{"id":216517,"date":"2022-10-17T10:11:00","date_gmt":"2022-10-17T07:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/?p=216517"},"modified":"2022-10-17T10:13:27","modified_gmt":"2022-10-17T07:13:27","slug":"voce-deve-usar-um-balance-board-com-sua-mesa-de-pe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/pt-pt\/voce-deve-usar-um-balance-board-com-sua-mesa-de-pe\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea deve usar um Balance Board com sua mesa de p\u00e9?"},"content":{"rendered":"\n

Alliance Images\/Shutterstock.com<\/a><\/p>\n

Simplesmente ficar de p\u00e9 em sua mesa de p\u00e9 \u00e9 chato? Voc\u00ea gostaria que seus p\u00e9s estivessem fazendo algo mais emocionante enquanto seus dedos digitam um relat\u00f3rio chato para o trabalho? Obtenha uma prancha de equil\u00edbrio e n\u00e3o fique mais entediado.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 se perguntando como exatamente funcionam as pranchas de equil\u00edbrio, que tipos de pranchas de equil\u00edbrio existem ou quais s\u00e3o os benef\u00edcios – se houver – de usar um, voc\u00ea veio ao lugar certo. N\u00f3s cavamos para explorar e responder a todas as suas perguntas sobre o acess\u00f3rio de mesa de p\u00e9 mais incr\u00edvel do mundo. N\u00f3s at\u00e9 oferecemos algumas recomenda\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m.<\/p>\n

O que \u00e9 um Balance Board?<\/h3>\n

Simplificando, as pranchas de equil\u00edbrio s\u00e3o uma ferramenta de condicionamento f\u00edsico. Eles s\u00e3o projetados para voc\u00ea ficar em p\u00e9 enquanto tenta manter seu equil\u00edbrio e postura. As pranchas de equil\u00edbrio s\u00e3o frequentemente usadas como auxiliares de treino e como ferramentas de reabilita\u00e7\u00e3o de les\u00f5es para coisas como entorses de tornozelo, mas mais e mais pessoas est\u00e3o optando por us\u00e1-las em sua vida cotidiana, como em mesas de p\u00e9.<\/p>\n

\"Voc\u00ea<\/a><\/p>\n

al7\/Shutterstock.com<\/a><\/p>\n

Por qu\u00ea? Porque simplesmente ficar de p\u00e9 por v\u00e1rias horas de cada vez pode machucar seus p\u00e9s (e for\u00e7ar suas pernas e costas). \u00c9 apenas desconfort\u00e1vel. Sim, voc\u00ea pode optar por um daqueles tapetes de p\u00e9 pesados \u200b\u200bou sapatos extra macios, mas as chances s\u00e3o de que voc\u00ea tamb\u00e9m n\u00e3o encontrar\u00e1 salva\u00e7\u00e3o l\u00e1. No entanto, com uma prancha de equil\u00edbrio, voc\u00ea pode facilmente e confortavelmente deslocar seu peso de uma maneira que n\u00e3o pode apenas com um colchonete ou sapatos.<\/p>\n

Adicionar uma prancha de equil\u00edbrio \u00e0 configura\u00e7\u00e3o do seu escrit\u00f3rio em casa tamb\u00e9m pode ajudar a melhorar seu equil\u00edbrio e postura, al\u00e9m de oferecer v\u00e1rios outros benef\u00edcios incr\u00edveis que discutiremos em breve. No geral, eles incentivam voc\u00ea a se movimentar mais ao longo do dia, mantendo suas articula\u00e7\u00f5es flex\u00edveis, reduzindo tens\u00f5es e dores e at\u00e9 mantendo voc\u00ea mais focado.<\/p>\n

Que tipos de placas de equil\u00edbrio existem?<\/h3>\n

Existem v\u00e1rios tipos diferentes de pranchas de equil\u00edbrio por a\u00ed, e cada uma tem seu pr\u00f3prio design exclusivo. Al\u00e9m disso, cada tipo de placa pode ter v\u00e1rios estilos al\u00e9m disso. E porque existem tantos tipos, vamos dar uma olhada em cada um para ver o que os torna \u00fanicos.<\/p>\n

As op\u00e7\u00f5es mais comuns incluem rocker boards, wobble boards e roller boards; no entanto, voc\u00ea tamb\u00e9m pode encontrar tipos menos comuns, como pranchas baseadas em mola, bolas de meio equil\u00edbrio e almofadas de equil\u00edbrio b\u00e1sicas. Com exce\u00e7\u00e3o das bolas de equil\u00edbrio e almofadas, o objetivo do jogo \u00e9 evitar que o baralho em que voc\u00ea est\u00e1 encostado no ch\u00e3o. Veja um pouco mais sobre cada tipo:<\/p>\n

Balancim<\/h4>\n

\"Voc\u00ea<\/a><\/p>\n

StrongTek<\/a><\/p>\n

Rocker boards s\u00e3o normalmente projetados com uma superf\u00edcie plana em cima de um fulcro montado permanentemente, embora tamb\u00e9m possam assumir a forma de uma \u00fanica superf\u00edcie curva (embora esse design espec\u00edfico seja normalmente reservado para crian\u00e7as). A maioria das pranchas de balan\u00e7o apenas balan\u00e7a em duas dire\u00e7\u00f5es – para frente e para tr\u00e1s, ou de um lado para o outro – o que as torna o tipo mais f\u00e1cil de usar e o melhor ponto de partida para iniciantes.<\/p>\n

Balan\u00e7ar<\/h4>\n

\"Voc\u00ea<\/a><\/p>\n

Leitor de mentes<\/a><\/p>\n

As pranchas Wobble s\u00e3o um pouco mais vers\u00e1teis do que as pranchas rocker simples. Normalmente, eles t\u00eam um design redondo com um fulcro hemisf\u00e9rico que \u00e9 permanentemente montado no centro da parte inferior. Isso permite que voc\u00ea se mova em todas as dire\u00e7\u00f5es em vez de apenas duas. Tamb\u00e9m requer um pouco mais de equil\u00edbrio e habilidade, tornando-se uma escolha melhor para usu\u00e1rios iniciantes a intermedi\u00e1rios.<\/p>\n

Rolo<\/h4>\n

\"Voc\u00ea<\/a><\/p>\n

VIVITORIA<\/a><\/p>\n

Roller boards, tamb\u00e9m chamadas de rocker roller boards, s\u00e3o as pranchas de equil\u00edbrio mais desafiadoras (e potencialmente perigosas) para usar, pois seu fulcro \u00e9 solto. Estes tendem a se parecer mais com um deck de skate rolando em cima de um tronco cil\u00edndrico. Como o fulcro pode estar sempre em movimento, o desafio \u00e9 manter o tabuleiro ainda em cima do fulcro, ou pelo menos ser capaz de controlar completamente o tabuleiro (ao inv\u00e9s do contr\u00e1rio).<\/p>\n

Semelhante \u00e0s placas de rolos de balancim s\u00e3o as placas de esfera e anel, que normalmente usam uma bola solta em vez de um fulcro cil\u00edndrico. Eles permitem que o usu\u00e1rio incline e gire em qualquer dire\u00e7\u00e3o, mas geralmente esses tipos de pranchas s\u00e3o super desafiadores e caros. Dos dois, as pranchas de rolos s\u00e3o as que recomendamos. Al\u00e9m disso, recomendamos apenas pranchas de patins para usu\u00e1rios avan\u00e7ados (como atletas, especialmente aqueles com experi\u00eancia em surf, h\u00f3quei ou skate), n\u00e3o iniciantes.<\/p>\n

Mola<\/h4>\n

\"Voc\u00ea<\/a><\/p>\n

Placa Forte<\/a><\/p>\n

Spring boards s\u00e3o um design mais recente em compara\u00e7\u00e3o com os outros. O fulcro s\u00e3o as molas que ficam entre a base e o deck em que voc\u00ea ficar\u00e1. As molas ent\u00e3o comprimem e causam instabilidade, especialmente se voc\u00ea estiver se movendo em v\u00e1rias dire\u00e7\u00f5es enquanto estiver nela. As pranchas de mola est\u00e3o mais pr\u00f3ximas das pranchas oscilantes e n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o desafiadoras quanto as pranchas de rolos.<\/p>\n

Bola de Meio Equil\u00edbrio<\/h4>\n

\"Voc\u00ea<\/a><\/p>\n

Sim4Todos<\/a><\/p>\n

Eles se parecem com meia bola de exerc\u00edcio com uma superf\u00edcie de fundo plana (mais ou menos o oposto das pranchas oscilantes). Eles s\u00e3o um desafio decente, pois envolvem seus m\u00fasculos centrais e membros inferiores por meio de uma superf\u00edcie inst\u00e1vel e din\u00e2mica, mas s\u00e3o muito maiores do que a maioria das outras op\u00e7\u00f5es que podem ser irritantes de se lidar em seu escrit\u00f3rio em casa.<\/p>\n

Almofadas de equil\u00edbrio<\/h4>\n

\"Voc\u00ea<\/a><\/p>\n

Airex<\/a><\/p>\n

Tecnicamente, estas n\u00e3o s\u00e3o pranchas de equil\u00edbrio, mas ainda podem desafiar suas habilidades de equil\u00edbrio sem serem realmente perigosas como pranchas de rolos. As almofadas de equil\u00edbrio s\u00e3o recomendadas para idosos e para quem est\u00e1 se recuperando de les\u00f5es, mas tamb\u00e9m podem ser um primeiro passo suave para quem procura melhorar suas habilidades de equil\u00edbrio e at\u00e9 mesmo trabalhar no fortalecimento e estabiliza\u00e7\u00e3o de seus m\u00fasculos.<\/p>\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de usar um Balance Board?<\/h3>\n

Em geral, qualquer coisa que fa\u00e7a voc\u00ea se levantar e se movimentar \u00e9 bom, especialmente em contraste com permanecer sedent\u00e1rio o dia todo em sua mesa ou no sof\u00e1. As pranchas de equil\u00edbrio oferecem uma infinidade de benef\u00edcios para usu\u00e1rios de todas as idades, dos quais praticamente todos (e sua sa\u00fade) podem se beneficiar.<\/p>\n

O benef\u00edcio mais not\u00e1vel \u00e9 que eles podem melhorar a m\u00e1 postura. O corpo humano sabe como manter uma boa postura, mas pode sofrer se estivermos constantemente curvados, com excesso de peso e vivermos um estilo de vida principalmente sedent\u00e1rio. As pranchas de equil\u00edbrio podem ajud\u00e1-lo a aumentar a for\u00e7a em seus m\u00fasculos abdominais, pernas e costas, ajudando voc\u00ea a construir for\u00e7a funcional que o ajudar\u00e1 em outros aspectos de sua vida.<\/p>\n

O treino de prancha tamb\u00e9m pode melhorar a propriocep\u00e7\u00e3o, ou a percep\u00e7\u00e3o da posi\u00e7\u00e3o e dos movimentos do seu corpo no espa\u00e7o tridimensional. As pranchas de equil\u00edbrio s\u00e3o muito boas para construir a propriocep\u00e7\u00e3o do tornozelo atrav\u00e9s de micro movimentos, que desempenham um papel crucial no equil\u00edbrio. As pranchas podem potencialmente treinar tend\u00f5es, m\u00fasculos e ligamentos para se tornarem mais fortes e trabalharem juntos para criar estabilidade.<\/p>\n

Qualquer pessoa que j\u00e1 tenha estado em uma prancha de equil\u00edbrio tamb\u00e9m sabe como elas s\u00e3o boas para tonificar os m\u00fasculos das pernas. \u00c0 medida que seu corpo trabalha para encontrar equil\u00edbrio, ele est\u00e1 fazendo v\u00e1rios pequenos ajustes em v\u00e1rios grupos musculares para faz\u00ea-lo (especialmente se voc\u00ea estiver usando pranchas mais desafiadoras, como rolos e bolas de meio equil\u00edbrio).<\/p>\n

M\u00fasculos fortes e tonificados s\u00e3o m\u00fasculos saud\u00e1veis, o que pode levar \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o dos membros e fadiga muscular, melhora da circula\u00e7\u00e3o e redu\u00e7\u00e3o do risco de les\u00f5es. Eles tamb\u00e9m aumentar\u00e3o sua coordena\u00e7\u00e3o e consci\u00eancia corporal, o que pode facilitar a conclus\u00e3o de todos os tipos de tarefas com mais facilidade.<\/p>\n

Usar uma prancha de equil\u00edbrio tamb\u00e9m pode beneficiar seu c\u00e9rebro. O treinamento de equil\u00edbrio pode melhorar<\/a> sua concentra\u00e7\u00e3o, controle visual, desenvolvimento da linguagem, habilidades motoras e muito mais. Isso nos faz usar e construir constantemente redes neurais, que, por sua vez, ajudam na coordena\u00e7\u00e3o entre a mente e o corpo. E quem n\u00e3o quer mais foco e coordena\u00e7\u00e3o?<\/p>\n

Algo que a maioria das pessoas pode n\u00e3o considerar \u00e9 que usar uma prancha de equil\u00edbrio literalmente mant\u00e9m voc\u00ea na ponta dos p\u00e9s. Voc\u00ea estar\u00e1 mais alerta ao seu entorno e at\u00e9 mesmo \u00e0quele relat\u00f3rio super chato que voc\u00ea est\u00e1 escrevendo para o trabalho. Eles s\u00e3o especialmente eficazes para usar durante as quedas da tarde. Por fim, as pranchas de equil\u00edbrio s\u00e3o simplesmente divertidas de usar, mesmo se voc\u00ea n\u00e3o estiver em sua mesa de p\u00e9. Voc\u00ea pode fazer concursos de equil\u00edbrio com todos os outros membros da sua fam\u00edlia, us\u00e1-los em seus treinos, at\u00e9 mesmo mexer neles enquanto toca m\u00fasicas realmente boas.<\/p>\n

Que desvantagens existem?<\/h3>\n

Felizmente, as desvantagens de usar uma prancha de equil\u00edbrio s\u00e3o muito menores do que seus muitos benef\u00edcios pendentes. A primeira preocupa\u00e7\u00e3o com as pranchas de equil\u00edbrio \u00e9 que elas s\u00e3o um pouco estressantes para ficar em p\u00e9 nas primeiras vezes. Embora seu corpo aprenda rapidamente a encontrar equil\u00edbrio e se mover com a prancha, \u00e0s vezes pode parecer que voc\u00ea vai cair e se machucar. Felizmente, esse sentimento tende a desaparecer rapidamente com o uso cont\u00ednuo.<\/p>\n

Caso contr\u00e1rio, eles podem ser bastante caros. Embora voc\u00ea possa encontrar algumas op\u00e7\u00f5es econ\u00f4micas na Amazon e em outros varejistas, muitas delas custam mais de US $ 100. Pode ser dif\u00edcil justificar gastar tanto dinheiro em algo como um balance board, especialmente se voc\u00ea nunca usou um antes. Achamos que vale a pena investir neles, no entanto.<\/p>\n

Quem deve usar um Balance Board?<\/h3>\n

\"Voc\u00ea<\/a><\/p>\n

stockfour\/shutterstock. com<\/a><\/p>\n

Honestamente, qualquer um pode (e deve!) usar uma prancha de equil\u00edbrio. Eles podem ser usados \u200b\u200bem qualquer lugar onde voc\u00ea normalmente fica de p\u00e9 e executa uma tarefa, e \u00e9 por isso que eles s\u00e3o t\u00e3o amados por aqueles com mesas de p\u00e9. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar um enquanto lava a lou\u00e7a ou atende um telefonema, ou pode integr\u00e1-lo \u00e0 sua rotina de exerc\u00edcios ou medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

As pranchas de equil\u00edbrio s\u00e3o excelentes para crian\u00e7as e idosos. Os fisioterapeutas geralmente os recomendam para uso em treinamento de equil\u00edbrio est\u00e1tico e din\u00e2mico. No entanto, eles n\u00e3o devem ser usados \u200b\u200bpor pessoas com tonturas ou cujo equil\u00edbrio esteja prejudicado, pois pode levar a uma les\u00e3o. Tamb\u00e9m n\u00e3o h\u00e1 problema se voc\u00ea precisar segurar um amigo ou um m\u00f3vel resistente nas primeiras vezes, enquanto seu corpo pega o jeito das coisas.<\/p>\n

Quanto custam as placas de equil\u00edbrio?<\/h3>\n

Porque eles v\u00eam em uma variedade de estilos e materiais, as pranchas de equil\u00edbrio t\u00eam uma ampla faixa de pre\u00e7o. Eles podem custar de US $ 20 a US $ 350, mas descobrimos que o ponto ideal \u00e9 normalmente em torno de US $ 30 a US $ 120. Dito isso, n\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para gastar mais de US$ 350; nada acima desse pre\u00e7o oferecer\u00e1 algo mais ben\u00e9fico do que qualquer uma das op\u00e7\u00f5es mais baratas.<\/p>\n

Se voc\u00ea deseja uma prancha de equil\u00edbrio, mas nunca experimentou uma antes, recomendamos escolher uma prancha de balan\u00e7o ou oscila\u00e7\u00e3o barata na faixa de US $ 20 a US $ 40. Isso ser\u00e1 mais do que suficiente para a maioria das pessoas, e lhe dar\u00e1 uma ideia de como elas funcionam e se voc\u00ea gosta delas ou n\u00e3o, sem gastar muito. A partir da\u00ed, voc\u00ea decide se deseja atualizar para uma vers\u00e3o melhor ou experimentar um estilo completamente diferente.<\/p>\n

Pronto para comprar seu pr\u00f3prio Balance Board?<\/h3>\n

Embora as pranchas de equil\u00edbrio n\u00e3o sejam de forma alguma uma necessidade de home office, elas certamente s\u00e3o boas de se ter, pois ajudam a agitar seu dia de trabalho e mant\u00ea-lo alerta. Com a enorme quantidade de benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais que eles produzem, e com tantas op\u00e7\u00f5es acess\u00edveis para escolher, recomendamos vivamente as pranchas de equil\u00edbrio para quem estiver interessado.<\/p>\n

Aqui est\u00e3o nossas pranchas de equil\u00edbrio favoritas em todas as categorias de pranchas mais populares:<\/p>\n

As 7 melhores pranchas de equil\u00edbrio para sua mesa de p\u00e9<\/a><\/h4>\n
Fluidstance Plane Cloud<\/h5>\n
Yes4All Pro Rocker<\/h5>\n
Treinador principal NALANDA<\/h5>\n
Rolo Revolution 101<\/h5>\n
Bosu Pro Dome<\/h5>\n
Mola StrongBoard<\/h5>\n
Plataforma de Equil\u00edbrio VIVE<\/h5>\n

Fonte de grava\u00e7\u00e3o: www.reviewgeek.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Simplesmente ficar de p\u00e9 em sua mesa de p\u00e9 \u00e9 chato? Voc\u00ea gostaria que seus p\u00e9s estivessem fazendo algo mais emocionante enquanto seus dedos digitam um relat\u00f3rio chato para o trabalho? Obtenha uma prancha de equil\u00edbrio e n\u00e3o fique mais entediado.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":164700,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[654,664],"tags":[],"class_list":["post-216517","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hobbies","category-lar-inteligente"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216517","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=216517"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216517\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/164700"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=216517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=216517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geek.mediadoma.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=216517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}