Изображения Альянса/Shutterstock.com
Вам скучно просто стоять за рабочим столом? Хотели бы вы, чтобы ваши ноги могли заниматься чем-то более захватывающим, пока ваши пальцы печатают скучный отчет по работе? Приобретите балансборд и больше не скучайте.
Если вам интересно, как именно работают балансировочные доски, какие виды балансировочных досок существуют или каковы преимущества (если таковые имеются) от их использования, вы пришли в нужное место. Мы углубились в изучение и ответы на все ваши животрепещущие вопросы о самом потрясающем аксессуаре для рабочего стола в мире. Мы даже предлагаем несколько рекомендаций.
Что такое балансборд?
Проще говоря, балансировочные доски — это фитнес-инструмент. Они предназначены для того, чтобы вы могли стоять, пытаясь сохранить равновесие и осанку. Балансировочные доски часто используются в качестве вспомогательных средств для тренировок и в качестве инструментов для реабилитации после травм, таких как растяжение связок лодыжки, но все больше и больше людей предпочитают использовать их в своей повседневной жизни, например, с партами стоя.
Почему? Потому что простое стояние в течение нескольких часов может повредить ваши ноги (и напрячь ноги и спину). Это просто неудобно. Да, вы можете выбрать один из этих сверхпрочных ковриков для стояния или сверхмягкую обувь, но есть вероятность, что и в этом вы не найдете спасения. Тем не менее, с балансировочной доской вы можете легко и удобно перемещать свой вес так, как вы просто не можете с помощью коврика или обуви.
Добавление балансировочной доски в ваш домашний офис также может помочь улучшить ваш баланс и осанку, а также предложить массу других замечательных преимуществ, которые мы обсудим чуть позже. В целом, они побуждают вас больше двигаться в течение дня, сохраняя эластичность суставов, уменьшая напряжение и боль и даже делая вас более сосредоточенными.
Какие типы балансбордов существуют?
Существует несколько различных типов балансировочных досок, и каждый из них имеет свой уникальный дизайн. Кроме того, каждый тип доски может иметь несколько стилей. И поскольку существует так много типов, давайте рассмотрим каждый из них, чтобы увидеть, что делает их уникальными.
Наиболее распространенные варианты включают качающиеся доски, качающиеся доски и роликовые доски; однако вы также можете встретить менее распространенные типы, такие как доски на пружинной основе, половинные балансировочные мячи и базовые балансировочные подушки. За исключением балансировочных шаров и подушечек, суть игры заключается в том, чтобы колода, на которой вы стоите, не касалась земли. Немного подробнее о каждом типе:
Рокер
Доски-качалки обычно имеют плоскую поверхность на постоянно установленной точке опоры, хотя они также могут иметь форму одной изогнутой поверхности (хотя этот конкретный дизайн обычно предназначен для детей). Большинство досок-рокеров качаются только в двух направлениях — вперед и назад или из стороны в сторону — что делает их самым простым в использовании типом балансировочной доски и лучшей отправной точкой для начинающих.
Колебание
Воблборды немного более универсальны, чем простые качающиеся доски. Как правило, они имеют круглую форму с полусферической точкой опоры, постоянно закрепленной в центре нижней части. Это позволяет вам двигаться во всех направлениях, а не только в двух. Это также требует немного большего баланса и навыков, что делает его лучшим выбором для начинающих и средних пользователей.
Ролик
Роликовые доски, также называемые рокерными роликовыми досками, являются наиболее сложными (и потенциально опасными) балансировочными досками для использования, поскольку их точка опоры не закреплена. Они больше похожи на деку скейтборда, катящуюся по цилиндрическому бревну. Поскольку точка опоры всегда может быть в движении, задача состоит в том, чтобы удерживать доску на вершине точки опоры или, по крайней мере, иметь возможность полностью контролировать доску (а не наоборот).
Подобно доскам с качающимся роликом, это доски со сферой и кольцом, в которых обычно используется свободный шар вместо цилиндрической точки опоры. Они позволяют пользователю наклоняться и вращаться в любом направлении, но обычно такие доски очень сложные и дорогие. Из этих двух мы рекомендуем роликовые доски. Кроме того, мы рекомендуем роликовые доски только опытным пользователям (например, спортсменам, особенно тем, кто занимается серфингом, хоккеем или скейтбордингом), а не новичкам.
Весна
Пружинные доски – это более новый дизайн по сравнению с другими. Точка опоры — это пружины, которые находятся между основанием и декой, на которой вы будете стоять. Затем пружины сжимаются и вызывают нестабильность, особенно если вы двигаетесь в нескольких направлениях, находясь на нем. Пружинные доски ближе к качающимся доскам и не так сложны, как роликовые доски.
Мяч половинного баланса
Они выглядят как половина мяча для упражнений с плоской нижней поверхностью (что-то вроде противоположности качающихся досок). Это достойная задача, поскольку они задействуют ваши основные мышцы и нижние конечности через нестабильную и динамичную поверхность, но они намного больше, чем большинство других вариантов, которые могут раздражать в вашем домашнем офисе.
Балансировочные подушки
Технически это не балансировочные доски, но они все же могут бросить вызов вашим навыкам балансировки, не будучи на самом деле опасными, как роликовые доски. Балансировочные подушки рекомендуются пожилым людям и тем, кто восстанавливается после травм, но они также могут быть легким первым шагом для тех, кто хочет улучшить свои навыки равновесия и даже работать над укреплением и стабилизацией мышц.
Каковы преимущества использования балансборда?
В общем, все, что заставляет вас вставать и передвигаться на ногах, хорошо, особенно по сравнению с сидячим образом весь день за столом или на диване. Балансировочные доски предлагают множество преимуществ для пользователей всех возрастов, от которых могут извлечь выгоду почти все (и их здоровье).
Наиболее примечательным преимуществом является то, что они могут улучшить плохую осанку. Человеческое тело врожденно знает, как поддерживать хорошую осанку, но оно может пострадать, если мы постоянно сутулимся, имеем лишний вес и ведем в основном малоподвижный образ жизни. Балансировочные доски могут помочь вам укрепить мышцы живота, ног и спины, помогая вам развить функциональную силу, которая поможет вам в других аспектах вашей жизни.
Тренировки на доске также могут улучшить проприоцепцию, или восприятие положения и движений вашего тела в трехмерном пространстве. Балансировочные доски особенно хороши для развития проприоцепции голеностопного сустава посредством микродвижений, что играет решающую роль в балансировке. Доски потенциально могут тренировать сухожилия, мышцы и связки, чтобы они стали сильнее и работали вместе для повышения стабильности.
Любой, кто когда-либо стоял на балансборде, также знает, насколько хороши они для тонуса мышц ног. По мере того, как ваше тело работает над поиском баланса, оно вносит массу мелких корректировок в несколько групп мышц, чтобы добиться этого (особенно если вы используете более сложные доски, такие как ролики и половинный мяч).
Сильные и подтянутые мышцы — это здоровые мышцы, которые могут привести к уменьшению отеков конечностей и мышечной усталости, улучшению кровообращения и снижению риска травм. Они также улучшат вашу координацию и телесную осознанность, что облегчит выполнение всевозможных задач.
Использование балансировочной доски также может принести пользу вашему мозгу. Тренировка баланса может улучшить вашу концентрацию, контроль зрения, развитие речи, двигательных навыков и многое другое. Это заставляет нас постоянно использовать и строить нейронные сети, которые, в свою очередь, помогают координации между разумом и телом. А кто не хочет больше внимания и координации?
Что-то, что большинство людей может не учитывать, это то, что использование балансировочной доски буквально держит вас в напряжении. Вы будете более внимательны к своему окружению и даже к тому сверхскучному отчету, который пишете для работы. Они особенно эффективны во время дневных спадов. Наконец, балансировочные доски просто забавны в использовании, даже если вы не сидите за рабочим столом. Вы можете устраивать соревнования по равновесию со всеми членами вашей семьи, использовать их в своих тренировках и даже покачиваться на них, играя под действительно хорошие мелодии.
Какие недостатки есть?
К счастью, недостатков использования балансборда гораздо меньше, чем его многочисленных выдающихся преимуществ. Первая проблема с балансировочными досками заключается в том, что первые несколько раз они немного нервируют. Хотя ваше тело быстро учится находить равновесие и двигаться вместе с доской, иногда может показаться, что вы вот-вот упадете и получите травму. К счастью, это чувство довольно быстро исчезает при постоянном использовании.
В противном случае они могут быть весьма дорогостоящими. Хотя вы можете найти несколько недорогих вариантов на Amazon и в других магазинах, многие из них стоят более 100 долларов. Может быть трудно оправдать трату такой суммы денег на что-то вроде балансборда, особенно если вы даже не использовали его раньше. Однако мы считаем, что в них стоит инвестировать.
Кому следует использовать балансборд?
Честно говоря, каждый может (и должен!) использовать балансборд. Их можно использовать в любом месте, где вы обычно стоите и выполняете задачу, поэтому их так любят те, у кого есть столы стоя. Вы также можете использовать его, когда моете посуду или отвечаете на телефонный звонок, или вы можете интегрировать его в свою тренировку или медитацию.
Балансировочные доски отлично подходят как для детей, так и для пожилых людей. Физиотерапевты часто рекомендуют их для использования как в статической, так и в динамической тренировке баланса. Однако их не следует использовать тем, у кого кружится голова или у кого нарушено равновесие, так как это может привести к травме. Это также нормально, если вам нужно держаться за друга или прочный предмет мебели в первые несколько раз, пока ваше тело привыкает к вещам.
Сколько стоят балансборды?
Поскольку балансборды бывают разных стилей и материалов, они имеют широкий ценовой диапазон. Они могут стоить от 20 до 350 долларов, но мы обнаружили, что оптимальная цена обычно составляет от 30 до 120 долларов. Тем не менее, нет причин тратить более 350 долларов; ничто выше этой цены не предложит ничего более выгодного, чем любой из менее дорогих вариантов.
Если вам нужна балансировочная доска, но вы никогда ее раньше не пробовали, мы рекомендуем выбрать недорогую рокерную или качающуюся доску в диапазоне от 20 до 40 долларов. Этого будет более чем достаточно для большинства людей, и это даст вам представление о том, как они работают и нравятся ли они вам, не нарушая бюджета. Оттуда вам решать, хотите ли вы перейти на более приятную версию или вообще попробовать другой стиль.
Готовы купить собственный балансборд?
Хотя балансировочные доски ни в коем случае не являются необходимостью в домашнем офисе, их, безусловно, приятно иметь, поскольку они помогают встряхнуть ваш рабочий день и держать вас в тонусе. С огромным количеством физических и умственных преимуществ, которые они приносят, и с таким количеством доступных вариантов на выбор, мы искренне рекомендуем балансировочные доски всем, кто заинтересован.
Вот наши любимые балансировочные доски во всех самых популярных категориях досок: