Alliance Images/Shutterstock.com
Är det tråkigt att bara stå vid sitt stående skrivbord? Önskar du att dina fötter kunde göra något mer spännande medan dina fingrar skriver bort en tråkig rapport för jobbet? Skaffa en balansbräda och bli inte uttråkad längre.
Om du undrar hur exakt balansbrädor fungerar, vilka typer av balansbrädor som finns där ute, eller vilka fördelar – om några – är med att använda en, har du kommit till rätt ställe. Vi grävde ner oss för att utforska och svara på alla dina brännande frågor om världens mest fantastiska stående skrivbordstillbehör. Vi ger även några rekommendationer.
Vad är en balansbräda?
Enkelt uttryckt är balansbrädor ett träningsredskap. De är designade för att du ska kunna stå på samtidigt som du försöker behålla din balans och hållning. Balansbrädor används ofta som träningshjälpmedel och som skaderehabiliteringsverktyg för saker som vristvrickningar, men fler och fler väljer att använda dem i vardagen, som med stående skrivbord.
Varför? För att bara stå upp i flera timmar åt gången kan göra ont i fötterna (och belasta ben och rygg). Det är bara obehagligt. Ja, du kan välja en av dessa kraftiga ståmattor eller extra mjuka skor, men oddsen är att du inte kommer att hitta räddning där heller. Men med en balansbräda kan du enkelt och bekvämt flytta runt din vikt på ett sätt som du bara inte kan med bara en matta eller skor.
Att lägga till en balansbräda till ditt hemmakontor kan också hjälpa till att förbättra din balans och hållning, och erbjuda massor av andra fantastiska fördelar som vi kommer att diskutera om lite. Sammantaget uppmuntrar de dig att röra dig mer under dagen, hålla dina leder smidiga, minska påfrestningar och smärtor och till och med hålla dig mer fokuserad.
Vilka typer av balansbrädor finns det?
Det finns flera olika typer av balansbrädor där ute, och alla har sin egen unika design. Dessutom kan varje typ av bräda ha flera stilar utöver det. Och eftersom det finns så många typer, låt oss ta en titt på var och en för att se vad som gör dem unika.
De vanligaste alternativen inkluderar rocker boards, wobble boards och roller boards; men du kan också stöta på mindre vanliga typer, som fjäderbaserade brädor, halvbalansbollar och grundläggande balanskuddar. Med undantag för balansbollarna och kuddarna är namnet på spelet att förhindra att däcket du står på vidrör marken. Här är lite mer om varje typ:
Rocker
Vippbrädor är vanligtvis utformade med en plan yta ovanpå en permanent monterad stödpunkt, även om de också kan ha formen av en enda krökt yta (även om denna specifika design vanligtvis är reserverad för barn). De flesta vippbrädor gungar bara i två riktningar – antingen framåt och bakåt, eller från sida till sida – vilket gör dem till den enklaste typen av balansbräda att använda och den bästa utgångspunkten för nybörjare.
Vingla
Wobble boards är lite mer mångsidiga än enkla rocker boards. Vanligtvis har de en rund design med ett halvsfäriskt stödpunkt som är permanent monterad i mitten av undersidan. Detta gör att du kan röra dig i alla riktningar snarare än bara två. Det kräver också lite mer balans och skicklighet, vilket gör det till ett bättre val för nybörjare till medelstora användare.
Vält
Rullbrädor, även kallade rocker roller boards, är de mest utmanande (och potentiellt farliga) balansbrädorna att använda eftersom deras stödpunkt är lös. Dessa tenderar att se mer ut som ett skateboarddäck som rullar ovanpå en cylindrisk stock. Eftersom stödjepunkten alltid kan vara i rörelse är utmaningen att hålla brädet stilla på toppen av stödjepunkten, eller åtminstone att helt kunna kontrollera brädet (snarare än tvärtom).
Liknande rocker roller brädor är sfär-och-ring brädor, som vanligtvis använder en lös kula istället för en cylindrisk stödpunkt. De tillåter användaren att luta och rotera i vilken riktning som helst, men vanligtvis är dessa typer av brädor superutmanande och dyra. Av de två är rullbrädor vad vi rekommenderar. Dessutom rekommenderar vi bara rullbrädor för avancerade användare (som idrottare, särskilt de med erfarenhet av surfing, hockey eller skateboard), inte nybörjare.
Vår
Springbrädor är en nyare design jämfört med de andra. Stödpunkten är fjädrarna som sitter mellan basen och däcket du ska stå på. Fjädrarna komprimeras sedan och orsakar instabilitet, speciellt om du rör dig i flera riktningar medan du är på den. Springbrädor är närmare vingbrädor och är inte lika utmanande som rullbrädor.
Halvbalansboll
Dessa ser ut som en halv träningsboll med en platt bottenyta (typ motsatsen till wobblebrädor). De är en anständig utmaning, eftersom de engagerar dina kärnmuskler och nedre extremiteter via en instabil och dynamisk yta, men är mycket större än de flesta andra alternativ som kan vara irriterande att hantera på ditt hemmakontor.
Balanskuddar
Tekniskt sett är dessa inte balansbrädor, men de kan fortfarande utmana dina balansfärdigheter utan att faktiskt vara farliga som rullbrädor. Balansskydd rekommenderas för seniorer och de som återhämtar sig från skador, men de kan också vara ett skonsamt första steg för dem som vill förbättra sina balansfärdigheter och till och med arbeta med att stärka och stabilisera sina muskler.
Vilka är fördelarna med att använda en balansbräda?
I allmänhet är allt som får dig upp och rör dig på dina fötter bra, särskilt i motsats till att vara stillasittande hela dagen vid ditt skrivbord eller på soffan. Balansbrädor erbjuder en uppsjö av fördelar för användare i alla åldrar som i stort sett alla (och deras hälsa) kan dra nytta av.
Den mest anmärkningsvärda fördelen är att de kan förbättra dålig hållning. Människokroppen vet medfödd hur man bibehåller en bra hållning, men den kan lida om vi ständigt lutar, är överviktiga och lever en mestadels stillasittande livsstil. Balansbrädor kan hjälpa dig att bygga upp styrka i dina magmuskler, ben och rygg och hjälpa dig att bygga upp funktionell styrka som hjälper dig i andra aspekter av ditt liv.
Styrelseträning kan också förbättra proprioception, eller uppfattningen av din kropps position och rörelser i tredimensionellt utrymme. Balansbrädor är extra bra för att bygga ankelproprioception genom mikrorörelser, vilket spelar en avgörande roll för balanseringen. Brädorna kan potentiellt träna senor, muskler och ligament för att bli starkare och arbeta tillsammans för att bygga stabilitet.
Alla som någon gång har stått på en balansbräda vet också hur bra de är för att tona benmusklerna. Eftersom din kropp arbetar för att hitta balans, gör den massor av små justeringar över flera muskelgrupper för att kunna göra det (speciellt om du använder mer utmanande brädor, som rullar och halvbalanseringsbollar).
Starka och tonade muskler är friska muskler, vilket sedan kan leda till minskad svullnad av extremiteter och muskeltrötthet, förbättrad cirkulation och minska risken för skador. De kommer också att öka din koordination och kroppsliga medvetenhet, vilket kan göra det lättare att utföra alla slags uppgifter lättare.
Att använda en balansbräda kan också gynna din hjärna. Balansträning kan förbättra din koncentration, ögonkontroll, språkutveckling, motorik med mera. Det gör att vi ständigt använder och bygger neurala nätverk, som i sin tur hjälper koordinationen mellan sinnet och kroppen. Och vem vill inte ha mer fokus och koordination?
Något de flesta kanske inte överväger är att användningen av en balansbräda bokstavligen håller dig på tårna. Du kommer att vara mer uppmärksam på din omgivning och till och med den där supertråkiga rapporten du skriver till jobbet. De är särskilt effektiva att använda under eftermiddagens svackor. Slutligen är balansbrädor helt enkelt roliga att använda, även om du inte sitter vid ditt stående skrivbord. Du kan ha balanstävlingar med alla andra i din familj, använda dem i dina träningspass, till och med vicka på dem medan du jammar till några riktigt bra låtar.
Vilka nackdelar finns det?
Tack och lov är nackdelarna med att använda en balansbräda mycket färre än deras många enastående fördelar. Det första problemet med balansbrädor är att de är lite nervkittlande att stå på de första gångerna. Även om din kropp snabbt lär sig att hitta balans och röra sig med brädan, kan det ibland kännas som att du kommer att ramla av och bli skadad. Lyckligtvis tenderar denna känsla att blekna ganska snabbt vid fortsatt användning.
Annars kan de bli ganska dyra. Även om du kan hitta några budgetvänliga alternativ på Amazon och från andra återförsäljare, kostar många av dem över $100. Det kan vara svårt att motivera att släppa så mycket pengar på något som en balansbräda, speciellt om du inte ens har använt en tidigare. Vi tycker dock att de är värda att investera i.
Vem ska använda en balansbräda?
Ärligt talat, vem som helst kan (och borde!) använda en balansbräda. De kan användas var som helst där du normalt skulle stå och utföra en uppgift, vilket är anledningen till att de är så älskade av dem med stående skrivbord. Du kan också använda en när du diskar eller tar ett telefonsamtal, eller så kan du integrera den i din tränings- eller meditationsrutin.
Balansbrädor är utmärkta för både barn och seniorer. Fysioterapeuter rekommenderar dem ofta för användning i både statisk och dynamisk balansträning. De bör dock inte användas av dem som är yr eller vars balans är försämrad, eftersom det kan leda till en skada. Det är också okej om du behöver hålla i en vän eller en robust möbel de första gångerna när din kropp får kläm på saker och ting.
Hur mycket kostar balansbrädor?
Eftersom de finns i så många olika stilar och material har balansbrädor en bred prisklass. De kan kosta allt från $20-$350, men vi fann att sweet spot vanligtvis är runt $30-$120. Som sagt, det finns ingen anledning att spendera mer än $350; ingenting över den prisnivån kommer att erbjuda något mer fördelaktigt än något av de billigare alternativen gör.
Om du vill ha en balansbräda men du aldrig har provat en tidigare, rekommenderar vi att du väljer en billig rocker- eller wobblebräda i intervallet $20-$40. Det kommer att vara mer än tillräckligt för de flesta, och det kommer att ge dig en uppfattning om hur de fungerar och om du gillar dem eller inte utan att bryta banken. Därifrån är det upp till dig om du vill uppgradera till en snyggare version eller testa en helt annan stil.
Redo att köpa din egen balansbräda?
Även om balansbrädor inte på något sätt är en nödvändighet på hemmakontoret, är de verkligen trevliga att ha eftersom de hjälper till att skaka din arbetsdag och hålla dig på tårna. Med den enorma mängden fysiska och mentala fördelar de ger, och med så många prisvärda alternativ att välja mellan, rekommenderar vi varmt balansbrädor till alla som är intresserade.
Här är våra favoritbalansbrädor i alla de mest populära brädekategorierna: