epixproductions/Shutterstock.com
Якщо ваша робота вимагає від вас сидіти за столом цілий день, вам варто подумати про інвестування в стоячий стіл. Чому? По-перше, нездорово сидіти годинами. Ми дослідили переваги та недоліки, щоб допомогти вам краще зрозуміти ризики.
Що таке стоячий стіл?
Стоячий стіл — це стіл, який піднімає весь робочий простір, щоб вам було зручно працювати стоячи. На цих столах можна легко тримати комп’ютер, монітори, лампи та інші аксесуари для настільного ПК, не ризикуючи перекинутися або впасти, і весь ваш досвід роботи залишиться таким же, за винятком того, що ви будете проводити більше часу стоячи.
Існує також кілька різних типів стоячих столів, наприклад столи, які регулюються по висоті, і стояки (ми розглянемо відмінності нижче), тому вам буде легко знайти варіант, який підходить вам стиль і потреби.
Кому слід користуватися стоячим столом?
Звичайно, кожен, хто зацікавлений у використанні стоячого столу, може (і, ймовірно, повинен) його купити. Проте стоячі столи особливо рекомендовані для тих, хто проводить більшу частину свого дня, сидячи за столом, а також тих, хто багато сидить, особливо поза робочим часом з понеділка по п’ятницю або на додаток до нього.
Наявність письмового столу, що стоїть, або навіть столу сидячи-стійки, значно полегшує укладання трохи більше руху у свій день. І, звичайно, якщо ви збираєтеся вибрати гібридний стіл, який дозволить вам чергувати між сидінням і стоянням, ви повинні допомогти собі, також підібравши офісне крісло найвищого рейтингу, щоб забезпечити ваш хребет, спину та шию. про них піклуються, коли ви сидите.
Плюси і мінуси стоячих столів
Отже, тепер, коли ми знаємо, що стоячі столи є варіантом, нам потрібно розглянути їх переваги та недоліки. Звичайно, хоча ми можемо обговорити це та дати рекомендації так чи інакше, остаточне рішення в будь-якому випадку вирішуєте ви (а також ваші потреби та бюджет).
Плюси
Основна перевага використання стоячого столу полягає в тому, що він допомагає знизити ймовірність розвитку серйозних проблем зі здоров’ям. Дослідження пов’язують тривале сидіння з такими проблемами зі здоров’ям, як ожиріння, серцево-судинні захворювання, деякі види раку, біль у плечах, спині, діабет, передчасна смерть тощо. Люди створені для того, щоб бути у вертикальному положенні і ходити, і проводити вісім або більше годин щодня сидячи не дуже добре для нашого тіла; щоденна робота за письмовим столом буде творити чудеса, зменшуючи ймовірність виникнення цих проблем,
Але на цьому переваги не закінчуються! Стоячі столи також чудово допомагають вам спалювати більше калорій протягом дня. Навіть невеликі рухи, як-от переміщення ваги між ногами, вередування та інші рухи, допомагають спалювати більше калорій, ніж якби ви просто сиділи. Ви також зміцните (і, можливо, навіть приведете в тонус) м’язи ніг і спини, що також може призвести до покращення постави.
Стоячі столи також пов’язані з підвищенням продуктивності на цілих 45%. У користувачів також може бути кращий пульс, покращений рівень енергії та кращий настрій в цілому, ніж у тих, хто тільки сидить.
Перехід із сидячого на стояння під час роботи за письмовим столом – це легко змінити. І, вносячи цю зміну, ви отримаєте деякі безперечно чудові переваги для свого психічного та фізичного здоров’я та навіть для загального благополуччя. Хто міг цьому сказати ні?
Мінуси
Можливо, найбільшим недоліком стоячих столів є вартість. Якщо звичайні столи, як правило, коштують приблизно 100-200 доларів, то стоячі столи можуть бути вдвічі більше. Незважаючи на всі переваги, які пропонують стоячі столи, такі високі ціни можуть ускладнити їх виправдання, якщо це більше, ніж може витримати ваш бюджет.
Оскільки ці столи часто переповнені рухомими механічними частинами, вони завжди створюють ризик зламатися. Незважаючи на те, що на найкращі стійкі столи надається гарантія виробника, у вас все одно може залишитися без столу на кілька тижнів, якщо ваш стіл зламається і його потрібно відправити на ремонт.
Ще один неприємний недолік полягає в тому, що не обов’язково цілий день проводити на ногах. Дослідження показали, що тривале стояння може сприяти іншим проблемам зі здоров’ям, таким як закупорка артерій, біль у спині та варикозне розширення вен. Але для цього існують сидячі-стійки.
Що найкраще: письмовий стіл сидячи-стоячи, стіл, що стоїть лише для стояння, чи стояк?
Стоячі столи бувають трьох різновидів: є столи тільки стоячі, гібридні столи для сидіння і стійки та настільні столи. Хоча стоячі столи, безумовно, є варіантом (і, ймовірно, мають варіанти використання, які роблять їх гідним вибором), вони не найкращий вибір для більшості людей.
Замість цього ви повинні вибрати комбінований стіл сидіти і стійки або стояк. Чому? Вони пропонують вам найкраще з обох світів, дозволяючи сидіти чи стояти, коли забажаєте, майже не заважаючи робочому процесу. Цікаво, яка різниця між ними? Давайте розберемо його.
Завдяки гібридним столам, що сидять і стоять, вся поверхня робочого столу, включаючи все, що є на ньому, як-от ноутбук, монітори, клавіатуру, мишу, лампу, чашку для кави, колонки, іграшки тощо, піднімається вгору одночасно. Столи для сидіння також поділяються на дві категорії: ручні та електричні. Стоячі столи з ручним приводом зазвичай мають кривошип або подібний пристрій, який ви заводите вручну, щоб регулювати висоту, а електричні стоячі столи роблять це за допомогою двигунів і кнопок.
З іншого боку, стояк стоїть на вашому звичайному старому столі, і ви помістіть на нього такі речі, як ноутбук (або, можливо, монітори, клавіатуру та мишу, якщо у вас великий). Фактична поверхня вашого столу залишиться на тій же висоті, і лише стояк і його вміст зміняться по висоті. Недорогі моделі, як правило, досить великі, щоб вмістити ноутбук або, можливо, клавіатуру. Багато великих стояків можуть зайняти більше місця на столі, підняти додаткові предмети та витримати більшу вагу. Насправді все зводиться лише до того, скільки ви хочете витратити.
Скільки ви повинні витратити на стоячий стіл?
Стоячі столи можуть бути неймовірно дорогими інвестиціями, деякі з них коштують понад 5000 доларів. Однак, на щастя, є багато високоякісних столів за частковою ціною, які так само хороші. Ціни на столи, налаштовані вручну, починаються від 250 доларів, а моторизовані – від 500 доларів.
Якщо у вас обмежений бюджет, ви також можете вибрати настільний стояк. Вони пропонують аналогічний досвід і зазвичай коштують лише від 50 до 150 доларів США.
І якщо це вартувати, то немає вагомої причини витрачати понад 1000 доларів (або навіть лише 800 доларів) на стоячий стіл. Ми рекомендуємо орієнтуватися на приблизно 250-300 доларів США для ручних стоячих столів і приблизно 500-600 доларів США для повністю електричних стоячих столів. За ці ціни ви все одно отримаєте багато наворотів і надійну гарантію, а це все, що вам дійсно потрібно.
Які найкращі аксесуари для столу?
Звичайно, ви можете зробити все просто і просто стояти перед своїм письмовим столом. Або ви можете доповнити своє налаштування кількома корисними аксесуарами, які зроблять користування вашим столом трохи приємнішим.
Ми рекомендуємо мати проти втоми килимок, щоб ноги не боліли, коли ви стоїте. Ці килимки призначені для зняття напруги з ваших стоп і ніг і навіть можуть усунути судоми та масажувати ваші стопи. Аналогічно, ви також можете взяти балансну дошку, як -от цю від Fluidstance. Дошки для балансування допомагають переміщати вагу, коли ви стоїте, чи то за допомогою повороту, розгойдування, скручування, похитування, похитування чи інших дрібниць.
Так само, якщо вам потрібен швидкий відпочинок, але ви не хочете суетитися з його опусканням, ви можете сісти на стілець, який стоїть на столі. Це чудовий спосіб дати ногам 15-хвилинну перерву або розслабитися за обідом.
Останні думки
Завдяки численним науковим дослідженням, які показують небезпеку сидіння цілий день (навіть якщо у вас вишукане ергономічне крісло), стоячі столи можуть допомогти пом’якшити численні потенційні загрози здоров’ю, спричинені малорухливим способом життя. Тримаючи себе на ногах, ви також можете підвищити свій настрій і рівень енергії.
Звичайно, ці столи досить дорогі, особливо для повністю електричних моделей. Крім того, завдяки всім рухомим частинам вони мають більший ризик зламатися, ніж, скажімо, старий добрий письмовий стіл. Проводити на ногах цілий день може бути так само важко для вашого тіла.
Тим не менш, переваги стоячих столів набагато переважують будь-які недоліки, особливо для людей, яким важко залишатися спатим і активним протягом дня. Тому ми рекомендуємо вибирати письмовий стіл сидячи-стійки, ручну або автоматичну модель. Це дозволить вам чергувати між сидячими і стоячими положеннями, а також полегшить пересування та залишатиметься здоровим під час роботи.
Ви готові купити письмовий стіл? Ознайомтеся з нашими улюбленими доступними стоячими столами, щоб вивчити всі ваші численні варіанти, від простих стояків до ручних стоячих столів і регульованих електричних стоячих столів.