![\"Como](\"https:\/\/geek.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-155646-623cd5d7cba2e.jpg\")
<\/a><\/p>\nCameron Summerson<\/p>\n
Mas n\u00e3o \u00e9 isso que os rastreadores de sono realmente fazem. Eles n\u00e3o dizem que voc\u00ea dormiu como uma porcaria \u2013 eles dizem por que voc\u00ea dormiu como uma porcaria. Ou, bem, eles ajudam voc\u00ea a descobrir por que voc\u00ea dormiu como uma porcaria.<\/p>\n
Tal como acontece com a maioria das coisas, est\u00e1 tudo nos detalhes. Voc\u00ea pode aprender muito sobre si mesmo (e seu corpo) rastreando seu sono. Descanso e recupera\u00e7\u00e3o s\u00e3o importantes para literalmente todos \u2013 quanto mais descansado voc\u00ea estiver, melhor ser\u00e1 o seu desempenho em tudo o que fizer.<\/p>\n
Os dispositivos que tenho usado variam de muito espec\u00edfico (Whoop<\/a>) a uso geral de condicionamento f\u00edsico (Garmin<\/a>) e o absolutamente casual (Google Nest Hub 2nd Gen<\/a> ). Esses tr\u00eas dispositivos devem ser capazes de cobrir o que a maioria das pessoas est\u00e1 procurando.<\/p>\n Antes de realmente come\u00e7armos a entrar nas ervas daninhas, no entanto, quero salientar que meus resultados s\u00e3o subjetivos. N\u00e3o sou m\u00e9dico, nenhuma equipe m\u00e9dica realizou nenhum teste e ningu\u00e9m revisou academicamente esses dados. Isso n\u00e3o pretende ser uma an\u00e1lise cient\u00edfica dos dados do sono, nem deve ser interpretado como tal.<\/p>\n Estes s\u00e3o apenas meus pensamentos e experi\u00eancias ao usar esses dispositivos. Sua milhagem pode variar – e provavelmente ir\u00e1. Dito isso, espero esclarecer por que voc\u00ea pode querer rastrear seu sono e oferecer algumas orienta\u00e7\u00f5es n\u00e3o espec\u00edficas sobre qual dispositivo pode funcionar melhor para voc\u00ea.<\/p>\n Agora que a mesa est\u00e1 posta, \u00e9 hora do jantar.<\/p>\n Eu n\u00e3o considero as estat\u00edsticas de sono como o fim de tudo para como me sentirei em um determinado dia, mas estou sempre otimista e curioso para ver o que cada dispositivo cospe todas as manh\u00e3s. E embora eu acompanhe meu sono por anos, esse per\u00edodo de teste me ensinou que os dispositivos podem diferir muito em suas interpreta\u00e7\u00f5es de seus ciclos de sono.<\/p>\n Cameron Summerson<\/p>\n Voc\u00ea nunca obter\u00e1 resultados id\u00eanticos de dispositivos diferentes. Ou, em muitos casos, at\u00e9 resultados semelhantes. Porque o sono \u00e9 estranho e depende (principalmente) da precis\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca dos wearables. Claro, nem todos os dispositivos que testei s\u00e3o vest\u00edveis, o que realmente turva as \u00e1guas. Mas chegaremos a isso daqui a pouco.<\/p>\n Primeiro, vamos falar sobre os est\u00e1gios do sono, como eles s\u00e3o definidos e como os rastreadores vest\u00edveis devem discernir um est\u00e1gio do outro.<\/p>\n Existem quatro fases do sono, que podem ser divididas em duas categorias: REM (movimento r\u00e1pido dos olhos) e NREM (movimento n\u00e3o r\u00e1pido dos olhos).<\/p>\n Voc\u00ea fluir\u00e1 pelos est\u00e1gios ao longo da noite, com o est\u00e1gio 2 geralmente ocorrendo imediatamente ap\u00f3s o est\u00e1gio 4. Enx\u00e1gue e repita. Claro que nem todas as noites s\u00e3o iguais, e v\u00e1rios fatores podem quebrar esse ciclo. Mas \u00e9 a\u00ed que os rastreadores de sono podem esclarecer o que est\u00e1 acontecendo enquanto voc\u00ea dorme.<\/p>\n Como observado, cada est\u00e1gio do sono \u00e9 definido principalmente por tr\u00eas vari\u00e1veis: atividade cerebral, frequ\u00eancia card\u00edaca e frequ\u00eancia respirat\u00f3ria. Embora a maioria dos wearables n\u00e3o consiga registrar a atividade cerebral, eles podem atingir os outros dois com bastante facilidade. E \u00e9 a\u00ed que entram produtos como Garmin, Fitbit, Whoop e muitos outros.<\/p>\n O problema \u00e9 que o rastreamento da frequ\u00eancia card\u00edaca com base no pulso geralmente n\u00e3o \u00e9 o ideal, e voc\u00ea geralmente obt\u00e9m resultados muito diferentes de rel\u00f3gios diferentes (ou Whoop). E esse \u00e9 realmente o primeiro obst\u00e1culo quando se trata de rastreamento do sono. Mas, como acontece com a maioria das coisas quando se trata de wearables, a consist\u00eancia realmente importa mais do que a precis\u00e3o.<\/p>\n Garmin e Whoop raramente concordam em alguma coisa quando se trata de meu sono. Os dados do est\u00e1gio do sono s\u00e3o sempre diferentes. As frequ\u00eancias respirat\u00f3rias, a frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e9dia e o tempo acordado tamb\u00e9m s\u00e3o diferentes. Ent\u00e3o, qual deles \u00e9 mais preciso?<\/p>\n Eu realmente n\u00e3o tenho certeza se isso importa. Entrar no est\u00e1dio geralmente \u00e9 bom o suficiente – eu sei que dormi como uma porcaria, s\u00f3 preciso do meu wearable para me dar uma ideia do porqu\u00ea. Qual est\u00e1gio do sono estava faltando? Embora Garmin e Whoop nunca tenham os mesmos n\u00fameros para cada est\u00e1gio, eles geralmente est\u00e3o pr\u00f3ximos o suficiente para que eu possa ver onde estou faltando.<\/p>\n Por exemplo, se eu durmo mal e acordo me sentindo fisicamente cansado, h\u00e1 uma boa chance de ambos os rastreadores mostrarem que eu n\u00e3o dormi o suficiente. Talvez Garmin cuspa 22 minutos de sono profundo, enquanto Whoop diz que tenho 37. As chances s\u00e3o de que ambos os n\u00fameros sejam baixos em rela\u00e7\u00e3o aos outros est\u00e1gios do sono (especialmente REM). Isso me diz o que preciso saber.<\/p>\n Ou, por outro lado, Garmin diz que tenho 12 minutos de REM e Whoop diz 32, e estou tendo dificuldade em me concentrar no trabalho naquele dia, saberei o culpado.<\/p>\n Nesse ponto, cabe a mim refletir sobre o dia anterior para descobrir por que meu sono pode ter sido ruim. Eu comi tarde? Eu estava especialmente estressado? Consumi \u00e1lcool? Fiquei acordado at\u00e9 tarde? Essas s\u00e3o todas as coisas que podem me ajudar a identificar um poss\u00edvel problema. E em uma linha do tempo mais longa, posso come\u00e7ar a notar as consist\u00eancias.<\/p>\n Claro, isso \u00e9 apenas para wearables. Quando voc\u00ea entra em dispositivos como o Nest Hub, que n\u00e3o \u00e9 um wearable, as coisas ficam ainda mais obscuras (leia-se: menos \u00fatil).<\/p>\n Ok, ent\u00e3o estabelecemos como o rastreamento do sono funciona com wearables. Mas e os rastreadores de cabeceira, como muitos aplicativos ou o Nest Hub de 2\u00aa gera\u00e7\u00e3o do Google?<\/p>\n O Nest Hub (2\u00aa gera\u00e7\u00e3o) usa um chip de radar para detectar movimento, monitorando assim seu sono e agita\u00e7\u00e3o (n\u00e3o possui c\u00e2mera). Voc\u00ea n\u00e3o obt\u00e9m dados claros de frequ\u00eancia card\u00edaca ou fase do sono do Nest Hub, mas sim um foco no movimento, ronco, tosse e altera\u00e7\u00f5es de luz. Curiosamente, ele ainda detecta sua frequ\u00eancia respirat\u00f3ria com precis\u00e3o bastante decente. Por causa disso, teoricamente deve ser capaz de detectar o sono REM no m\u00ednimo, embora seja improv\u00e1vel que o Google adicione esse recurso a qualquer momento. Obter dados para apenas um est\u00e1gio do sono seria quase in\u00fatil.<\/p>\n Ainda assim, essa \u00e9 uma vis\u00e3o muito diferente do rastreamento do sono – ou Sensor de sono, como o Google o chama. O objetivo do Google com o Nest Hub \u00e9 ajudar os usu\u00e1rios a saber mais sobre como eles s\u00e3o inquietos e oferecer dicas sobre como corrigir esses problemas. Por exemplo, se voc\u00ea ronca, o Nest Hub (ou Google Fit, onde os dados s\u00e3o compartilhados) pode sugerir que voc\u00ea levante a cabe\u00e7a enquanto dorme.<\/p>\nOs dispositivos raramente concordam, mas o sono \u00e9 complexo<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nRastreadores de sono \u00e0 beira da cama n\u00e3o fazem nenhum sentido<\/h2>\n