![\"Hur](\"https:\/\/geek.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/post-155646-623cd5d7cba2e.jpg\")
<\/a><\/p>\nCameron Summerson<\/p>\n
Men det \u00e4r inte vad s\u00f6mnsp\u00e5rare verkligen g\u00f6r. De s\u00e4ger inte att du sovit som en skit \u2013 de ber\u00e4ttar varf\u00f6r du sov som en skit. Eller ja, de hj\u00e4lper dig att ta reda p\u00e5 varf\u00f6r du sov som en skit.<\/p>\n
Som med det mesta ligger det i detaljerna. Du kan l\u00e4ra dig mycket om dig sj\u00e4lv (och din kropp) genom att sp\u00e5ra din s\u00f6mn. Vila och \u00e5terh\u00e4mtning \u00e4r viktigt f\u00f6r bokstavligen alla \u2013 ju mer utvilad du \u00e4r, desto b\u00e4ttre kan du prestera i allt du g\u00f6r.<\/p>\n
Enheterna jag har anv\u00e4nt str\u00e4cker sig fr\u00e5n mycket specifik (Whoop<\/a>) till allm\u00e4n tr\u00e4ningsanv\u00e4ndning (Garmin<\/a>) och den absolut avslappnade (Google Nest Hub 2nd Gen<\/a> ). Dessa tre enheter b\u00f6r kunna t\u00e4cka vad de flesta m\u00e4nniskor letar efter.<\/p>\n Innan vi verkligen b\u00f6rjar komma in i ogr\u00e4set vill jag dock po\u00e4ngtera att mina resultat \u00e4r subjektiva. Jag \u00e4r inte l\u00e4kare, inget medicinskt team utf\u00f6rde n\u00e5gra tester och ingen granskade dessa data akademiskt. Detta \u00e4r inte menat att vara en vetenskaplig analys av s\u00f6mndata, och b\u00f6r inte heller tolkas som s\u00e5dan.<\/p>\n Det h\u00e4r \u00e4r bara mina tankar och erfarenheter n\u00e4r jag anv\u00e4nder dessa enheter. Din k\u00f6rstr\u00e4cka kan variera – och kommer troligen att g\u00f6ra det. Som sagt, jag hoppas kunna kasta lite ljus \u00f6ver varf\u00f6r du kanske vill sp\u00e5ra din s\u00f6mn och erbjuda lite ospecifik v\u00e4gledning om vilken enhet som kan fungera b\u00e4st f\u00f6r dig.<\/p>\n Nu n\u00e4r bordet \u00e4r dukat \u00e4r det dags f\u00f6r middag.<\/p>\n Jag anser inte att s\u00f6mnstatistiken \u00e4r det b\u00e4sta f\u00f6r hur jag kommer att m\u00e5 en viss dag, men jag \u00e4r alltid optimistiskt nyfiken p\u00e5 att se vad varje enhet spottar ut varje morgon. Och medan jag har sp\u00e5rat min s\u00f6mn i flera \u00e5r, har den h\u00e4r testperioden l\u00e4rt mig att enheter kan skilja sig mycket \u00e5t i deras tolkningar av dina s\u00f6mncykler.<\/p>\n Cameron Summerson<\/p>\n Du kommer aldrig att f\u00e5 identiska resultat fr\u00e5n olika enheter. Eller, i m\u00e5nga fall, till och med liknande resultat. Eftersom s\u00f6mn \u00e4r konstigt, och det beror (f\u00f6r det mesta) p\u00e5 pulsnoggrannheten hos b\u00e4rbara enheter. Naturligtvis \u00e4r inte alla enheter jag har testat b\u00e4rbara, vilket verkligen lerar vattnet. Men vi kommer till det om en liten stund.<\/p>\n L\u00e5t oss f\u00f6rst prata om s\u00f6mnstadier, hur de definieras och hur b\u00e4rbara trackers \u00e4r t\u00e4nkta att urskilja ett stadium fr\u00e5n ett annat.<\/p>\n Det finns fyra stadier av s\u00f6mn, som kan delas in i tv\u00e5 kategorier: REM (snabb \u00f6gonr\u00f6relse) och NREM (icke-snabb \u00f6gonr\u00f6relse).<\/p>\n Du kommer att fl\u00f6da genom stadierna hela natten, d\u00e4r steg 2 vanligtvis \u00e4ger rum direkt efter steg 4. Sk\u00f6lj och upprepa. Naturligtvis \u00e4r inte varje natt densamma, och olika faktorer kan bryta denna cykel. Men det \u00e4r d\u00e4r s\u00f6mnsp\u00e5rare kan skina lite ljus p\u00e5 vad som h\u00e4nder n\u00e4r du snoozar.<\/p>\n Som n\u00e4mnts definieras varje s\u00f6mnstadium mestadels av tre variabler: hj\u00e4rnaktivitet, hj\u00e4rtfrekvens och andningsfrekvens. \u00c4ven om de flesta wearables inte kan registrera hj\u00e4rnaktivitet, kan de tr\u00e4ffa de andra tv\u00e5 ganska l\u00e4tt. Och det \u00e4r d\u00e4r produkter som Garmin, Fitbit, Whoop och m\u00e5nga andra kommer in.<\/p>\n Saken \u00e4r att handledsbaserad pulsm\u00e4tning i allm\u00e4nhet \u00e4r mindre \u00e4n idealisk, och du kommer ofta att f\u00e5 v\u00e4ldigt olika resultat fr\u00e5n olika klockor (eller Whoop). Och det \u00e4r verkligen det f\u00f6rsta hindret n\u00e4r det kommer till s\u00f6mnsp\u00e5rning. Men som med de flesta saker n\u00e4r det kommer till wearables, \u00e4r konsistens verkligen viktigare \u00e4n precision.<\/p>\n Garmin och Whoop \u00e4r s\u00e4llan \u00f6verens om n\u00e5got n\u00e4r det kommer till min s\u00f6mn. Data om s\u00f6mnstadiet \u00e4r alltid annorlunda. Andningsfrekvenser, medelpuls och vakentid \u00e4r ocks\u00e5 olika. S\u00e5 vilken \u00e4r mer exakt?<\/p>\n Jag \u00e4r verkligen inte s\u00e4ker p\u00e5 att det spelar n\u00e5gon roll. Att komma i bollplanken \u00e4r i allm\u00e4nhet tillr\u00e4ckligt bra \u2013 jag vet att jag sov som en skit, jag beh\u00f6ver bara min wearable f\u00f6r att ge mig lite insikt om varf\u00f6r. Vilket s\u00f6mnstadium saknades? Medan Garmin och Whoop aldrig har samma siffror f\u00f6r varje steg, \u00e4r de i allm\u00e4nhet tillr\u00e4ckligt n\u00e4ra f\u00f6r att jag kan se var jag saknar.<\/p>\n Till exempel, om jag sover d\u00e5ligt och vaknar och k\u00e4nner mig fysiskt tr\u00f6tt, finns det en god chans att b\u00e5da sp\u00e5rarna kommer att visa att jag inte fick tillr\u00e4ckligt med djups\u00f6mn. Kanske spottar Garmin ut 22 minuters djup s\u00f6mn, medan Whoop s\u00e4ger att jag fick 37. Oddsen \u00e4r att b\u00e5da dessa siffror kommer att vara l\u00e5ga i f\u00f6rh\u00e5llande till de andra s\u00f6mnstadierna (s\u00e4rskilt REM). Det s\u00e4ger mig vad jag beh\u00f6ver veta.<\/p>\n Eller, \u00e5 andra sidan, Garmin s\u00e4ger att jag fick 12 minuter REM och Whoop s\u00e4ger 32, och jag har sv\u00e5rt att fokusera p\u00e5 jobbet den dagen, jag kommer att k\u00e4nna den skyldige.<\/p>\n Vid det tillf\u00e4llet \u00e4r det upp till mig att reflektera \u00f6ver f\u00f6reg\u00e5ende dag f\u00f6r att ta reda p\u00e5 varf\u00f6r min s\u00f6mn kan ha varit d\u00e5lig. Har jag \u00e4tit sent? Var jag s\u00e4rskilt stressad? Drack jag alkohol? Var jag uppe f\u00f6r sent? Det h\u00e4r \u00e4r alla saker som kan hj\u00e4lpa mig att lokalisera ett potentiellt problem. Och p\u00e5 en l\u00e4ngre tidslinje kan jag b\u00f6rja notera konsistensen.<\/p>\n Naturligtvis, det \u00e4r bara f\u00f6r wearables. N\u00e4r du kommer in p\u00e5 enheter som Nest Hub, som inte alls \u00e4r b\u00e4rbar, blir saker \u00e4nnu grumligare (l\u00e4s: mindre anv\u00e4ndbart).<\/p>\n Okej, s\u00e5 vi har fastst\u00e4llt hur s\u00f6mnsp\u00e5rning fungerar med wearables. Men hur \u00e4r det med sp\u00e5rare vid s\u00e4ngkanten, som m\u00e5nga appar eller Googles andra generationens Nest Hub?<\/p>\n Nest Hub (2:a generationen) anv\u00e4nder ett radarchip f\u00f6r att uppt\u00e4cka r\u00f6relser och \u00f6vervakar p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt din s\u00f6mn och rastl\u00f6shet (den har ingen kamera). Du f\u00e5r inte tydlig puls eller s\u00f6mnfasdata fr\u00e5n Nest Hub, utan snarare fokus p\u00e5 r\u00f6relse, snarkning, hosta och ljusf\u00f6r\u00e4ndringar. Intressant nog uppt\u00e4cker den fortfarande din andningsfrekvens med ganska anst\u00e4ndig noggrannhet. P\u00e5 grund av detta borde den teoretiskt sett kunna uppt\u00e4cka REM-s\u00f6mn \u00e5tminstone, \u00e4ven om det \u00e4r osannolikt att Google kommer att l\u00e4gga till en s\u00e5dan funktion vid n\u00e5got tillf\u00e4lle. Att f\u00e5 data f\u00f6r endast ett s\u00f6mnsteg skulle vara n\u00e4stan v\u00e4rdel\u00f6st.<\/p>\n \u00c4nd\u00e5 \u00e4r det h\u00e4r en helt annan syn p\u00e5 s\u00f6mnsp\u00e5rning \u2013 eller s\u00f6mnsensor som Google kallar det. Googles m\u00e5l med Nest Hub \u00e4r att hj\u00e4lpa anv\u00e4ndare att l\u00e4ra sig mer om hur rastl\u00f6sa de \u00e4r och ge tips om hur man \u00e5tg\u00e4rdar dessa problem. Om du till exempel snarkar kan Nest Hub (eller Google Fit, d\u00e4r data delas) f\u00f6resl\u00e5 att du lyfter huvudet medan du sover.<\/p>\nEnheter h\u00e5ller s\u00e4llan med, men s\u00f6mnen \u00e4r komplex<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\nBedside Sleep Trackers \u00e4r inte meningsfullt<\/h2>\n