Devriez-vous utiliser une planche d’équilibre avec votre bureau debout ?
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Est-ce simplement ennuyeux de rester debout à votre bureau debout? Souhaitez-vous que vos pieds puissent faire quelque chose de plus excitant pendant que vos doigts tapent un rapport ennuyeux pour le travail ? Procurez-vous une planche d’équilibre et ne vous ennuyez plus.
Si vous vous demandez comment fonctionnent exactement les planches d’équilibre, quels types de planches d’équilibre existent ou quels sont les avantages, le cas échéant, d’en utiliser une, vous êtes au bon endroit. Nous avons creusé pour explorer et répondre à toutes vos questions brûlantes sur l’accessoire de bureau debout le plus impressionnant au monde. Nous proposons même quelques recommandations.
Qu’est-ce qu’une planche d’équilibre ?
En termes simples, les planches d’équilibre sont un outil de fitness. Ils sont conçus pour que vous puissiez vous tenir debout tout en essayant de maintenir votre équilibre et votre posture. Les planches d’équilibre sont souvent utilisées comme aides à l’entraînement et comme outils de rééducation pour des choses comme les entorses de la cheville, mais de plus en plus de gens choisissent de les utiliser dans leur vie quotidienne, comme avec des bureaux debout.
Pourquoi? Parce que le simple fait de rester debout pendant plusieurs heures d’affilée peut vous faire mal aux pieds (et fatiguer vos jambes et votre dos). C’est juste inconfortable. Oui, vous pouvez opter pour l’un de ces tapis de sol robustes ou des chaussures extra-moelleuses, mais il y a de fortes chances que vous n’y trouviez pas non plus le salut. Cependant, avec une planche d’équilibre, vous pouvez facilement et confortablement déplacer votre poids d’une manière que vous ne pouvez tout simplement pas avec un tapis ou des chaussures seuls.
L’ajout d’une planche d’équilibre à la configuration de votre bureau à domicile peut également aider à améliorer votre équilibre et votre posture, et offrir une tonne d’autres avantages incroyables dont nous parlerons dans un instant. Dans l’ensemble, ils vous encouragent à bouger davantage tout au long de la journée, en gardant vos articulations souples, en réduisant les tensions et les douleurs, et même en vous gardant plus concentré.
Quels types de planches d’équilibre existe-t-il ?
Il existe plusieurs types de planches d’équilibre, et chacune a sa propre conception unique. De plus, chaque type de planche peut avoir plusieurs styles au-delà. Et parce qu’il y a tellement de types, prenons un moment pour jeter un coup d’œil à chacun pour voir ce qui les rend uniques.
Les options les plus courantes incluent les planches à bascule, les planches oscillantes et les planches à roulettes; Cependant, vous pouvez également rencontrer des types moins courants, tels que des planches à ressort, des demi-balles d’équilibre et des coussinets d’équilibre de base. À l’exception des boules d’équilibre et des coussinets, le but du jeu est d’empêcher le pont sur lequel vous vous tenez de toucher le sol. Voici un peu plus sur chaque type :
Bascule
Les planches à bascule sont généralement conçues avec une surface plane au sommet d’un pivot monté en permanence, bien qu’elles puissent également prendre la forme d’une seule surface incurvée (bien que cette conception spécifique soit généralement réservée aux enfants). La plupart des planches à bascule basculent simplement dans deux directions, soit vers l’avant et vers l’arrière, soit d’un côté à l’autre, ce qui en fait le type de planche d’équilibre le plus facile à utiliser et le meilleur point de départ pour les débutants.
Osciller
Les planches oscillantes sont un peu plus polyvalentes que les planches à bascule simples. En règle générale, ils ont une conception ronde avec un pivot hémisphérique qui est monté en permanence au centre de la face inférieure. Cela vous permet de vous déplacer dans toutes les directions plutôt que dans deux. Il nécessite également un peu plus d’équilibre et de compétence, ce qui en fait un meilleur choix pour les utilisateurs débutants à intermédiaires.
Rouleau
Les planches à roulettes, également appelées planches à roulettes à bascule, sont les planches d’équilibre les plus difficiles (et potentiellement dangereuses) à utiliser car leur point d’appui n’est pas attaché. Celles-ci ont tendance à ressembler davantage à une planche de skateboard roulant sur une bûche cylindrique. Parce que le pivot peut toujours être en mouvement, le défi est de garder la planche toujours au-dessus du pivot, ou du moins d’être capable de contrôler complètement la planche (plutôt que l’inverse).
Semblables aux planches à roulettes à bascule, les planches à sphère et à anneau, qui utilisent généralement une boule non attachée au lieu d’un pivot cylindrique. Ils permettent à l’utilisateur d’incliner et de faire pivoter dans n’importe quelle direction, mais généralement, ces types de planches sont très difficiles et coûteuses. Sur les deux, les planches à roulettes sont ce que nous recommandons. De plus, nous ne recommandons les planches à roulettes qu’aux utilisateurs avancés (comme les athlètes, en particulier ceux qui ont une expérience de surf, de hockey ou de skateboard), pas aux débutants.
Le printemps
Les tremplins sont une conception plus récente que les autres. Le point d’appui est constitué des ressorts qui se trouvent entre la base et le pont sur lequel vous vous tiendrez. Les ressorts se compriment alors et provoquent une instabilité, surtout si vous vous déplacez dans plusieurs directions lorsque vous êtes dessus. Les tremplins sont plus proches des planches oscillantes et ne sont pas aussi difficiles que les planches à roulettes.
Ballon demi-équilibre
Ceux-ci ressemblent à la moitié d’un ballon d’exercice avec une surface inférieure plate (un peu à l’opposé des planches oscillantes). C’est un défi décent, car ils engagent vos muscles centraux et vos membres inférieurs via une surface instable et dynamique, mais ils sont beaucoup plus gros que la plupart des autres options qui pourraient être ennuyeuses à gérer dans votre bureau à domicile.
Coussinets d’équilibre
Techniquement, ce ne sont pas des planches d’équilibre, mais elles peuvent toujours mettre à l’épreuve vos compétences d’équilibre sans être réellement dangereuses comme les planches à roulettes. Les coussins d’équilibre sont recommandés pour les personnes âgées et celles qui se remettent d’une blessure, mais ils peuvent également constituer un premier pas en douceur pour ceux qui cherchent à améliorer leurs capacités d’équilibre et même à travailler sur le renforcement et la stabilisation de leurs muscles.
Quels sont les avantages d’utiliser une planche d’équilibre ?
En général, tout ce qui vous permet de vous lever et de vous déplacer sur vos pieds est bon, surtout en contraste avec le fait de rester sédentaire toute la journée à votre bureau ou sur le canapé. Les planches d’équilibre offrent une pléthore d’avantages pour les utilisateurs de tous âges dont presque tout le monde (et leur santé) peut bénéficier.
L’avantage le plus remarquable est qu’ils peuvent améliorer une mauvaise posture. Le corps humain sait naturellement comment maintenir une bonne posture, mais il peut souffrir si nous sommes constamment avachis, en surpoids et menons une vie essentiellement sédentaire. Les planches d’équilibre peuvent vous aider à renforcer vos muscles abdominaux, vos jambes et votre dos en vous aidant à développer une force fonctionnelle qui vous aidera dans d’autres aspects de votre vie.
L’entraînement à la planche peut également améliorer la proprioception, ou la perception de la position et des mouvements de votre corps dans un espace tridimensionnel. Les planches d’équilibre sont très utiles pour développer la proprioception de la cheville grâce à des micro-mouvements, qui jouent un rôle crucial dans l’équilibre. Les planches peuvent potentiellement entraîner les tendons, les muscles et les ligaments à devenir plus forts et à travailler ensemble pour renforcer la stabilité.
Quiconque s’est déjà tenu debout sur une planche d’équilibre sait aussi à quel point elle est efficace pour tonifier les muscles des jambes. Au fur et à mesure que votre corps travaille pour trouver l’équilibre, il effectue des tonnes de petits ajustements sur plusieurs groupes musculaires pour ce faire (surtout si vous utilisez des planches plus difficiles, comme des rouleaux et des balles à moitié équilibrées).
Des muscles forts et toniques sont des muscles sains, ce qui peut entraîner une réduction de l’enflure des membres et de la fatigue musculaire, une amélioration de la circulation et une réduction du risque de blessure. Ils stimuleront également votre coordination et votre conscience corporelle, ce qui peut faciliter l’accomplissement de toutes sortes de tâches plus facilement.
L’utilisation d’une planche d’équilibre peut également être bénéfique pour votre cerveau. L’entraînement à l’équilibre peut améliorer votre concentration, votre contrôle oculaire, votre développement du langage, vos habiletés motrices, etc. Cela nous oblige à utiliser et à construire constamment des réseaux de neurones, qui, à leur tour, aident à la coordination entre l’esprit et le corps. Et qui ne veut pas plus de concentration et de coordination ?
Quelque chose que la plupart des gens pourraient ne pas considérer, c’est que l’utilisation d’une planche d’équilibre vous garde littéralement sur vos orteils. Vous serez plus attentif à votre environnement et même à ce rapport super ennuyeux que vous rédigez pour le travail. Ils sont particulièrement efficaces à utiliser pendant les creux de l’après-midi. Enfin, les planches d’équilibre sont tout simplement amusantes à utiliser, même si vous n’êtes pas à votre bureau debout. Vous pouvez organiser des concours d’équilibre avec tous les autres membres de votre famille, les utiliser dans vos séances d’entraînement, et même les remuer pendant que vous jouez de très bons morceaux.
Quels sont les inconvénients ?
Heureusement, les inconvénients de l’utilisation d’une planche d’équilibre sont bien moindres que leurs nombreux avantages exceptionnels. Le premier souci avec les planches d’équilibre est qu’elles sont un peu angoissantes pour se tenir debout les premières fois. Bien que votre corps apprenne rapidement à trouver l’équilibre et à bouger avec la planche, vous pouvez parfois avoir l’impression que vous allez tomber et vous blesser. Heureusement, cette sensation a tendance à s’estomper assez rapidement avec une utilisation continue.
Sinon, ils peuvent être assez coûteux. Bien que vous puissiez trouver quelques options économiques sur Amazon et chez d’autres détaillants, beaucoup d’entre elles coûtent plus de 100 $. Il peut être difficile de justifier de perdre autant d’argent sur quelque chose comme une planche d’équilibre, surtout si vous n’en avez jamais utilisé auparavant. Nous pensons cependant qu’ils valent la peine d’investir.
Qui devrait utiliser une planche d’équilibre ?
Honnêtement, n’importe qui peut (et devrait !) utiliser une planche d’équilibre. Ils peuvent être utilisés partout où vous vous tenez normalement debout et effectuez une tâche, c’est pourquoi ils sont si appréciés par ceux qui ont des bureaux debout. Vous pouvez également en utiliser un pendant que vous faites la vaisselle ou que vous prenez un appel téléphonique, ou vous pouvez l’intégrer à votre routine d’entraînement ou de méditation.
Les planches d’équilibre sont excellentes pour les enfants et les personnes âgées. Les physiothérapeutes les recommandent souvent pour une utilisation à la fois dans l’entraînement à l’équilibre statique et dynamique. Cependant, ils ne doivent pas être utilisés par ceux qui sont étourdis ou dont l’équilibre est altéré, car cela pourrait entraîner une blessure. Ce n’est pas grave non plus si vous avez besoin de tenir un ami ou un meuble solide les premières fois pendant que votre corps s’habitue.
Combien coûtent les planches d’équilibre ?
Parce qu’ils viennent dans une telle variété de styles et de matériaux, les planches d’équilibre ont une large gamme de prix. Ils peuvent coûter entre 20 $ et 350 $, mais nous avons trouvé que le point idéal se situe généralement entre 30 $ et 120 $. Cela dit, il n’y a aucune raison de dépenser plus de 350 $ ; rien au-dessus de ce prix n’offrira quelque chose de plus avantageux que n’importe laquelle des options les moins chères.
Si vous voulez une planche d’équilibre mais que vous n’en avez jamais essayé auparavant, nous vous recommandons de choisir une planche à bascule ou à bascule peu coûteuse dans la gamme de 20 à 40 $. Ce sera plus que suffisant pour la plupart des gens, et cela vous donnera une idée de la façon dont ils fonctionnent et si vous les aimez ou non sans vous ruiner. À partir de là, c’est à vous de décider si vous souhaitez passer à une version plus agréable ou essayer un style complètement différent.
Prêt à acheter votre propre planche d’équilibre ?
Bien que les planches d’équilibre ne soient en aucun cas une nécessité pour le bureau à domicile, elles sont certainement agréables à avoir car elles vous aident à secouer votre journée de travail et à vous garder sur vos gardes. Avec l’énorme quantité d’avantages physiques et mentaux qu’elles procurent, et avec tant d’options abordables parmi lesquelles choisir, nous recommandons chaleureusement les planches d’équilibre à toute personne intéressée.
Voici nos planches d’équilibre préférées dans toutes les catégories de planches les plus populaires :