Czy powinieneś używać równowagi z biurkiem na stojąco?
Obrazy Sojuszu/Shutterstock.com
Czy zwykłe stanie przy swoim stojącym biurku jest nudne? Czy chciałbyś, aby twoje stopy mogły robić coś bardziej ekscytującego, podczas gdy twoje palce wypisują nudny raport do pracy? Zdobądź równowagę i nie nudzić się więcej.
Jeśli zastanawiasz się, jak dokładnie działają deski do balansowania, jakie są dostępne deski do balansowania lub jakie są korzyści – jeśli w ogóle – z ich używania, to trafiłeś we właściwe miejsce. Zagłębiliśmy się, aby zbadać i odpowiedzieć na wszystkie palące pytania dotyczące najwspanialszego na świecie akcesorium do stojącego biurka. Oferujemy nawet kilka rekomendacji.
Co to jest tablica bilansowa?
Mówiąc najprościej, deski do balansowania są narzędziem fitness. Zostały zaprojektowane tak, abyś stał na nich, starając się utrzymać równowagę i postawę. Deski do balansowania są często używane jako pomoce treningowe i narzędzia do rehabilitacji kontuzji w przypadku skręcenia kostki, ale coraz więcej osób decyduje się na ich używanie w codziennym życiu, na przykład w przypadku stojących biurek.
Czemu? Ponieważ samo stanie na kilka godzin na raz może zranić stopy (i nadwyrężyć nogi i plecy). To po prostu niewygodne. Tak, możesz zdecydować się na jedną z tych wytrzymałych mat stojących lub wyjątkowo miękkich butów, ale są też szanse, że tam nie znajdziesz zbawienia. Jednak z deską balansową możesz łatwo i wygodnie przenosić ciężar ciała w sposób, w jaki nie jest to możliwe z samą matą lub butami.
Dodanie balansu do konfiguracji domowego biura może również pomóc poprawić równowagę i postawę oraz zaoferować mnóstwo innych niesamowitych korzyści, które omówimy za chwilę. Ogólnie rzecz biorąc, zachęcają do większej aktywności ruchowej w ciągu dnia, utrzymując giętkość stawów, zmniejszając napięcie i ból, a nawet utrzymując większą koncentrację.
Jakie są rodzaje tablic balansujących?
Istnieje kilka różnych rodzajów desek balansujących, a każda z nich ma swój własny, niepowtarzalny design. Co więcej, każdy rodzaj deski może mieć wiele stylów poza tym. A ponieważ jest tak wiele rodzajów, poświęćmy chwilę, aby przyjrzeć się każdemu z nich, aby zobaczyć, co czyni je wyjątkowymi.
Najczęstsze opcje to deski rocker, deski wobble i deski rolkowe; jednak możesz również natknąć się na mniej popularne typy, takie jak deski sprężynowe, kule półbalansowe i podstawowe podkładki równoważące. Z wyjątkiem piłek balansujących i podkładek, nazwa gry polega na tym, aby talia, na której stoisz, nie dotykała ziemi. Oto trochę więcej o każdym typie:
Biegun
Deski typu Rocker są zazwyczaj projektowane z płaską powierzchnią na szczycie zamocowanego na stałe punktu podparcia, chociaż mogą również przybierać kształt pojedynczej zakrzywionej powierzchni (chociaż ten konkretny projekt jest zwykle zarezerwowany dla dzieci). Większość desek typu rocker kołysze się w dwóch kierunkach — do przodu i do tyłu lub na boki — co czyni je najłatwiejszym w użyciu typem deski do balansowania i najlepszym punktem wyjścia dla początkujących.
Chybotanie
Deski wobble są nieco bardziej wszechstronne niż proste deski typu rocker. Zazwyczaj mają okrągły kształt z półkulistym punktem podparcia, który jest na stałe przymocowany do środka spodu. Umożliwia to poruszanie się we wszystkich kierunkach, a nie tylko w dwóch. Wymaga również trochę więcej równowagi i umiejętności, dzięki czemu jest lepszym wyborem dla początkujących i średniozaawansowanych użytkowników.
Wałek
Deskorolki na kółkach, zwane również deskami typu rocker, są najtrudniejszymi (i potencjalnie niebezpiecznymi) deskami do balansowania, ponieważ ich punkt podparcia nie jest przymocowany. Wyglądają one bardziej jak blat deskorolki toczący się po cylindrycznej kłodzie. Ponieważ punkt podparcia może być zawsze w ruchu, wyzwaniem jest utrzymanie planszy nieruchomo na punkcie podparcia, a przynajmniej możliwość całkowitego kontrolowania planszy (a nie na odwrót).
Podobnie jak deski z rolkami typu rocker, są to deski kulowo-pierścieniowe, które zazwyczaj wykorzystują niezamocowaną kulkę zamiast cylindrycznego punktu podparcia. Pozwalają użytkownikowi na przechylanie i obracanie w dowolnym kierunku, ale zazwyczaj tego typu deski są bardzo wymagające i drogie. Z tych dwóch polecamy deski rolkowe. Dodatkowo polecamy deskorolki tylko dla zaawansowanych użytkowników (np. sportowców, zwłaszcza tych z doświadczeniem w surfingu, hokeju lub deskorolce), a nie dla początkujących.
Wiosna
Deski sprężynowe to nowszy projekt w porównaniu do innych. Punktem podparcia są sprężyny, które znajdują się między podstawą a platformą, na której staniesz. Sprężyny następnie ściskają się i powodują niestabilność, zwłaszcza jeśli poruszasz się w wielu kierunkach, gdy na nich poruszasz się. Deski sprężynowe są bliższe deskom wobble i nie są tak wymagające jak deski rolkowe.
Piłka do połowy balansu
Wyglądają jak pół piłki do ćwiczeń z płaską powierzchnią dna (coś w przeciwieństwie do woblerów). Stanowią przyzwoite wyzwanie, ponieważ angażują mięśnie tułowia i kończyny dolne poprzez niestabilną i dynamiczną powierzchnię, ale są znacznie większe niż większość innych opcji, z którymi możesz się denerwować w domowym biurze.
Podkładki balansowe
Technicznie rzecz biorąc, nie są to deski do balansowania, ale nadal mogą stanowić wyzwanie dla twoich umiejętności balansowania, nie będąc w rzeczywistości niebezpiecznymi jak deski do jazdy na rolkach. Podkładki równoważące są zalecane dla seniorów i osób powracających do zdrowia po kontuzjach, ale mogą być również delikatnym pierwszym krokiem dla tych, którzy chcą poprawić swoje umiejętności równowagi, a nawet pracować nad wzmocnieniem i ustabilizowaniem mięśni.
Jakie są zalety korzystania z Balance Board?
Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co cię wstawia i porusza na nogach, jest dobre, szczególnie w przeciwieństwie do siedzenia przez cały dzień przy biurku lub na kanapie. Balance Boardy oferują mnóstwo korzyści dla użytkowników w każdym wieku, z których mogą skorzystać prawie wszyscy (i ich zdrowie).
Najbardziej godną uwagi korzyścią jest to, że mogą poprawić słabą postawę. Ludzkie ciało z natury wie, jak utrzymać dobrą postawę, ale może cierpieć, jeśli stale się garbimy, mamy nadwagę i prowadzimy głównie siedzący tryb życia. Balance Boards może pomóc Ci zbudować siłę mięśni brzucha, nóg i pleców, pomagając Ci zbudować siłę funkcjonalną, która pomoże Ci w innych aspektach Twojego życia.
Trening na desce może również poprawić propriocepcję, czyli postrzeganie pozycji i ruchów ciała w trójwymiarowej przestrzeni. Balance Boardy są bardzo dobre do budowania propriocepcji kostki poprzez mikroruchy, co odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi. Deski mogą potencjalnie trenować ścięgna, mięśnie i więzadła, aby stać się silniejszymi i współpracować w celu budowania stabilności.
Każdy, kto kiedykolwiek stanął na balansie, wie również, jak dobre są one do wzmacniania mięśni nóg. Gdy twoje ciało pracuje nad znalezieniem równowagi, wykonuje mnóstwo drobnych korekt w wielu grupach mięśni, aby to zrobić (zwłaszcza jeśli używasz bardziej wymagających desek, takich jak rolki i kulki do połowy balansu).
Silne i napięte mięśnie są zdrowymi mięśniami, co może prowadzić do zmniejszenia obrzęku kończyn i zmęczenia mięśni, poprawy krążenia i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Poprawią również koordynację i świadomość ciała, co może ułatwić wykonywanie wszelkiego rodzaju zadań.
Korzystanie z równowagi może również przynieść korzyści Twojemu mózgowi. Trening równowagi może poprawić koncentrację, kontrolę wzroku, rozwój języka, zdolności motoryczne i nie tylko. Sprawia, że nieustannie wykorzystujemy i budujemy sieci neuronowe, które z kolei wspomagają koordynację między umysłem a ciałem. A kto nie chce większego skupienia i koordynacji?
Coś, czego większość ludzi może nie wziąć pod uwagę, to to, że korzystanie z deski balansowej dosłownie trzyma cię na palcach. Będziesz bardziej czujny na swoje otoczenie, a nawet na ten super nudny raport, który piszesz do pracy. Szczególnie dobrze sprawdzają się podczas popołudniowych spadków. Wreszcie, deski do balansowania są po prostu zabawne w użyciu, nawet jeśli nie siedzisz przy swoim biurku. Możesz organizować konkursy równowagi ze wszystkimi innymi członkami rodziny, używać ich podczas treningów, a nawet poruszać się na nich, gdy grasz naprawdę dobre melodie.
Jakie są wady?
Na szczęście wady korzystania z deski balansowej są znacznie mniejsze niż ich wiele wyjątkowych zalet. Pierwszym problemem związanym z deskami do balansowania jest to, że przy pierwszych kilku razach stanąć na nich trochę nerwowo. Chociaż twoje ciało szybko uczy się, jak znaleźć równowagę i poruszać się z deską, czasami może się wydawać, że spadniesz i doznasz kontuzji. Na szczęście to uczucie dość szybko zanika przy dalszym użytkowaniu.
W przeciwnym razie mogą być dość kosztowne. Chociaż na Amazon i u innych sprzedawców można znaleźć kilka niedrogich opcji, wiele z nich kosztuje ponad 100 USD. Może być trudno usprawiedliwić upuszczenie tak dużej ilości pieniędzy na coś takiego jak tablica bilansowa, zwłaszcza jeśli wcześniej jej nie używałeś. Uważamy jednak, że warto w nie zainwestować.
Kto powinien korzystać z Balance Board?
Szczerze mówiąc, każdy może (i powinien!) korzystać z równowagi. Mogą być używane wszędzie tam, gdzie normalnie stoisz i wykonujesz zadanie, dlatego są tak uwielbiane przez osoby z biurkami na stojąco. Możesz także użyć jednego podczas zmywania naczyń lub rozmowy telefonicznej, lub możesz zintegrować go z rutyną treningu lub medytacji.
Balance Boardy są doskonałe zarówno dla dzieci, jak i seniorów. Fizjoterapeuci często polecają je do stosowania zarówno w treningu równowagi statycznej, jak i dynamicznej. Jednak nie powinny być używane przez osoby z zawrotami głowy lub zaburzeniami równowagi, ponieważ może to prowadzić do kontuzji. Jest również w porządku, jeśli musisz trzymać się przyjaciela lub solidnego mebla za pierwszym razem, gdy twoje ciało przyzwyczai się do rzeczy.
Ile kosztują tablice równoważące?
Ponieważ występują w tak różnych stylach i materiałach, deski balansowe mają szeroki zakres cenowy. Mogą kosztować od 20 do 350 USD, ale okazało się, że najlepsze miejsce to zazwyczaj około 30-120 USD. To powiedziawszy, nie ma powodu, aby wydawać więcej niż 350 USD; nic powyżej tej ceny nie zaoferuje niczego bardziej korzystnego niż którakolwiek z tańszych opcji.
Jeśli chcesz deskę balansową, ale nigdy wcześniej jej nie próbowałeś, zalecamy wybór niedrogiego rockera lub deski wobble w cenie od 20 do 40 USD. To będzie więcej niż wystarczające dla większości ludzi i da ci wyobrażenie o tym, jak działają i czy ci się podobają, bez rozbijania banku. Od tego momentu zależy od Ciebie, czy chcesz uaktualnić do ładniejszej wersji, czy wypróbować zupełnie inny styl.
Gotowy do zakupu własnej tablicy bilansowej?
Chociaż tablice równowagi nie są w żadnym wypadku koniecznością w domowym biurze, z pewnością warto je mieć, ponieważ pomagają wstrząsnąć dniem pracy i utrzymać cię w gotowości. Dzięki ogromnej ilości korzyści fizycznych i psychicznych, jakie przynoszą, a także przy tak wielu przystępnych opcjach do wyboru, serdecznie polecamy deski do balansowania każdemu, kto jest zainteresowany.
Oto nasze ulubione tablice balansujące we wszystkich najpopularniejszych kategoriach tablic: