Dovresti usare una Balance Board con la tua scrivania in piedi?
Immagini dell’alleanza/Shutterstock.com
Stare semplicemente alla scrivania in piedi è noioso? Vorresti che i tuoi piedi potessero fare qualcosa di più eccitante mentre le tue dita scrivono un noioso rapporto di lavoro? Prendi una balance board e non annoiarti più.
Se ti stai chiedendo come funzionano esattamente le balance board, quali tipi di balance board ci sono o quali sono i vantaggi, se ce ne sono, di usarne una, sei nel posto giusto. Abbiamo scavato per esplorare e rispondere a tutte le tue domande scottanti sull’accessorio da scrivania in piedi più fantastico del mondo. Offriamo anche alcuni consigli.
Che cos’è una Balance Board?
In poche parole, le balance board sono uno strumento di fitness. Sono progettati per farti stare in piedi mentre cerchi di mantenere l’equilibrio e la postura. Le tavole per l’equilibrio sono spesso utilizzate come ausili per l’allenamento e come strumenti di riabilitazione da infortuni per cose come distorsioni della caviglia, ma sempre più persone scelgono di usarle nella vita di tutti i giorni, come con le scrivanie in piedi.
Come mai? Perché semplicemente alzarsi in piedi per diverse ore alla volta può far male ai piedi (e affaticare gambe e schiena). È solo scomodo. Sì, puoi optare per uno di quei tappetini in piedi per impieghi gravosi o scarpe extra comode, ma è probabile che non troverai nemmeno la salvezza lì. Tuttavia, con una balance board, puoi spostare facilmente e comodamente il tuo peso in un modo che non puoi fare solo con un tappetino o le scarpe.
L’aggiunta di una balance board alla configurazione del tuo ufficio a casa può anche aiutare a migliorare l’equilibrio e la postura e offrire molti altri incredibili vantaggi di cui parleremo tra un po’. Nel complesso, ti incoraggiano a muoverti di più durante il giorno, mantenendo le articolazioni elastiche, riducendo tensioni e dolori e persino mantenendoti più concentrato.
Quali tipi di Balance Board esistono?
Esistono diversi tipi di bilancieri e ognuno ha il suo design unico. Inoltre, ogni tipo di tavola può avere più stili oltre a quello. E poiché ci sono così tanti tipi, prendiamoci un momento per dare un’occhiata a ciascuno per vedere cosa li rende unici.
Le opzioni più comuni includono tavole a bilanciere, tavole oscillanti e tavole a rulli; tuttavia, potresti anche imbatterti in tipi meno comuni, come tavole a molla, semi-bilanciamenti e cuscinetti di base. Con l’eccezione delle bilance e dei pad, il nome del gioco è impedire al mazzo su cui ti trovi di toccare terra. Ecco un po’ di più su ogni tipo:
Rocker
Le tavole a bilanciere sono in genere progettate con una superficie piatta sopra un fulcro montato in modo permanente, sebbene possano anche assumere la forma di un’unica superficie curva (sebbene questo design specifico sia in genere riservato ai bambini). La maggior parte delle tavole rocker oscillano in due direzioni, in avanti e indietro, o lateralmente, il che le rende il tipo più semplice di balance board da usare e il miglior punto di partenza per i principianti.
Oscillare
Le tavole oscillanti sono un po’ più versatili delle semplici tavole a bilanciere. In genere, hanno un design rotondo con un fulcro emisferico montato permanentemente al centro della parte inferiore. Ciò ti consente di muoverti in tutte le direzioni anziché solo in due. Richiede anche un po’ più di equilibrio e abilità, il che lo rende una scelta migliore per utenti principianti e intermedi.
Rullo
Le tavole a rulli, chiamate anche tavole a rulli rocker, sono le tavole di equilibrio più impegnative (e potenzialmente pericolose) da utilizzare poiché il loro fulcro è staccato. Questi tendono a sembrare più come una tavola da skateboard che rotola sopra un tronco cilindrico. Poiché il fulcro può essere sempre in movimento, la sfida è mantenere la tavola ancora sopra il fulcro, o almeno essere in grado di controllare completamente la tavola (piuttosto che il contrario).
Simili alle tavole a rulli oscillanti sono le tavole a sfera e anello, che in genere utilizzano una sfera staccata invece di un fulcro cilindrico. Consentono all’utente di inclinarsi e ruotare in qualsiasi direzione, ma di solito questi tipi di schede sono super impegnativi e costosi. Tra i due, i rulli sono ciò che consigliamo. Inoltre, consigliamo le tavole a rotelle solo per utenti esperti (come atleti, in particolare quelli con esperienza di surf, hockey o skateboard), non principianti.
Primavera
I trampolini sono un design più nuovo rispetto agli altri. Il fulcro sono le molle che si trovano tra la base e il ponte su cui starai. Le molle quindi si comprimono e causano instabilità, specialmente se ti muovi in più direzioni mentre ci sei sopra. Le tavole elastiche sono più vicine alle tavole oscillanti e non sono così impegnative come le tavole a rulli.
Mezza palla dell’equilibrio
Sembrano una mezza palla da ginnastica con una superficie inferiore piatta (una specie di contrario delle tavole oscillanti). Sono una sfida decente, in quanto impegnano i muscoli del core e gli arti inferiori tramite una superficie instabile e dinamica, ma sono molto più grandi della maggior parte delle altre opzioni che potrebbero essere fastidiose da affrontare nel tuo ufficio a casa.
Rilievi di equilibrio
Tecnicamente, queste non sono tavole di bilanciamento, ma possono comunque sfidare le tue capacità di bilanciamento senza essere effettivamente pericolose come le tavole a rulli. I cuscinetti per l’equilibrio sono consigliati per gli anziani e per coloro che si stanno riprendendo da un infortunio, ma potrebbero anche essere un primo passo delicato per coloro che desiderano migliorare le proprie capacità di equilibrio e persino lavorare per rafforzare e stabilizzare i muscoli.
Quali sono i vantaggi dell’utilizzo di una Balance Board?
In generale, tutto ciò che ti fa alzare e muoverti in piedi va bene, soprattutto in contrasto con il rimanere sedentario tutto il giorno alla scrivania o sul divano. Le Balance Board offrono una miriade di vantaggi per gli utenti di tutte le età di cui praticamente tutti (e la loro salute) possono beneficiare.
Il vantaggio più degno di nota è che possono migliorare la postura scorretta. Il corpo umano sa in modo innato come mantenere una buona postura, ma può soffrire se siamo costantemente incurvati, in sovrappeso e viviamo uno stile di vita prevalentemente sedentario. Le tavole di equilibrio possono aiutarti a rafforzare i muscoli addominali, le gambe e la schiena, aiutandoti a costruire una forza funzionale che ti aiuterà in altri aspetti della tua vita.
L’allenamento con la tavola può anche migliorare la propriocezione, ovvero la percezione della posizione e dei movimenti del corpo nello spazio tridimensionale. Le tavole di bilanciamento sono particolarmente utili per costruire la propriocezione della caviglia attraverso micro movimenti, che svolgono un ruolo cruciale nell’equilibrio. Le tavole possono potenzialmente allenare tendini, muscoli e legamenti per diventare più forti e lavorare insieme per costruire stabilità.
Chiunque sia mai stato in piedi su una balance board sa anche quanto sono utili per tonificare i muscoli delle gambe. Mentre il tuo corpo lavora per trovare l’equilibrio, sta facendo tonnellate di piccoli aggiustamenti su più gruppi muscolari per farlo (soprattutto se stai usando tavole più impegnative, come i rulli e le mezze palle di equilibrio).
I muscoli forti e tonici sono muscoli sani, che possono quindi portare a una riduzione del gonfiore degli arti e dell’affaticamento muscolare, una migliore circolazione e una riduzione del rischio di lesioni. Aumenteranno anche la tua coordinazione e consapevolezza corporea, il che può rendere più facile completare tutti i tipi di attività più facilmente.
Anche l’uso di una balance board può giovare al tuo cervello. L’allenamento dell’equilibrio può migliorare la concentrazione, il controllo visivo, lo sviluppo del linguaggio, le capacità motorie e altro ancora. Ci fa utilizzare e costruire costantemente reti neurali, che, a loro volta, aiutano il coordinamento tra la mente e il corpo. E chi non vuole più concentrazione e coordinamento?
Qualcosa che la maggior parte delle persone potrebbe non considerare è che l’uso di una balance board ti tiene letteralmente sulla punta dei piedi. Sarai più attento a ciò che ti circonda e persino a quel rapporto super noioso che stai scrivendo per lavoro. Sono particolarmente efficaci da usare durante i crolli pomeridiani. Infine, le balance board sono semplicemente divertenti da usare, anche se non sei alla tua scrivania in piedi. Puoi fare gare di equilibrio con tutti gli altri membri della tua famiglia, usarle nei tuoi allenamenti, persino dimenarti mentre suoni delle melodie davvero buone.
Quali svantaggi ci sono?
Per fortuna, gli svantaggi dell’utilizzo di una balance board sono di gran lunga inferiori ai loro numerosi vantaggi eccezionali. La prima preoccupazione con le tavole di bilanciamento è che sono un po’ snervanti per stare in piedi le prime volte. Anche se il tuo corpo impara rapidamente a trovare l’equilibrio e a muoversi con la tavola, a volte può sembrare che stai per cadere e farti male. Fortunatamente, questa sensazione tende a svanire abbastanza rapidamente con l’uso continuato.
In caso contrario, possono essere piuttosto costosi. Mentre puoi trovare alcune opzioni convenienti su Amazon e da altri rivenditori, molte di esse costano oltre $ 100. Può essere difficile giustificare la perdita di così tanti soldi su qualcosa come un balance board, soprattutto se non ne hai mai usato uno prima. Tuttavia, riteniamo che valga la pena investire.
Chi dovrebbe usare una Balance Board?
Onestamente, chiunque può (e dovrebbe!) usare una balance board. Possono essere utilizzati ovunque dove ti trovi normalmente e svolgere un’attività, motivo per cui sono così amati da chi ha una scrivania in piedi. Puoi anche usarne uno mentre lavi i piatti o fai una telefonata, oppure puoi integrarlo nella tua routine di allenamento o meditazione.
Le tavole di equilibrio sono eccellenti sia per i bambini che per gli anziani. I fisioterapisti spesso li raccomandano per l’uso sia nell’allenamento dell’equilibrio statico che dinamico. Tuttavia, non dovrebbero essere usati da coloro che hanno le vertigini o il cui equilibrio è compromesso, poiché potrebbero causare lesioni. Va bene anche se hai bisogno di tenere un amico o un mobile robusto le prime volte mentre il tuo corpo prende il controllo delle cose.
Quanto costano le Balance Board?
Poiché sono disponibili in una tale varietà di stili e materiali, le tavole da equilibrio hanno un’ampia fascia di prezzo. Possono costare da $ 20 a $ 350, ma abbiamo scoperto che il punto debole è in genere di circa $ 30- $ 120. Detto questo, non c’è motivo di spendere più di $ 350; niente al di sopra di quel prezzo offrirà qualcosa di più vantaggioso di qualsiasi opzione meno costosa.
Se desideri una balance board ma non l’hai mai provata prima, ti consigliamo di scegliere un rocker o un wobble board economico nella gamma da $ 20 a $ 40. Sarà più che sufficiente per la maggior parte delle persone e ti darà un’idea di come funzionano e se ti piacciono o meno senza spendere troppo. Da lì, sta a te decidere se vuoi passare a una versione migliore o provare uno stile completamente diverso.
Pronto ad acquistare la tua Balance Board?
Sebbene le tavole di bilanciamento non siano affatto una necessità per l’home office, sono sicuramente belle da avere in quanto aiutano a scuotere la tua giornata lavorativa e ti tengono in punta di piedi. Con l’enorme quantità di benefici fisici e mentali che producono e con così tante opzioni convenienti tra cui scegliere, consigliamo vivamente le balance board a chiunque sia interessato.
Ecco le nostre tavole di bilanciamento preferite in tutte le categorie di tavole più popolari: