Sollten Sie ein Balance Board mit Ihrem Stehpult verwenden?
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Einfach am Stehpult zu stehen ist langweilig? Wünschst du dir, deine Füße könnten etwas Aufregenderes tun, während deine Finger an einem langweiligen Bericht für die Arbeit herumtippen? Holen Sie sich ein Balance Board und langweilen Sie sich nicht mehr.
Wenn Sie sich fragen, wie genau Balance Boards funktionieren, welche Arten von Balance Boards es gibt oder welche Vorteile – falls vorhanden – die Verwendung eines solchen bietet, sind Sie hier genau richtig. Wir haben uns eingehend damit beschäftigt, all Ihre brennenden Fragen über das tollste Stehpult-Accessoire der Welt zu erforschen und zu beantworten. Wir bieten sogar einige Empfehlungen an.
Was ist ein Balanceboard?
Einfach ausgedrückt sind Balance Boards ein Fitnessgerät. Sie sind so konzipiert, dass Sie darauf stehen können, während Sie versuchen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung zu bewahren. Balance Boards werden oft als Trainingshilfen und als Hilfsmittel zur Rehabilitation von Verletzungen bei Dingen wie Knöchelverstauchungen verwendet, aber immer mehr Menschen entscheiden sich dafür, sie in ihrem täglichen Leben zu verwenden, z. B. mit Stehpulten.
Warum? Denn das bloße Stehen über mehrere Stunden am Stück kann den Füßen weh tun (und Beine und Rücken belasten). Es ist einfach unangenehm. Ja, Sie können sich für eine dieser strapazierfähigen Stehmatten oder extra bequemen Schuhe entscheiden, aber die Chancen stehen gut, dass Sie auch dort keine Erlösung finden. Mit einem Balance Board können Sie Ihr Gewicht jedoch so einfach und bequem verlagern, wie Sie es mit einer Matte oder Schuhen allein nicht können.
Das Hinzufügen eines Balance Boards zu Ihrem Home-Office-Setup kann auch dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung zu verbessern, und bietet eine Menge anderer erstaunlicher Vorteile, auf die wir gleich noch eingehen werden. Insgesamt ermutigen sie Sie, sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen, halten Ihre Gelenke geschmeidig, reduzieren Belastungen und Schmerzen und halten Sie sogar konzentrierter.
Welche Arten von Balance Boards gibt es?
Es gibt verschiedene Arten von Balance Boards, und jedes hat sein eigenes einzigartiges Design. Darüber hinaus kann jeder Bretttyp darüber hinaus mehrere Stile haben. Und weil es so viele Typen gibt, nehmen wir uns einen Moment Zeit, um einen Blick auf jeden einzelnen zu werfen, um zu sehen, was sie einzigartig macht.
Die gebräuchlichsten Optionen sind Rocker Boards, Wobble Boards und Rollbretter; Sie könnten jedoch auch auf weniger gebräuchliche Typen stoßen, wie z. B. Federbretter, halbe Balancebälle und einfache Balance-Pads. Mit Ausnahme der Balance-Bälle und -Pads besteht der Name des Spiels darin, zu verhindern, dass das Deck, auf dem Sie stehen, den Boden berührt. Hier ist ein wenig mehr über jeden Typ:
Rocker
Rocker Boards sind normalerweise mit einer flachen Oberfläche auf einem fest montierten Drehpunkt konstruiert, obwohl sie auch die Form einer einzelnen gekrümmten Oberfläche annehmen können (obwohl dieses spezielle Design normalerweise Kindern vorbehalten ist). Die meisten Rockerboards schaukeln einfach in zwei Richtungen – entweder vorwärts und rückwärts oder von Seite zu Seite – was sie zur einfachsten Art von Balanceboards macht und zum besten Ausgangspunkt für Anfänger.
Flattern
Wobble Boards sind etwas vielseitiger als einfache Rocker Boards. Typischerweise haben sie ein rundes Design mit einem halbkugelförmigen Drehpunkt, der fest in der Mitte der Unterseite montiert ist. Dadurch können Sie sich in alle Richtungen bewegen und nicht nur in zwei. Es erfordert auch etwas mehr Gleichgewicht und Geschicklichkeit, was es zu einer besseren Wahl für Anfänger bis Fortgeschrittene macht.
Rolle
Rollbretter, auch Rocker-Rollbretter genannt, sind die schwierigsten (und potenziell gefährlichsten) Balance-Boards, da ihr Drehpunkt nicht befestigt ist. Diese sehen eher aus wie ein Skateboard-Deck, das auf einem zylindrischen Baumstamm rollt. Da der Drehpunkt immer in Bewegung sein kann, besteht die Herausforderung darin, das Brett ruhig auf dem Drehpunkt zu halten oder zumindest in der Lage zu sein, das Brett vollständig zu kontrollieren (und nicht umgekehrt).
Ähnlich wie Rocker-Roller-Boards sind Kugel-und-Ring-Boards, die typischerweise eine nicht befestigte Kugel anstelle eines zylindrischen Drehpunkts verwenden. Sie ermöglichen es dem Benutzer, sich in jede Richtung zu neigen und zu drehen, aber normalerweise sind diese Arten von Brettern sehr anspruchsvoll und teuer. Von den beiden empfehlen wir Rollbretter. Darüber hinaus empfehlen wir Rollbretter nur fortgeschrittenen Benutzern (wie Sportlern, insbesondere solchen mit Surf-, Hockey- oder Skateboard-Erfahrung), nicht Anfängern.
Frühling
Sprungbretter sind ein neueres Design im Vergleich zu den anderen. Der Drehpunkt sind die Federn, die zwischen der Basis und dem Deck sitzen, auf dem Sie stehen werden. Die Federn werden dann komprimiert und verursachen Instabilität, insbesondere wenn Sie sich darauf in mehrere Richtungen bewegen. Sprungbretter sind Wobble Boards näher und nicht so herausfordernd wie Rollbretter.
Halber Gleichgewichtsball
Diese sehen aus wie ein halber Gymnastikball mit einer flachen Unterseite (eine Art Gegenteil von Wackelbrettern). Sie sind eine anständige Herausforderung, da sie Ihre Kernmuskeln und unteren Gliedmaßen über eine instabile und dynamische Oberfläche angreifen, aber viel größer sind als die meisten anderen Optionen, die in Ihrem Heimbüro möglicherweise lästig sind.
Balance-Pads
Technisch gesehen sind dies keine Balance Boards, aber sie können Ihre Balancefähigkeiten herausfordern, ohne tatsächlich gefährlich wie Rollbretter zu sein. Balance-Pads werden für Senioren und Menschen empfohlen, die sich von Verletzungen erholen, aber sie können auch ein sanfter erster Schritt für diejenigen sein, die ihre Gleichgewichtsfähigkeiten verbessern und sogar an der Stärkung und Stabilisierung ihrer Muskeln arbeiten möchten.
Was sind die Vorteile der Verwendung eines Balance Boards?
Im Allgemeinen ist alles gut, was Sie auf die Beine bringt und sich auf den Beinen bewegt, besonders im Gegensatz dazu, den ganzen Tag am Schreibtisch oder auf der Couch sitzend zu bleiben. Balance Boards bieten eine Fülle von Vorteilen für Benutzer jeden Alters, von denen so ziemlich jeder (und seine Gesundheit) profitieren kann.
Der bemerkenswerteste Vorteil ist, dass sie eine schlechte Körperhaltung verbessern können. Der menschliche Körper weiß von Natur aus, wie man eine gute Körperhaltung beibehält, aber er kann leiden, wenn wir ständig krumm sitzen, übergewichtig sind und einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen. Balance Boards können Ihnen dabei helfen, Kraft in Ihren Bauchmuskeln, Beinen und Ihrem Rücken aufzubauen und Ihnen helfen, funktionelle Kraft aufzubauen, die Ihnen in anderen Aspekten Ihres Lebens helfen wird.
Boardtraining kann auch die Propriozeption verbessern, also die Wahrnehmung von Körperhaltung und Bewegungen im dreidimensionalen Raum. Balance Boards eignen sich besonders gut für den Aufbau der Propriozeption des Knöchels durch Mikrobewegungen, die eine entscheidende Rolle beim Balancieren spielen. Die Bretter können möglicherweise Sehnen, Muskeln und Bänder trainieren, um stärker zu werden und zusammenarbeiten, um Stabilität aufzubauen.
Jeder, der schon einmal auf einem Balance Board gestanden hat, weiß auch, wie gut es die Beinmuskulatur trainiert. Während Ihr Körper daran arbeitet, das Gleichgewicht zu finden, nimmt er unzählige kleine Anpassungen an mehreren Muskelgruppen vor, um dies zu erreichen (insbesondere, wenn Sie anspruchsvollere Bretter wie Rollen und halbe Balancebälle verwenden).
Starke und durchtrainierte Muskeln sind gesunde Muskeln, die dann zu einer Verringerung der Gliedmaßenschwellung und Muskelermüdung, einer verbesserten Durchblutung und einer Verringerung Ihres Verletzungsrisikos führen können. Sie fördern auch Ihre Koordination und Ihr Körperbewusstsein, was es einfacher machen kann, alle möglichen Aufgaben leichter zu erledigen.
Die Verwendung eines Balance Boards kann auch Ihrem Gehirn zugute kommen. Gleichgewichtstraining kann Ihre Konzentration, Augenkontrolle, Sprachentwicklung, Motorik und mehr verbessern. Es bringt uns dazu, ständig neuronale Netzwerke zu nutzen und aufzubauen, die wiederum die Koordination zwischen Geist und Körper unterstützen. Und wer wünscht sich nicht mehr Konzentration und Koordination?
Was die meisten Leute vielleicht nicht bedenken, ist, dass die Verwendung eines Balance Boards Sie buchstäblich auf Trab hält. Sie werden aufmerksamer auf Ihre Umgebung und sogar auf den super langweiligen Bericht achten, den Sie für die Arbeit schreiben. Sie sind besonders effektiv in den Nachmittagstiefs. Zu guter Letzt machen Balance Boards einfach Spaß, auch wenn Sie nicht an Ihrem Stehpult sitzen. Sie können Gleichgewichtswettbewerbe mit allen anderen in Ihrer Familie veranstalten, sie in Ihren Workouts verwenden und sogar darauf wackeln, während Sie zu wirklich guten Melodien jammen.
Welche Nachteile gibt es?
Zum Glück sind die Nachteile der Verwendung eines Balance Boards weitaus geringer als ihre vielen herausragenden Vorteile. Die erste Sorge bei Balance Boards ist, dass es ein wenig nervenaufreibend ist, auf den ersten paar Mal zu stehen. Obwohl Ihr Körper schnell lernt, das Gleichgewicht zu finden und sich mit dem Board zu bewegen, kann es manchmal so sein, als würden Sie herunterfallen und sich verletzen. Glücklicherweise neigt dieses Gefühl dazu, bei fortgesetzter Anwendung ziemlich schnell zu verblassen.
Andernfalls können sie ziemlich teuer werden. Während Sie bei Amazon und anderen Einzelhändlern einige budgetfreundliche Optionen finden können, kosten viele von ihnen über 100 US-Dollar. Es kann schwer zu rechtfertigen sein, so viel Geld auf so etwas wie ein Balance Board zu werfen, besonders wenn Sie noch nie eines benutzt haben. Wir glauben jedoch, dass es sich lohnt, in sie zu investieren.
Wer sollte ein Balance Board verwenden?
Ehrlich gesagt kann (und sollte!) jeder ein Balance Board benutzen. Sie können überall dort verwendet werden, wo Sie normalerweise stehen und eine Aufgabe ausführen würden, weshalb sie von Stehpulten so geliebt werden. Sie können es auch verwenden, während Sie den Abwasch machen oder telefonieren, oder Sie können es in Ihre Trainings- oder Meditationsroutine integrieren.
Balance Boards eignen sich hervorragend für Kinder und Senioren. Physiotherapeuten empfehlen sie häufig sowohl für das statische als auch für das dynamische Gleichgewichtstraining. Sie sollten jedoch nicht von Personen verwendet werden, denen schwindelig ist oder deren Gleichgewicht beeinträchtigt ist, da dies zu Verletzungen führen könnte. Es ist auch in Ordnung, wenn Sie sich die ersten Male an einem Freund oder einem stabilen Möbelstück festhalten müssen, wenn Ihr Körper den Dreh raus hat.
Was kosten Balance Boards?
Da sie in so vielen verschiedenen Stilen und Materialien erhältlich sind, haben Balance Boards eine große Preisspanne. Sie können zwischen 20 und 350 US-Dollar kosten, aber wir haben festgestellt, dass der Sweet Spot normalerweise zwischen 30 und 120 US-Dollar liegt. Das heißt, es gibt keinen Grund, mehr als 350 $ auszugeben; nichts über diesem Preispunkt bietet mehr Vorteile als eine der weniger teuren Optionen.
Wenn Sie ein Balance-Board möchten, aber noch nie eines ausprobiert haben, empfehlen wir Ihnen, ein günstiges Rocker- oder Wobble-Board im Bereich von 20 bis 40 US-Dollar zu wählen. Das ist für die meisten Leute mehr als ausreichend und gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie sie funktionieren und ob Sie sie mögen oder nicht, ohne die Bank zu sprengen. Von da an liegt es an Ihnen, ob Sie auf eine schönere Version upgraden oder einen ganz anderen Stil ausprobieren möchten.
Sind Sie bereit, Ihr eigenes Balance Board zu kaufen?
Obwohl Balance Boards keineswegs eine Notwendigkeit für das Home Office sind, sind sie sicherlich schön zu haben, da sie helfen, Ihren Arbeitstag zu erschüttern und Sie auf Trab zu halten. Mit der enormen Menge an körperlichen und geistigen Vorteilen, die sie bieten, und mit so vielen erschwinglichen Optionen zur Auswahl, empfehlen wir Balance Boards jedem, der daran interessiert ist.
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