![\"W](\"https:\/\/geek.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-155646-623cd5d7cba2e.jpg\")
<\/a><\/p>\nCameron Summerson<\/p>\n
Ale tak naprawd\u0119 nie to robi\u0105 monitory snu. Nie m\u00f3wi\u0105 ci, \u017ce spa\u0142e\u015b jak g\u00f3wno \u2013 m\u00f3wi\u0105 ci, dlaczego spa\u0142e\u015b jak g\u00f3wno. Albo, c\u00f3\u017c, pomagaj\u0105 ci dowiedzie\u0107 si\u0119, dlaczego spa\u0142e\u015b jak g\u00f3wno.<\/p>\n
Jak w wi\u0119kszo\u015bci rzeczy, wszystko tkwi w szczeg\u00f3\u0142ach. Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wiele o sobie (i swoim ciele), \u015bledz\u0105c sw\u00f3j sen. Odpoczynek i regeneracja s\u0105 wa\u017cne dos\u0142ownie dla ka\u017cdego \u2014 im bardziej jeste\u015b wypocz\u0119ty, tym lepiej mo\u017cesz wykonywa\u0107 wszystko, co robisz.<\/p>\n
Urz\u0105dzenia, z kt\u00f3rych korzystam, obejmuj\u0105 zakres od bardzo specyficznych (Whoop<\/a>) do og\u00f3lnego u\u017cytku fitness (Garmin<\/a>) i absolutnie swobodne (Google Nest Hub 2. generacji<\/a> ). Te trzy urz\u0105dzenia powinny by\u0107 w stanie zaspokoi\u0107 to, czego szuka wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi.<\/p>\n Zanim jednak naprawd\u0119 zaczniemy wchodzi\u0107 w chwasty, chc\u0119 zaznaczy\u0107, \u017ce moje wyniki s\u0105 subiektywne. Nie jestem lekarzem, \u017caden zesp\u00f3\u0142 medyczny nie przeprowadza\u0142 \u017cadnych bada\u0144 i nikt naukowo nie sprawdza\u0142 tych danych. Nie ma to by\u0107 naukowa analiza danych dotycz\u0105cych snu, ani nie powinno by\u0107 w ten spos\u00f3b interpretowane.<\/p>\n To tylko moje przemy\u015blenia i do\u015bwiadczenia podczas korzystania z tych urz\u0105dze\u0144. Tw\u00f3j przebieg mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 \u2014 i prawdopodobnie b\u0119dzie. To powiedziawszy, mam nadziej\u0119 rzuci\u0107 troch\u0119 \u015bwiat\u0142a na to, dlaczego mo\u017cesz chcie\u0107 \u015bledzi\u0107 sw\u00f3j sen i zaoferowa\u0107 kilka niekonkretnych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re urz\u0105dzenie mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 najlepiej dla Ciebie.<\/p>\n Teraz, gdy st\u00f3\u0142 jest nakryty, czas na obiad.<\/p>\n Nie uwa\u017cam statystyk snu za wszystko, co mam na my\u015bli, je\u015bli chodzi o to, jak b\u0119d\u0119 si\u0119 czu\u0142 w danym dniu, ale zawsze jestem optymistycznie ciekawy, co ka\u017cde urz\u0105dzenie wypluwa ka\u017cdego ranka. I chocia\u017c od lat \u015bledz\u0119 sw\u00f3j sen, ten okres testowy nauczy\u0142 mnie, \u017ce urz\u0105dzenia mog\u0105 bardzo r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 interpretacj\u0105 twoich cykli snu.<\/p>\n Cameron Summerson<\/p>\n Nigdy nie uzyskasz identycznych wynik\u00f3w z r\u00f3\u017cnych urz\u0105dze\u0144. Lub w wielu przypadkach nawet podobne wyniki. Poniewa\u017c sen jest dziwny i (g\u0142\u00f3wnie) zale\u017cy od dok\u0142adno\u015bci t\u0119tna urz\u0105dze\u0144 do noszenia. Oczywi\u015bcie nie wszystkie testowane przeze mnie urz\u0105dzenia to urz\u0105dzenia do noszenia na ciele, co naprawd\u0119 zamula wod\u0119. Ale do tego dojdziemy za chwil\u0119.<\/p>\n Najpierw porozmawiajmy o etapach snu, o tym, jak s\u0105 one definiowane i jak noszone urz\u0105dzenia \u015bledz\u0105ce maj\u0105 odr\u00f3\u017cnia\u0107 jeden etap od drugiego.<\/p>\n Istniej\u0105 cztery fazy snu, kt\u00f3re mo\u017cna podzieli\u0107 na dwie kategorie: REM (szybki ruch ga\u0142ek ocznych) i NREM (nieszybki ruch ga\u0142ek ocznych).<\/p>\n B\u0119dziesz przechodzi\u0107 przez etapy przez ca\u0142\u0105 noc, przy czym Etap 2 zwykle ma miejsce bezpo\u015brednio po Etapie 4. Op\u0142ucz i powt\u00f3rz. Oczywi\u015bcie nie ka\u017cda noc jest taka sama, a r\u00f3\u017cne czynniki mog\u0105 przerwa\u0107 ten cykl. Ale w\u0142a\u015bnie w tym miejscu urz\u0105dzenia do monitorowania snu mog\u0105 rzuci\u0107 nieco \u015bwiat\u0142a na to, co dzieje si\u0119 podczas drzemki.<\/p>\n Jak zauwa\u017cono, ka\u017cdy etap snu jest w wi\u0119kszo\u015bci definiowany przez trzy zmienne: aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu, cz\u0119sto\u015b\u0107 akcji serca i cz\u0119sto\u015b\u0107 oddychania. Podczas gdy wi\u0119kszo\u015b\u0107 urz\u0105dze\u0144 do noszenia nie mo\u017ce rejestrowa\u0107 aktywno\u015bci m\u00f3zgu, mog\u0105 do\u015b\u0107 \u0142atwo uderzy\u0107 w pozosta\u0142e dwa. I tu w\u0142a\u015bnie pojawiaj\u0105 si\u0119 produkty takie jak Garmin, Fitbit, Whoop i wiele innych.<\/p>\n Chodzi o to, \u017ce pomiar t\u0119tna na nadgarstku jest og\u00f3lnie mniej ni\u017c idealny i cz\u0119sto otrzymujesz bardzo r\u00f3\u017cne wyniki na r\u00f3\u017cnych zegarkach (lub Whoop). I to jest naprawd\u0119 pierwsza przeszkoda, je\u015bli chodzi o \u015bledzenie snu. Ale tak jak w przypadku wi\u0119kszo\u015bci rzeczy, je\u015bli chodzi o urz\u0105dzenia do noszenia, sp\u00f3jno\u015b\u0107 naprawd\u0119 liczy si\u0119 bardziej ni\u017c dok\u0142adno\u015b\u0107.<\/p>\n Garmin i Whoop rzadko zgadzaj\u0105 si\u0119 co do mojego snu. Dane dotycz\u0105ce fazy snu s\u0105 zawsze inne. Cz\u0119sto\u015b\u0107 oddech\u00f3w, \u015brednie t\u0119tno i czas czuwania r\u00f3wnie\u017c si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105. Wi\u0119c kt\u00f3ry z nich jest dok\u0142adniejszy?<\/p>\n Naprawd\u0119 nie jestem pewien, czy to ma znaczenie. Wej\u015bcie na boisko jest og\u00f3lnie wystarczaj\u0105co dobre \u2013 wiem, \u017ce spa\u0142em jak g\u00f3wno, po prostu potrzebuj\u0119 mojego urz\u0105dzenia do noszenia, aby da\u0107 mi troch\u0119 wgl\u0105du, dlaczego. Jakiego etapu snu brakowa\u0142o? Chocia\u017c Garmin i Whoop nigdy nie maj\u0105 takich samych liczb na ka\u017cdym etapie, s\u0105 one na og\u00f3\u0142 wystarczaj\u0105co zbli\u017cone, \u017ce widz\u0119, gdzie mi brakuje.<\/p>\n Na przyk\u0142ad, je\u015bli \u015bpi\u0119 s\u0142abo i budz\u0119 si\u0119 z fizycznym zm\u0119czeniem, istnieje du\u017ca szansa, \u017ce \u200b\u200boba urz\u0105dzenia \u015bledz\u0105ce poka\u017c\u0105, \u017ce nie \u015bpi\u0119 wystarczaj\u0105co g\u0142\u0119boko. Mo\u017ce Garmin wypluwa 22 minuty g\u0142\u0119bokiego snu, podczas gdy Whoop m\u00f3wi, \u017ce mam 37. Szanse s\u0105 takie, \u017ce obie te liczby b\u0119d\u0105 niskie w stosunku do innych faz snu (zw\u0142aszcza REM). To m\u00f3wi mi, co musz\u0119 wiedzie\u0107.<\/p>\n Albo, z drugiej strony, Garmin m\u00f3wi, \u017ce mam 12 minut REM, a Whoop m\u00f3wi 32, i mam trudno\u015bci z koncentracj\u0105 w pracy tego dnia, poznam winowajc\u0119.<\/p>\n W tym momencie do mnie nale\u017cy zastanowienie si\u0119 nad poprzednim dniem, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, dlaczego m\u00f3j sen m\u00f3g\u0142 by\u0107 s\u0142aby. Czy jad\u0142em p\u00f3\u017ano? Czy by\u0142em szczeg\u00f3lnie zestresowany? Czy spo\u017cywa\u0142em alkohol? Czy nie spa\u0142em za p\u00f3\u017ano? To wszystko mo\u017ce mi pom\u00f3c zidentyfikowa\u0107 potencjalny problem. A na d\u0142u\u017cszym horyzoncie czasowym mog\u0119 zacz\u0105\u0107 zauwa\u017ca\u0107 konsystencje.<\/p>\n Oczywi\u015bcie dotyczy to tylko urz\u0105dze\u0144 do noszenia. Kiedy wejdziesz do urz\u0105dze\u0144 takich jak Nest Hub, kt\u00f3re wcale nie nadaj\u0105 si\u0119 do noszenia, sprawy staj\u0105 si\u0119 jeszcze bardziej mroczne (czytaj: mniej przydatne).<\/p>\n OK, wi\u0119c ustalili\u015bmy, jak \u015bledzenie snu dzia\u0142a z urz\u0105dzeniami do noszenia. Ale co z trackerami przy\u0142\u00f3\u017ckowymi, takimi jak wiele aplikacji lub Google Nest Hub drugiej generacji?<\/p>\n Nest Hub (2. generacji) wykorzystuje chip radarowy do wykrywania ruchu, monitoruj\u0105c w ten spos\u00f3b sen i niepok\u00f3j (nie ma kamery). Nie otrzymujesz wyra\u017anych danych dotycz\u0105cych t\u0119tna ani fazy snu z Nest Hub, ale skupiasz si\u0119 na ruchu, chrapaniu, kaszlu i zmianach \u015bwiat\u0142a. Co ciekawe, nadal wykrywa cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 oddech\u00f3w z ca\u0142kiem przyzwoit\u0105 dok\u0142adno\u015bci\u0105. Z tego powodu powinien teoretycznie by\u0107 w stanie przynajmniej wykry\u0107 sen REM, chocia\u017c jest ma\u0142o prawdopodobne, \u017ce Google doda tak\u0105 funkcj\u0119 w dowolnym momencie. Uzyskanie danych tylko dla jednego etapu snu by\u0142oby prawie bezu\u017cyteczne.<\/p>\n Mimo to jest to zupe\u0142nie inne podej\u015bcie do \u015bledzenia snu – lub wykrywania snu, jak nazywa to Google. Celem Google w Nest Hub jest pomoc u\u017cytkownikom w zrozumieniu, jak bardzo s\u0105 niespokojni, i zaoferowanie wskaz\u00f3wek, jak rozwi\u0105za\u0107 te problemy. Na przyk\u0142ad, je\u015bli chrapiesz, Nest Hub (lub Google Fit, gdzie dane s\u0105 udost\u0119pniane) mo\u017ce zasugerowa\u0107 uniesienie g\u0142owy podczas snu.<\/p>\nUrz\u0105dzenia rzadko si\u0119 zgadzaj\u0105, ale sen jest z\u0142o\u017cony<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\nPrzy\u0142\u00f3\u017ckowe urz\u0105dzenia monitoruj\u0105ce sen nie maj\u0105 \u017cadnego sensu<\/h2>\n