 solo per i dispositivi indossabili. Quando entri in dispositivi come Nest Hub, che non \u00e8 affatto un dispositivo indossabile, le cose diventano ancora pi\u00f9 oscure (leggi: meno utile).<\/p>\n Ok, quindi abbiamo stabilito come funziona il monitoraggio del sonno con i dispositivi indossabili. Ma che dire dei localizzatori al posto letto, come molte app o Google Nest Hub di seconda generazione?<\/p>\n Nest Hub (2a generazione) utilizza un chip radar per rilevare i movimenti, monitorando cos\u00ec il tuo sonno e irrequietezza (non ha una videocamera). Non ottieni dati chiari sulla frequenza cardiaca o sulla fase del sonno da Nest Hub, ma piuttosto un focus su movimento, russamento, tosse e cambiamenti di luce. \u00c8 interessante notare che rileva ancora la frequenza respiratoria con una precisione abbastanza decente. Per questo motivo, dovrebbe teoricamente essere in grado di rilevare almeno il sonno REM, anche se \u00e8 improbabile che Google aggiunga una tale funzionalit\u00e0 in qualsiasi momento. Ottenere dati per una sola fase del sonno sarebbe quasi inutile.<\/p>\n Tuttavia, questa \u00e8 una versione molto diversa del monitoraggio del sonno o del rilevamento del sonno come lo chiama Google. L’obiettivo di Google con Nest Hub \u00e8 aiutare gli utenti a saperne di pi\u00f9 su quanto sono irrequieti e offrire suggerimenti per risolvere questi problemi. Ad esempio, se russi, Nest Hub (o Google Fit, in cui i dati sono condivisi) potrebbe suggerirti di alzare la testa mentre dormi.<\/p>\nI dispositivi raramente sono d’accordo, ma il sonno \u00e8 complesso<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nI rilevatori del sonno sul comodino non hanno alcun senso<\/h2>\n