Чи нудно просто стояти за письмовим столом? Хочете, щоб ваші ноги могли робити щось більш захоплююче, поки ваші пальці друкують нудний звіт про роботу? Отримайте балансову дошку і більше не нудьгуйте.

Якщо вам цікаво, як саме працюють балансирні дошки, які види балансувальних дощок існують або які переваги (якщо такі є) їх використання, ви потрапили в потрібне місце. Ми закопали, щоб дослідити та відповісти на всі ваші гострі запитання про найдивовижніший у світі аксесуар для стоячого столу. Ми навіть пропонуємо кілька рекомендацій.

Що таке балансова дошка?

Простіше кажучи, дошки для балансу – це інструмент для фітнесу. Вони призначені для того, щоб ви могли стояти, намагаючись зберегти рівновагу та поставу. Дошки для балансування часто використовуються як допоміжні засоби для тренування та як інструменти для реабілітації травм при таких речах, як розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба, але все більше і більше людей вибирають використовувати їх у своєму повсякденному житті, наприклад, за столом стоячи.

al7/Shutterstock.com

Чому? Тому що просте стояння кілька годин може пошкодити ваші ноги (і напружити ноги і спину). Це просто незручно. Так, ви можете вибрати один із цих міцних килимків для стояння або дуже зручного взуття, але швидше за все, ви також не знайдете порятунку там. Однак за допомогою балансирної дошки ви можете легко та комфортно переміщувати свою вагу так, як не можете лише килимок або взуття.

Додавання балансової дошки до налаштування вашого домашнього офісу також може допомогти покращити ваш баланс і поставу, а також запропонувати масу інших дивовижних переваг, які ми трохи обговоримо. Загалом вони заохочують вас більше рухатися протягом дня, підтримуючи ваші суглоби еластичними, зменшуючи навантаження та біль і навіть залишаючи вас більш зосередженими.

Які типи балансових дошок існують?

Існує кілька різних типів балансирних дощок, і кожен має свій унікальний дизайн. Крім того, кожен тип дошки може мати кілька стилів. І оскільки існує так багато типів, давайте приділимо час, щоб поглянути на кожен з них, щоб побачити, що робить їх унікальними.

До найпоширеніших варіантів можна віднести дошки-качалки, дошки, що качаються, і роликові дошки; однак, ви також можете зустріти менш поширені типи, як-от пружинні дошки, напівбалансові м’ячі та базові балансирні колодки. За винятком балансових куль і колодок, назва гри полягає в тому, щоб колода, на якій ви стоїте, не торкалася землі. Ось трохи більше про кожен тип:

Рокер

StrongTek

Рокерні дошки зазвичай мають плоску поверхню на постійно встановленій точці опори, хоча вони також можуть мати форму однієї вигнутої поверхні (хоча ця специфічна конструкція, як правило, призначена для дітей). Більшість коромисел просто хитаються в двох напрямках — вперед і назад, або збоку в бік — що робить їх найпростішим типом балансової дошки у використанні та найкращою відправною точкою для початківців.

Коливання

Читач думок

Wobble дошки трохи більш універсальні, ніж прості рокер дошки. Як правило, вони мають круглу конструкцію з напівсферичною точкою опори, яка постійно закріплена в центрі нижньої сторони. Це дозволяє рухатися в усіх напрямках, а не тільки в двох. Це також вимагає трохи більше балансу та навичок, що робить його кращим вибором для початківців та користувачів середнього рівня.

Ролик

ЖИТТЯ

Роликові дошки, які також називаються рокер-роллерами, є найбільш складними (і потенційно небезпечними) балансовими дошками, оскільки їх точка опори не прикріплена. Вони, як правило, більше схожі на колоду для скейтборду, що котиться поверх циліндричного колоди. Оскільки точка опори завжди може перебувати в русі, завдання полягає в тому, щоб тримати дошку на вершині точки опори або, принаймні, мати можливість повністю контролювати дошку (а не навпаки).

Подібними до дошки коромисел є дошки сфери і кільця, які зазвичай використовують не прикріплений кульку замість циліндричної точки опори. Вони дозволяють користувачеві нахиляти та обертати в будь-якому напрямку, але зазвичай ці типи дощок дуже складні та дорогі. З двох, ми рекомендуємо роликові дошки. Крім того, ми рекомендуємо роликові дошки лише для досвідчених користувачів (наприклад, спортсменів, особливо тих, хто має досвід серфінгу, хокею чи скейтбордингу), а не для початківців.

Весна

StrongBoard

Пружинні дошки є новішою конструкцією в порівнянні з іншими. Точкою опори є пружини, які знаходяться між основою і колодою, на якій ви будете стояти. Пружини потім стискаються і викликають нестабільність, особливо якщо ви рухаєтеся в кількох напрямках, перебуваючи на ній. Пружинні дошки ближчі до вібраційних дощок і не такі складні, як роликові дошки.

Половина балансу м’яч

Так4Все

Вони виглядають як половина тренажерного м’яча з плоскою нижньою поверхнею (якщо протилежність вібраційним дошкам). Вони є гідним завданням, оскільки вони задіюють ваші м’язи ядра та нижні кінцівки через нестабільну та динамічну поверхню, але є набагато більшими, ніж більшість інших варіантів, які можуть бути дратівливими у вашому домашньому офісі.

Баланси

Airex

Технічно це не дошки для балансування, але вони все одно можуть кинути виклик вашим навичкам балансування, не будучи насправді небезпечними, як роликові дошки. Баланси рекомендовані для людей похилого віку та тих, хто відновлюється після травм, але вони також можуть бути м’яким першим кроком для тих, хто хоче покращити свої навички рівноваги та навіть працювати над зміцненням та стабілізації м’язів.

Які переваги використання балансової дошки?

Загалом, все, що піднімає вас і рухається на ногах, добре, особливо на відміну від сидячого сидіння цілий день за столом або на дивані. Дошки для балансу пропонують безліч переваг для користувачів різного віку, від яких може скористатися майже кожен (і його здоров’я).

Найбільш помітною перевагою є те, що вони можуть покращити погану поставу. Організм людини від природи вміє підтримувати гарну поставу, але він може постраждати, якщо ми постійно сутулимся, маємо зайву вагу і ведемо переважно малорухливий спосіб життя. Дошки для балансу можуть допомогти вам наростити силу м’язів живота, ніг і спини, допомагаючи вам розвинути функціональну силу, яка допоможе вам в інших аспектах вашого життя.

Тренування на дошці також можуть покращити пропріоцепцію або сприйняття положення вашого тіла та рухів у тривимірному просторі. Дошки для балансування надзвичайно хороші для формування пропріоцепції щиколотки за допомогою мікрорухів, що відіграє вирішальну роль у балансуванні. Дошки потенційно можуть тренувати сухожилля, м’язи та зв’язки, щоб стати сильнішими та працювати разом, щоб створити стабільність.

Кожен, хто коли-небудь стояв на дошці для балансування, також знає, наскільки вони добре тренують м’язи ніг. Оскільки ваше тіло працює над пошуком балансу, воно вносить тонни невеликих коригувань у кілька груп м’язів, щоб це зробити (особливо якщо ви використовуєте більш складні дошки, як-от ролики та напівм’ячі для балансу).

Сильні та підтягнуті м’язи – це здорові м’язи, які можуть призвести до зменшення набряку кінцівок і втоми м’язів, покращення кровообігу та зниження ризику травм. Вони також покращать вашу координацію та свідомість тіла, що полегшить виконання будь-яких завдань.

Використання балансової дошки також може принести користь вашому мозку. Тренування з рівноваги можуть покращити вашу концентрацію, контроль очей, розвиток мови, моторні навички тощо. Це змушує нас постійно використовувати і будувати нейронні мережі, які, у свою чергу, допомагають координувати роботу розуму і тіла. А хто не хоче більше уваги та координації?

Більшість людей, можливо, не зважають на те, що використання балансової дошки буквально тримає вас на ногах. Ви будете уважнішими до свого оточення і навіть до того наднудного звіту, який пишете для роботи. Їх особливо ефективно використовувати під час полуденних спадів. Нарешті, балансирними дошками просто весело користуватися, навіть якщо ви не за своїм столом. Ви можете влаштовувати змагання з балансу з усіма іншими членами вашої сім’ї, використовувати їх у своїх тренуваннях, навіть ворушити на них, коли ви нагадуєте якісь дійсно хороші мелодії.

Які є мінуси?

На щастя, недоліків використання балансирної дошки набагато менше, ніж їх безліч видатних переваг. Перше, що турбує баланс дошки, полягає в тому, що вони трохи виснажують нерви, коли стояти на них перші кілька разів. Хоча ваше тіло швидко вчиться знаходити баланс і рухатися за допомогою дошки, іноді може здатися, що ви впадете і отримаєте травму. На щастя, це відчуття має тенденцію досить швидко зникати при тривалому використанні.

В іншому випадку вони можуть коштувати досить дорого. Хоча ви можете знайти кілька бюджетних варіантів на Amazon та в інших роздрібних продавців, багато з них коштують понад 100 доларів. Може бути важко виправдати те, що скинули так багато грошей на щось на кшталт балансової дошки, особливо якщо ви навіть не використовували її раніше. Однак ми вважаємо, що в них варто інвестувати.

Хто повинен використовувати балансову дошку?

stockfour/shutterstock.com

Чесно кажучи, будь-хто може (і повинен!) користуватися балансирною дошкою. Їх можна використовувати скрізь, де ви зазвичай стоїте і виконуєте завдання, тому їх так люблять ті, хто стоїть за столом. Ви також можете використовувати його, коли миєте посуд або телефонуєте, або можете інтегрувати його у свої тренування чи медитації.

Дошки для балансування відмінно підходять як для дітей, так і для літніх людей. Фізичні терапевти часто рекомендують їх використовувати як у статичних, так і в динамічних тренуваннях рівноваги. Однак їх не слід використовувати тим, у кого запаморочення або у кого порушений баланс, оскільки це може призвести до травми. Це також нормально, якщо вам потрібно триматися за друга або міцний предмет меблів перші кілька разів, коли ваше тіло вживається.

Скільки коштують балансові дошки?

Оскільки дошки для балансу мають різноманітні стилі та матеріали, вони мають широкий ціновий діапазон. Вони можуть коштувати від 20 до 350 доларів, але ми виявили, що найкраще місце зазвичай становить близько 30-120 доларів. Тим не менш, немає причин витрачати більше 350 доларів; ніщо вище цієї ціни не запропонує нічого більш вигідного, ніж будь-який з менш дорогих варіантів.

Якщо вам потрібна балансирна дошка, але ви ніколи не пробували її раніше, ми рекомендуємо вибрати недорогу качалку або качалку в діапазоні 20-40 доларів. Цього буде більш ніж достатньо для більшості людей, і це дасть вам уявлення про те, як вони працюють і чи подобаються вони вам, не порушуючи банку. З цього моменту ви вирішуєте, чи хочете ви оновитися до кращої версії чи взагалі випробувати інший стиль.

Готові придбати власну балансову дошку?

Хоча балансирні дошки ні в якому разі не є необхідністю для домашнього офісу, їх, безумовно, приємно мати, оскільки вони допомагають потрясти ваш робочий день і тримати вас на ногах. Завдяки величезній кількості фізичних та розумових переваг, які вони приносять, а також великому кількості доступних варіантів на вибір, ми щиро рекомендуємо балансирні дошки всім, хто зацікавлений.

Ось наші улюблені балансові дошки з усіх найпопулярніших категорій дощок: