Pitäisikö sinun käyttää tasapainolautaa seisomapöytäsi kanssa?
Alliance Images/Shutterstock.com
Onko pelkkä seisomapöydän ääressä seisominen tylsää? Haluatko, että jalkasi voisivat tehdä jotain jännittävämpää, kun sormesi kirjoittavat tylsää työraporttia? Hanki tasapainolauta ja älä kyllästy enää.
Jos mietit, kuinka tasapainolaudat tarkalleen toimivat, millaisia tasapainolevyjä on tarjolla tai mitä etuja sellaisen käyttämisestä on, olet tullut oikeaan paikkaan. Kaivauduimme tutkimaan ja vastaamaan kaikkiin polttaviin kysymyksiisi maailman mahtavimmasta seisomapöytätarvikkeesta. Tarjoamme jopa muutamia suosituksia.
Mikä on tasapainolautakunta?
Yksinkertaisesti sanottuna tasapainolaudat ovat kuntotyökalu. Ne on suunniteltu seisomaan jalassa samalla kun yrität säilyttää tasapainosi ja ryhtisi. Tasapainolaudoja käytetään usein harjoittelun apuvälineinä ja vammojen kuntoutusvälineinä esimerkiksi nilkan nyrjähdysten hoidossa, mutta yhä useammat ihmiset käyttävät niitä jokapäiväisessä elämässään, kuten seisomapöydissä.
Miksi? Koska yksinkertaisesti seisominen useita tunteja kerrallaan voi vahingoittaa jalkojasi (ja rasittaa jalkojasi ja selkääsi). Se on vain epämukavaa. Kyllä, voit valita jonkin näistä raskaista seisovista matoista tai erittäin pehmeistä kengistä, mutta todennäköisyys on, että et löydä pelastusta myöskään sieltä. Tasapainolaudalla voit kuitenkin helposti ja mukavasti siirtää painoasi tavalla, jota et vain pysty yksin matolla tai kengillä.
Tasapainolaudan lisääminen kotitoimistosi kokoonpanoon voi myös parantaa tasapainoasi ja ryhtiäsi ja tarjota monia muita uskomattomia etuja, joista keskustelemme hieman. Kaiken kaikkiaan ne rohkaisevat sinua liikkumaan enemmän koko päivän, pitämään nivelesi joustavina, vähentäen rasituksia ja kipuja ja jopa pitämään sinut keskittyneempänä.
Millaisia tasapainotauluja on olemassa?
Tarjolla on useita erilaisia tasapainolautatyyppejä, ja jokaisella on oma ainutlaatuinen muotoilunsa. Lisäksi jokaisella levytyypillä voi olla useita tyylejä sen lisäksi. Ja koska tyyppejä on niin monia, katsotaanpa hetki jokaista nähdäksesi, mikä tekee niistä ainutlaatuisia.
Yleisimpiä vaihtoehtoja ovat keinulaudat, vaappulaudat ja rullalaudat; Saatat kuitenkin kohdata myös harvinaisempia tyyppejä, kuten jousipohjaisia lautoja, puolitasapainopalloja ja perustasapainotyynyjä. Tasapainopalloja ja -tyynyjä lukuun ottamatta pelin nimi on pitää kansi, jolla seisot, koskettamasta maata. Tässä hieman lisää kustakin tyypistä:
Rokkari
Keinulaudat suunnitellaan tyypillisesti tasaisella pinnalla pysyvästi asennetun tukipisteen päällä, vaikka ne voivat olla myös yhden kaarevan pinnan muotoisia (vaikka tämä erityinen malli on tyypillisesti varattu lapsille). Useimmat rokkarilaudat vain heiluvat kahteen suuntaan – joko eteen- ja taaksepäin tai sivulta toiselle – mikä tekee niistä helpoimman tyyppisen tasapainolaudan käyttää ja parhaan lähtökohdan aloittelijoille.
Heiluu
Wobble-laudat ovat hieman monipuolisempia kuin yksinkertaiset rokkarilaudat. Tyypillisesti niillä on pyöreä muotoilu puolipallon muotoisella tukipisteellä, joka on asennettu pysyvästi alapuolen keskelle. Näin voit liikkua kaikkiin suuntiin kahden sijaan. Se vaatii myös hieman enemmän tasapainoa ja taitoa, mikä tekee siitä paremman valinnan aloittelijoille ja keskitason käyttäjille.
Rulla
Rullalaudat, joita kutsutaan myös keinurullalaudoiksi, ovat haastavimpia (ja mahdollisesti vaarallisimpia) tasapainolevyjä, joita käytetään, koska niiden tukipiste ei ole kiinnitetty. Nämä näyttävät yleensä enemmän rullalautakannelta, joka vierii lieriömäisen tukin päällä. Koska tukipiste voi aina olla liikkeessä, haasteena on pitää lauta edelleen tukipisteen päällä tai ainakin pystyä hallitsemaan lautaa kokonaan (eikä päinvastoin).
Samoin kuin keinurullalaudat ovat pallo-rengaslaudat, joissa käytetään tyypillisesti irtipalloa sylinterimäisen tukipisteen sijaan. Niiden avulla käyttäjä voi kallistaa ja pyörittää mihin tahansa suuntaan, mutta yleensä tämäntyyppiset laudat ovat erittäin haastavia ja kalliita. Näistä kahdesta rullalaudat ovat mitä suosittelemme. Lisäksi suosittelemme rullalaudoja vain edistyneille käyttäjille (kuten urheilijoille, erityisesti niille, joilla on kokemusta surffauksesta, jääkiekosta tai rullalautailusta), emme aloittelijoille.
kevät
Jousilaudat ovat uudempaa mallia verrattuna muihin. Tukipiste on jouset, jotka sijaitsevat alustan ja kannen välissä, jolla seisot. Jouset puristuvat sitten kokoon ja aiheuttavat epävakautta, varsinkin jos liikut useisiin suuntiin sillä ollessasi. Jousilaudat ovat lähempänä vaappulaudat eivätkä ole niin haastavia kuin rullalaudat.
Puolitasapainopallo
Nämä näyttävät puolikkaalta harjoituspallolta, jossa on tasainen pohjapinta (ikään kuin vaappulautojen vastakohta). Ne ovat kunnollinen haaste, sillä ne sitovat sydämesi lihaksia ja alaraajoja epävakaan ja dynaamisen pinnan kautta, mutta ovat paljon suurempia kuin useimmat muut vaihtoehdot, jotka saattavat olla ärsyttäviä käsitellä kotitoimistossasi.
Tasapainotyynyt
Teknisesti nämä eivät ole tasapainolautasia, mutta ne voivat silti haastaa tasapainotustaitosi olematta todellisuudessa vaarallisia kuten rullalaudat. Tasapainotyynyjä suositellaan eläkeläisille ja vammoista toipuville, mutta ne voivat olla myös lempeä ensimmäinen askel niille, jotka haluavat parantaa tasapainotaitojaan ja jopa vahvistaa ja stabiloida lihaksiaan.
Mitä hyötyä on tasapainolautakunnan käytöstä?
Yleensä kaikki, mikä saa sinut ylös ja liikkumaan jaloillesi, on hyvää, varsinkin kun pysyt paikallaan koko päivän työpöydän ääressä tai sohvalla. Tasapainolaudat tarjoavat kaiken ikäisille käyttäjille lukuisia etuja, joista melkein kaikki (ja heidän terveytensä) voivat hyötyä.
Merkittävin hyöty on, että ne voivat parantaa huonoa ryhtiä. Ihmiskeho osaa synnynnäisesti ylläpitää hyvää ryhtiä, mutta se voi kärsiä, jos olemme jatkuvasti kyyneleitä, ylipainoisia ja elämme enimmäkseen istumista. Tasapainolaudat voivat auttaa sinua kasvattamaan voimaa vatsalihaksissasi, jaloissasi ja selässäsi, mikä auttaa sinua rakentamaan toiminnallista voimaa, joka auttaa sinua muilla elämäsi osa-alueilla.
Lautaharjoittelu voi myös parantaa proprioseptiota eli kehosi asennon ja liikkeiden havaitsemista kolmiulotteisessa tilassa. Tasapainolaudat ovat erityisen hyviä nilkan proprioseption rakentamiseen mikroliikkeiden avulla, jolla on ratkaiseva rooli tasapainottamisessa. Laudat voivat mahdollisesti harjoitella jänteitä, lihaksia ja nivelsiteitä vahvistumaan ja yhdessä rakentamaan vakautta.
Jokainen, joka on koskaan seisonut tasapainolaudalla, tietää myös kuinka hyviä ne ovat jalkalihasten kiinteyttämiseen. Kun kehosi pyrkii löytämään tasapainon, se tekee paljon pieniä säätöjä useiden lihasryhmien välillä (varsinkin jos käytät haastavampia lautoja, kuten rullia ja puolitasapainopalloja).
Vahvat ja kiinteät lihakset ovat terveitä lihaksia, jotka voivat sitten vähentää raajojen turvotusta ja lihasväsymystä, parantaa verenkiertoa ja vähentää loukkaantumisriskiä. Ne myös parantavat koordinaatiotasi ja kehotietoisuuttasi, mikä voi helpottaa kaikenlaisten tehtävien suorittamista helpommin.
Tasapainolaudan käyttö voi myös hyödyttää aivojasi. Tasapainoharjoittelu voi parantaa keskittymiskykyäsi, näönhallintaasi, kielenkehitystä, motorisia taitoja ja paljon muuta. Se saa meidät jatkuvasti käyttämään ja rakentamaan hermoverkkoja, jotka puolestaan auttavat mielen ja kehon välistä koordinaatiota. Ja kukapa ei haluaisi enemmän keskittymistä ja koordinaatiota?
Useimmat ihmiset eivät ehkä ajattele, että tasapainolaudan käyttö pitää sinut kirjaimellisesti varpaillasi. Tulet olemaan valppaampi ympäristöllesi ja jopa sille erittäin tylsälle raportille, jota kirjoitat työstäsi. Ne ovat erityisen tehokkaita iltapäivän laman aikana. Lopuksi, tasapainolaudat ovat todella hauskoja käyttää, vaikka et olisikaan seisomapöytäsi ääressä. Voit pelata tasapainokilpailuja kaikkien muiden perheesi kanssa, käyttää niitä harjoituksissasi, jopa heilutella niitä samalla kun jammailet todella hyviä kappaleita.
Mitä haittapuolia on olemassa?
Onneksi tasapainolaudan käytön haitat ovat paljon pienemmät kuin niiden monet erinomaiset edut. Ensimmäinen huolenaihe tasapainolaudoissa on, että niiden päällä seisominen on hieman hermoja raastava. Vaikka kehosi oppii nopeasti löytämään tasapainon ja liikkumaan laudan mukana, saattaa joskus tuntua, että putoat ja loukkaantuisit. Onneksi tämä tunne häviää melko nopeasti jatkuvassa käytössä.
Muuten ne voivat olla melko kalliita. Vaikka voit löytää muutamia budjettiystävällisiä vaihtoehtoja Amazonista ja muilta jälleenmyyjiltä, monet niistä maksavat yli 100 dollaria. Voi olla vaikea perustella niin paljon rahan pudottamista jollekin taselaudalle, varsinkin jos et ole edes käyttänyt sitä aiemmin. Mielestämme niihin kannattaa kuitenkin sijoittaa.
Kenen pitäisi käyttää tasapainolautaa?
Rehellisesti sanottuna kuka tahansa voi (ja pitäisi!) käyttää tasapainolautaa. Niitä voidaan käyttää missä tahansa, missä normaalisti seisot ja suoritat tehtäviä, minkä vuoksi ne ovat niin hyvin rakastamia seisovien pöytäten keskuudessa. Voit käyttää sitä myös tiskaaessasi tai soittaessasi puhelua tai voit integroida sen harjoitus- tai meditaatiorutiiniin.
Tasapainolaudat sopivat niin lapsille kuin eläkeläisillekin. Fysioterapeutit suosittelevat niitä usein käytettäväksi sekä staattiseen että dynaamiseen tasapainoharjoitteluun. Niitä eivät kuitenkaan saa käyttää huimaavat tai heikentynyt tasapaino, koska se voi johtaa loukkaantumiseen. On myös okei, jos joudut pitämään kiinni ystävästäsi tai tukevasta huonekalusta ensimmäisinä kertoina, kun kehosi saa kiinni asioista.
Kuinka paljon tasapainotaulut maksavat?
Koska tasapainolaudoilla on niin erilaisia tyylejä ja materiaaleja, niiden hintaluokka on laaja. Ne voivat maksaa 20–350 dollaria, mutta huomasimme, että makea paikka on tyypillisesti noin 30–120 dollaria. Ei kuitenkaan ole mitään syytä kuluttaa yli 350 dollaria; mikään tämän hintapisteen yläpuolella ei tarjoa mitään hyödyllisempää kuin mikään halvemmista vaihtoehdoista.
Jos haluat tasapainolaudan, mutta et ole koskaan kokeillut sellaista, suosittelemme valitsemaan edullisen keinu- tai vaappulaudan välillä 20–40 dollaria. Se on enemmän kuin riittävä useimmille ihmisille, ja se antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka he toimivat ja pidätkö heistä vai et, rikkomatta pankkia. Siitä eteenpäin on sinun päätettävissäsi, haluatko päivittää mukavampaan versioon vai kokeilla toista tyyliä kokonaan.
Oletko valmis ostamaan oman tasapainolautasi?
Vaikka tasapainolaudat eivät suinkaan ole kotitoimiston välttämättömyys, ne ovat varmasti mukavat, koska ne auttavat ravistelemaan työpäivääsi ja pitämään sinut varpaillasi. Niiden tuottamien fyysisten ja henkisten etujen valtavan määrän ja valittavana on niin monia edullisia vaihtoehtoja, joten suosittelemme tasapainolautaa kaikille kiinnostuneille.
Tässä ovat suosikki tasapainolaudamme kaikista suosituimmista lautaluokista: