Alliance Images/Shutterstock.com
Kas lihtsalt laua taga seismine on igav? Kas soovite, et teie jalad saaksid teha midagi põnevamat, samal ajal kui teie sõrmed kirjutavad igavat tööaruannet? Hankige tasakaalulaud ja teil pole enam igav.
Kui soovite teada, kuidas tasakaalulauad täpselt töötavad, millised tasakaalulauad on olemas või millised on nende kasutamise eelised (kui üldse), olete jõudnud õigesse kohta. Otsustasime uurida ja vastata kõigile teie põletavatele küsimustele maailma kõige ägedama lauatarviku kohta. Anname isegi mõned soovitused.
Mis on tasakaalunõukogu?
Lihtsamalt öeldes on tasakaalulauad sobiv treeningvahend. Need on loodud selleks, et saaksite oma tasakaalu ja kehahoiakut säilitada samal ajal püsti seista. Tasakaalulaudu kasutatakse sageli treeningu abivahendina ja vigastuste taastusravi vahenditena, näiteks hüppeliigese nikastuste korral, kuid üha rohkem inimesi otsustab neid kasutada oma igapäevaelus, näiteks seisvate töölaudade puhul.
Miks? Sest lihtsalt mitu tundi järjest püsti seismine võib jalgadele haiget teha (ning jalgu ja selga pingutada). See on lihtsalt ebamugav. Jah, võite valida ühe neist vastupidavatest mattidest või eriti pehmetest kingadest, kuid on tõenäoline, et te ei leia ka sealt päästmist. Tasakaalulauaga saad aga lihtsalt ja mugavalt oma raskust nihutada viisil, mida sa lihtsalt mati või jalanõudega ei suuda.
Tasakaalustahvli lisamine kodukontori seadistusse võib samuti aidata parandada teie tasakaalu ja kehahoiakut ning pakkuda palju muid hämmastavaid eeliseid, mida me veidi hiljem arutame. Üldiselt julgustavad need teid kogu päeva jooksul rohkem liikuma, hoides liigesed elastsena, vähendades pingeid ja valusid ning hoides teid isegi rohkem keskendunud.
Milliseid tasakaalulaudu on olemas?
Seal on mitu erinevat tüüpi tasakaalulaudu ja igal neist on oma ainulaadne disain. Veelgi enam, igal plaaditüübil võib peale selle olla mitu stiili. Ja kuna tüüpe on nii palju, vaatame igaüht hetkest, et näha, mis teeb need ainulaadseks.
Levinumate valikute hulka kuuluvad kiikplaadid, võnkelauad ja rullplaadid; Siiski võite kohata ka vähem levinud tüüpe, nagu vedrupõhised lauad, poolikud tasakaalupallid ja tavalised tasakaalupadjad. Välja arvatud tasakaalupallid ja padjad, on mängu nimi hoida tekk, millel seisad, maad puudutamast. Siin on iga tüübi kohta veidi rohkem teavet:
Rokkar
Klapilauad on tavaliselt kujundatud tasase pinnaga püsivalt paigaldatud tugipunkti kohal, kuigi need võivad olla ka ühe kõvera pinna kujulised (kuigi see konkreetne disain on tavaliselt mõeldud lastele). Enamik jalaslaudu õõtsuvad lihtsalt kahes suunas – kas ette ja taha või küljelt küljele –, mis teeb neist kõige lihtsama kasutuse ja parima lähtekoha algajatele.
Kõikumine
Wobble lauad on veidi mitmekülgsemad kui lihtsad jalasplaadid. Tavaliselt on neil ümmargune disain poolkerakujulise tugipunktiga, mis on püsivalt kinnitatud alaosa keskele. See võimaldab teil liikuda igas suunas, mitte ainult kahes suunas. See nõuab ka veidi rohkem tasakaalu ja oskusi, mistõttu on see parem valik algajatele kuni keskmise taseme kasutajatele.
Rull
Rull-lauad, mida nimetatakse ka rull-rull-laudadeks, on kõige keerulisemad (ja potentsiaalselt ohtlikumad) tasakaalulauad, mida kasutada, kuna nende tugipunkt ei ole kinnitatud. Need näevad pigem välja nagu silindrilise palgi otsas veerev rulatakk. Kuna tugipunkt võib alati olla liikumises, on väljakutseks hoida laud paigal toetuspunkti kohal või vähemalt suuta lauda täielikult juhtida (mitte vastupidi).
Sarnaselt rull-rullplaatidega on ka kera- ja rõngakujulised lauad, mille puhul kasutatakse tavaliselt silindrilise tugipunkti asemel kinnitamata kuuli. Need võimaldavad kasutajal kallutada ja pöörata mis tahes suunas, kuid tavaliselt on seda tüüpi lauad ülimalt keerulised ja kallid. Nendest kahest soovitame rulllauad. Lisaks soovitame rulllaudu ainult edasijõudnutele (nt sportlastele, eriti neile, kellel on surfi-, hoki- või rulasõidu kogemus), mitte algajatele.
Kevad
Vedrulauad on teistega võrreldes uuema disainiga. Tugipunkt on vedrud, mis asuvad aluse ja teki vahel, millel te seisate. Seejärel tõmbuvad vedrud kokku ja põhjustavad ebastabiilsust, eriti kui liigute sellel ajal mitmes suunas. Vedrulauad on võnkelaudadele lähemal ja pole nii keerulised kui rulllauad.
Pool Balance Pall
Need näevad välja nagu pool harjutuspall, millel on tasane alumine pind (täpselt vastupidine võnkumislaudadele). Need on korralik väljakutse, kuna need tõmbavad ebastabiilse ja dünaamilise pinna kaudu kaasa teie süvalihaseid ja alajäsemeid, kuid on palju suuremad kui enamik teisi võimalusi, millega võib teie kodukontoris tegelemine olla tüütu.
Tasakaalupadjad
Tehniliselt pole need tasakaalulauad, kuid need võivad siiski teie tasakaalustamisoskusi proovile panna, olemata tegelikult ohtlikud nagu rulllauad. Tasakaalupadjad on soovitatavad eakatele ja vigastustest taastujatele, kuid need võivad olla ka õrn esimene samm neile, kes soovivad parandada oma tasakaaluoskusi ja isegi töötada lihaste tugevdamise ja stabiliseerimisega.
Millised on tasakaalupuldi kasutamise eelised?
Üldiselt on kõik, mis sind püsti tõstab ja jalgadel liigub, hea, eriti vastupidiselt sellele, kui oled päev läbi laua taga või diivanil istunud. Tasakaalulauad pakuvad igas vanuses kasutajatele hulgaliselt eeliseid, millest saavad kasu peaaegu kõik (ja nende tervis).
Kõige tähelepanuväärsem eelis on see, et need võivad parandada halba rühti. Inimkeha teab sünnipäraselt, kuidas hoida head kehahoiakut, kuid see võib kannatada, kui oleme pidevalt lösutatud, ülekaalulised ja elame enamasti istuva eluviisiga. Tasakaalulauad aitavad teil suurendada kõhulihaste, jalgade ja selja tugevust, aidates teil luua funktsionaalset jõudu, mis on abiks teie elu muudes aspektides.
Laudatreening võib parandada ka propriotseptsiooni ehk teie keha asendi ja liikumiste tajumist kolmemõõtmelises ruumis. Tasakaalulauad on eriti head pahkluu propriotseptsiooni ülesehitamiseks mikroliigutustega, mis mängib tasakaalustamisel üliolulist rolli. Lauad võivad potentsiaalselt treenida kõõluseid, lihaseid ja sidemeid, et need muutuksid tugevamaks ja töötaksid koos stabiilsuse loomiseks.
Kes on kunagi tasakaalulaual seisnud, teab ka, kui head need jalalihaseid toniseerivad. Kuna teie keha töötab tasakaalu leidmiseks, teeb see selleks palju väikeseid muudatusi mitme lihasrühma vahel (eriti kui kasutate keerukamaid laudu, nagu rullid ja pool tasakaalupallid).
Tugevad ja toonuses lihased on terved lihased, mis võivad vähendada jäsemete turset ja lihaste väsimust, parandada vereringet ja vähendada vigastuste ohtu. Need suurendavad ka teie koordinatsiooni ja kehateadlikkust, mis võib hõlbustada kõigi ülesannete täitmist.
Tasakaalulaua kasutamine võib olla kasulik ka teie ajule. Tasakaalutreening võib parandada teie keskendumisvõimet, silmade kontrolli, keele arengut, motoorseid oskusi ja palju muud. See paneb meid pidevalt kasutama ja ehitama närvivõrke, mis omakorda aitavad kaasa vaimu ja keha koordineerimisele. Ja kes ei tahaks rohkem keskendumist ja koordineerimist?
Enamik inimesi ei pruugi arvata, et tasakaalulaua kasutamine hoiab teid sõna otseses mõttes näpuotsaga. Oled erksam oma ümbruse ja isegi selle üliigava raporti suhtes, mida töö jaoks koostad. Neid on eriti tõhus kasutada pärastlõunase madalseisu ajal. Lõpuks on tasakaalulaudu lihtsalt lõbus kasutada isegi siis, kui te ei ole oma laua taga. Saate pidada tasakaaluvõistlusi kõigi teiste pereliikmetega, kasutada neid oma treeningutel või isegi vingerdada, kui kuulate mõnda tõeliselt head lugu.
Millised varjuküljed on olemas?
Õnneks on tasakaalulaua kasutamise puudused palju väiksemad kui nende mitmed silmapaistvad eelised. Tasakaalulaudade esimene mure on see, et neil on esimestel kordadel seismine veidi närvesööv. Kuigi teie keha õpib kiiresti tasakaalu leidma ja lauaga liikuma, võib mõnikord tunduda, et kukute alla ja saate vigastada. Õnneks kipub see tunne jätkuval kasutamisel üsna kiiresti kaduma.
Vastasel juhul võivad need olla üsna kulukad. Kuigi Amazonist ja teistelt jaemüüjatelt leiate mõned eelarvesõbralikud valikud, maksavad paljud neist üle 100 dollari. Võib olla raske õigustada nii palju raha kandmist millegi nagu tasakaalutahvlile, eriti kui te pole seda varem isegi kasutanud. Arvame, et neisse tasub siiski investeerida.
Kes peaks kasutama tasakaalustuspaneeli?
Ausalt öeldes võib (ja peakski!) tasakaalulauda kasutama igaüks. Neid saab kasutada kõikjal, kus te tavaliselt seisate ja ülesandeid täidate, mistõttu on need seisvate töölaudadega inimeste seas väga armastatud. Saate seda kasutada ka nõude pesemise või telefonikõne ajal või integreerida selle oma treening- või meditatsioonirutiini.
Tasakaalulauad sobivad suurepäraselt nii lastele kui ka pensionäridele. Füsioterapeudid soovitavad neid sageli kasutada nii staatilises kui dünaamilises tasakaalutreeningus. Siiski ei tohiks neid kasutada need, kellel on pearinglus või kelle tasakaal on häiritud, kuna see võib põhjustada vigastusi. See on okei, kui peate esimestel kordadel sõbrast või tugevast mööbliesemest kinni hoidma, kui teie keha asjadest aru saab.
Kui palju tasakaalulauad maksavad?
Kuna neid on väga erinevatest stiilidest ja materjalidest, on tasakaalulaudadel lai hinnaskaala. Need võivad maksta 20–350 dollarit, kuid leidsime, et magus koht on tavaliselt 30–120 dollarit. See tähendab, et pole põhjust kulutada rohkem kui 350 dollarit; miski sellest hinnast kõrgemal ei paku midagi kasulikumat kui ükski odavam variant.
Kui soovite tasakaalulauda, kuid te pole seda kunagi varem proovinud, soovitame valida odava jalas- või võnkelaua vahemikus 20–40 dollarit. See on enamiku inimeste jaoks enam kui piisav ja see annab teile aimu, kuidas nad töötavad ja kas nad teile meeldivad või mitte, ilma panka rikkumata. Sealt edasi on teie otsustada, kas soovite minna üle kenamale versioonile või proovida hoopis teist stiili.
Kas olete valmis ostma oma bilansilaua?
Kuigi tasakaalulauad pole sugugi kodukontori vajadus, on neid kindlasti tore omada, kuna need aitavad teie tööpäeva raputada ja hoiavad teid kursil. Tänu nende tohutule hulgale füüsilisele ja vaimsele kasule ning paljude taskukohaste valikuvõimaluste hulgast soovitame tasakaalulaudu kõigile huvilistele.
Siin on meie lemmik tasakaalulauad kõigis populaarseimates lauakategooriates: