Você deve usar um Balance Board com sua mesa de pé?
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Simplesmente ficar de pé em sua mesa de pé é chato? Você gostaria que seus pés estivessem fazendo algo mais emocionante enquanto seus dedos digitam um relatório chato para o trabalho? Obtenha uma prancha de equilíbrio e não fique mais entediado.
Se você está se perguntando como exatamente funcionam as pranchas de equilíbrio, que tipos de pranchas de equilíbrio existem ou quais são os benefícios – se houver – de usar um, você veio ao lugar certo. Nós cavamos para explorar e responder a todas as suas perguntas sobre o acessório de mesa de pé mais incrível do mundo. Nós até oferecemos algumas recomendações também.
O que é um Balance Board?
Simplificando, as pranchas de equilíbrio são uma ferramenta de condicionamento físico. Eles são projetados para você ficar em pé enquanto tenta manter seu equilíbrio e postura. As pranchas de equilíbrio são frequentemente usadas como auxiliares de treino e como ferramentas de reabilitação de lesões para coisas como entorses de tornozelo, mas mais e mais pessoas estão optando por usá-las em sua vida cotidiana, como em mesas de pé.
Por quê? Porque simplesmente ficar de pé por várias horas de cada vez pode machucar seus pés (e forçar suas pernas e costas). É apenas desconfortável. Sim, você pode optar por um daqueles tapetes de pé pesados ou sapatos extra macios, mas as chances são de que você também não encontrará salvação lá. No entanto, com uma prancha de equilíbrio, você pode facilmente e confortavelmente deslocar seu peso de uma maneira que não pode apenas com um colchonete ou sapatos.
Adicionar uma prancha de equilíbrio à configuração do seu escritório em casa também pode ajudar a melhorar seu equilíbrio e postura, além de oferecer vários outros benefícios incríveis que discutiremos em breve. No geral, eles incentivam você a se movimentar mais ao longo do dia, mantendo suas articulações flexíveis, reduzindo tensões e dores e até mantendo você mais focado.
Que tipos de placas de equilíbrio existem?
Existem vários tipos diferentes de pranchas de equilíbrio por aí, e cada uma tem seu próprio design exclusivo. Além disso, cada tipo de placa pode ter vários estilos além disso. E porque existem tantos tipos, vamos dar uma olhada em cada um para ver o que os torna únicos.
As opções mais comuns incluem rocker boards, wobble boards e roller boards; no entanto, você também pode encontrar tipos menos comuns, como pranchas baseadas em mola, bolas de meio equilíbrio e almofadas de equilíbrio básicas. Com exceção das bolas de equilíbrio e almofadas, o objetivo do jogo é evitar que o baralho em que você está encostado no chão. Veja um pouco mais sobre cada tipo:
Balancim
Rocker boards são normalmente projetados com uma superfície plana em cima de um fulcro montado permanentemente, embora também possam assumir a forma de uma única superfície curva (embora esse design específico seja normalmente reservado para crianças). A maioria das pranchas de balanço apenas balança em duas direções – para frente e para trás, ou de um lado para o outro – o que as torna o tipo mais fácil de usar e o melhor ponto de partida para iniciantes.
Balançar
As pranchas Wobble são um pouco mais versáteis do que as pranchas rocker simples. Normalmente, eles têm um design redondo com um fulcro hemisférico que é permanentemente montado no centro da parte inferior. Isso permite que você se mova em todas as direções em vez de apenas duas. Também requer um pouco mais de equilíbrio e habilidade, tornando-se uma escolha melhor para usuários iniciantes a intermediários.
Rolo
Roller boards, também chamadas de rocker roller boards, são as pranchas de equilíbrio mais desafiadoras (e potencialmente perigosas) para usar, pois seu fulcro é solto. Estes tendem a se parecer mais com um deck de skate rolando em cima de um tronco cilíndrico. Como o fulcro pode estar sempre em movimento, o desafio é manter o tabuleiro ainda em cima do fulcro, ou pelo menos ser capaz de controlar completamente o tabuleiro (ao invés do contrário).
Semelhante às placas de rolos de balancim são as placas de esfera e anel, que normalmente usam uma bola solta em vez de um fulcro cilíndrico. Eles permitem que o usuário incline e gire em qualquer direção, mas geralmente esses tipos de pranchas são super desafiadores e caros. Dos dois, as pranchas de rolos são as que recomendamos. Além disso, recomendamos apenas pranchas de patins para usuários avançados (como atletas, especialmente aqueles com experiência em surf, hóquei ou skate), não iniciantes.
Mola
Spring boards são um design mais recente em comparação com os outros. O fulcro são as molas que ficam entre a base e o deck em que você ficará. As molas então comprimem e causam instabilidade, especialmente se você estiver se movendo em várias direções enquanto estiver nela. As pranchas de mola estão mais próximas das pranchas oscilantes e não são tão desafiadoras quanto as pranchas de rolos.
Bola de Meio Equilíbrio
Eles se parecem com meia bola de exercício com uma superfície de fundo plana (mais ou menos o oposto das pranchas oscilantes). Eles são um desafio decente, pois envolvem seus músculos centrais e membros inferiores por meio de uma superfície instável e dinâmica, mas são muito maiores do que a maioria das outras opções que podem ser irritantes de se lidar em seu escritório em casa.
Almofadas de equilíbrio
Tecnicamente, estas não são pranchas de equilíbrio, mas ainda podem desafiar suas habilidades de equilíbrio sem serem realmente perigosas como pranchas de rolos. As almofadas de equilíbrio são recomendadas para idosos e para quem está se recuperando de lesões, mas também podem ser um primeiro passo suave para quem procura melhorar suas habilidades de equilíbrio e até mesmo trabalhar no fortalecimento e estabilização de seus músculos.
Quais são os benefícios de usar um Balance Board?
Em geral, qualquer coisa que faça você se levantar e se movimentar é bom, especialmente em contraste com permanecer sedentário o dia todo em sua mesa ou no sofá. As pranchas de equilíbrio oferecem uma infinidade de benefícios para usuários de todas as idades, dos quais praticamente todos (e sua saúde) podem se beneficiar.
O benefício mais notável é que eles podem melhorar a má postura. O corpo humano sabe como manter uma boa postura, mas pode sofrer se estivermos constantemente curvados, com excesso de peso e vivermos um estilo de vida principalmente sedentário. As pranchas de equilíbrio podem ajudá-lo a aumentar a força em seus músculos abdominais, pernas e costas, ajudando você a construir força funcional que o ajudará em outros aspectos de sua vida.
O treino de prancha também pode melhorar a propriocepção, ou a percepção da posição e dos movimentos do seu corpo no espaço tridimensional. As pranchas de equilíbrio são muito boas para construir a propriocepção do tornozelo através de micro movimentos, que desempenham um papel crucial no equilíbrio. As pranchas podem potencialmente treinar tendões, músculos e ligamentos para se tornarem mais fortes e trabalharem juntos para criar estabilidade.
Qualquer pessoa que já tenha estado em uma prancha de equilíbrio também sabe como elas são boas para tonificar os músculos das pernas. À medida que seu corpo trabalha para encontrar equilíbrio, ele está fazendo vários pequenos ajustes em vários grupos musculares para fazê-lo (especialmente se você estiver usando pranchas mais desafiadoras, como rolos e bolas de meio equilíbrio).
Músculos fortes e tonificados são músculos saudáveis, o que pode levar à redução do inchaço dos membros e fadiga muscular, melhora da circulação e redução do risco de lesões. Eles também aumentarão sua coordenação e consciência corporal, o que pode facilitar a conclusão de todos os tipos de tarefas com mais facilidade.
Usar uma prancha de equilíbrio também pode beneficiar seu cérebro. O treinamento de equilíbrio pode melhorar sua concentração, controle visual, desenvolvimento da linguagem, habilidades motoras e muito mais. Isso nos faz usar e construir constantemente redes neurais, que, por sua vez, ajudam na coordenação entre a mente e o corpo. E quem não quer mais foco e coordenação?
Algo que a maioria das pessoas pode não considerar é que usar uma prancha de equilíbrio literalmente mantém você na ponta dos pés. Você estará mais alerta ao seu entorno e até mesmo àquele relatório super chato que você está escrevendo para o trabalho. Eles são especialmente eficazes para usar durante as quedas da tarde. Por fim, as pranchas de equilíbrio são simplesmente divertidas de usar, mesmo se você não estiver em sua mesa de pé. Você pode fazer concursos de equilíbrio com todos os outros membros da sua família, usá-los em seus treinos, até mesmo mexer neles enquanto toca músicas realmente boas.
Que desvantagens existem?
Felizmente, as desvantagens de usar uma prancha de equilíbrio são muito menores do que seus muitos benefícios pendentes. A primeira preocupação com as pranchas de equilíbrio é que elas são um pouco estressantes para ficar em pé nas primeiras vezes. Embora seu corpo aprenda rapidamente a encontrar equilíbrio e se mover com a prancha, às vezes pode parecer que você vai cair e se machucar. Felizmente, esse sentimento tende a desaparecer rapidamente com o uso contínuo.
Caso contrário, eles podem ser bastante caros. Embora você possa encontrar algumas opções econômicas na Amazon e em outros varejistas, muitas delas custam mais de US $ 100. Pode ser difícil justificar gastar tanto dinheiro em algo como um balance board, especialmente se você nunca usou um antes. Achamos que vale a pena investir neles, no entanto.
Quem deve usar um Balance Board?
Honestamente, qualquer um pode (e deve!) usar uma prancha de equilíbrio. Eles podem ser usados em qualquer lugar onde você normalmente fica de pé e executa uma tarefa, e é por isso que eles são tão amados por aqueles com mesas de pé. Você também pode usar um enquanto lava a louça ou atende um telefonema, ou pode integrá-lo à sua rotina de exercícios ou meditação.
As pranchas de equilíbrio são excelentes para crianças e idosos. Os fisioterapeutas geralmente os recomendam para uso em treinamento de equilíbrio estático e dinâmico. No entanto, eles não devem ser usados por pessoas com tonturas ou cujo equilíbrio esteja prejudicado, pois pode levar a uma lesão. Também não há problema se você precisar segurar um amigo ou um móvel resistente nas primeiras vezes, enquanto seu corpo pega o jeito das coisas.
Quanto custam as placas de equilíbrio?
Porque eles vêm em uma variedade de estilos e materiais, as pranchas de equilíbrio têm uma ampla faixa de preço. Eles podem custar de US $ 20 a US $ 350, mas descobrimos que o ponto ideal é normalmente em torno de US $ 30 a US $ 120. Dito isso, não há razão para gastar mais de US$ 350; nada acima desse preço oferecerá algo mais benéfico do que qualquer uma das opções mais baratas.
Se você deseja uma prancha de equilíbrio, mas nunca experimentou uma antes, recomendamos escolher uma prancha de balanço ou oscilação barata na faixa de US $ 20 a US $ 40. Isso será mais do que suficiente para a maioria das pessoas, e lhe dará uma ideia de como elas funcionam e se você gosta delas ou não, sem gastar muito. A partir daí, você decide se deseja atualizar para uma versão melhor ou experimentar um estilo completamente diferente.
Pronto para comprar seu próprio Balance Board?
Embora as pranchas de equilíbrio não sejam de forma alguma uma necessidade de home office, elas certamente são boas de se ter, pois ajudam a agitar seu dia de trabalho e mantê-lo alerta. Com a enorme quantidade de benefícios físicos e mentais que eles produzem, e com tantas opções acessíveis para escolher, recomendamos vivamente as pranchas de equilíbrio para quem estiver interessado.
Aqui estão nossas pranchas de equilíbrio favoritas em todas as categorias de pranchas mais populares: