Seu Smartwatch provavelmente é péssimo no rastreamento de etapas – e tudo bem
Cameron Summerson
Muitas pessoas estão obcecadas em "dar os passos" todos os dias, mas a contagem de passos é uma coisa estranha. Principalmente porque você pode usar três rastreadores de fitness diferentes (ou smartwatches) e obter três resultados diferentes em um determinado dia. Mas aqui está o coisa: “Precisão" é superestimada.
Quase tudo o que você usa no pulso para rastrear os passos é péssimo para rastrear os passos
Se você perguntar a 100 pessoas como rastreadores de fitness para smartwatches rastreiam etapas, provavelmente obterá 100 respostas diferentes (ou talvez 10, mas tanto faz). A verdade é que, bem, é complicado. Mas existem algumas regras básicas.
Michael Crider
A maioria dos rastreadores usa acelerômetros de três eixos para monitorar o movimento do braço em todas as direções, o que pode ser traduzido livremente em etapas. A maioria dos rastreadores extrairá aproximadamente os mesmos dados aqui, mas onde as coisas começam a diferir é como esse conjunto de dados é interpretado. É aí que os algoritmos entram em jogo.
Isso é realmente o que diferencia um fabricante do outro – a maneira como eles usam os dados do rastreador. Por exemplo, um dispositivo pode interpretar todo tipo de movimento como um “passo” e superestimar dramaticamente quantos passos você realmente deu. Por outro lado, um dispositivo diferente de outro fabricante pode ser muito mais conservador na forma como calcula as etapas, o que pode subestimar o que você está fazendo no dia.
O Wearable tem um ótimo explicador sobre como os rastreadores de fitness calculam as etapas se você quiser se aprofundar, mas essa é a essência geral.
Mas, em última análise, não importa como seu rastreador calcula as etapas – o que importa é que você realmente o use e o mantenha.
Precisão não é tudo o que é rachado para ser
Deixe-me contar um segredo: a precisão não importa. Inferno, quem pode realmente dizer o que é “preciso” – especialmente quando se trata de algo tão arbitrário quanto a contagem de passos? Quem pode dizer o que conta como um “passo”.
Cameron Summerson
Testei vários rastreadores de fitness e smartwatches diferentes ao longo dos anos e descobri que alguns mais que dobram o que recebo de outros. Por exemplo, quando eu estava no Fitbit, ele detectava todos os meus passeios de bicicleta como passos. Você sabe quantos passos você dá em um passeio de 60 milhas? Bastante. E isso me deixou louco! Mesmo quando acompanhei meus passeios com o modo de bicicleta do Fitbit, ele ainda me deu cerca de 20 mil passos extras para o dia.
Isso porque o algoritmo do Fitbit foi projetado para dar crédito a esse tipo de movimento, independentemente de onde ele venha.
Por outro lado, agora estou em um relógio Garmin, e é muito mais conservador com a contagem de passos. Ele não detecta o tempo na bicicleta como passos (felizmente), mas também não detecta cortar ou empurrar um carrinho de compras como passos. Por quê? Porque os algoritmos da Garmin são projetados para usar o movimento do braço como o principal método para rastrear etapas.
Então, qual deles é mais preciso? Tecnicamente, o Fitbit me dá “crédito do passo” quando corto a grama ou vou às compras, mas supera quando estou na moto. A Garmin corrige o problema da bicicleta, mas não me dá passos para cortar a grama ou fazer compras.
Portanto, nenhum deles é tecnicamente “preciso”. Mas contanto que eu use um ou outro consistentemente, não importa.
E consistência é a chave
Cameron Summerson
Já disse isso antes sobre outras coisas, mas acho que as pessoas (inclusive eu, até demais) ficam obcecadas com o que é “preciso” e esquecem o que é importante: consistência.
Use o mesmo rastreador todos os dias. Se comprar um novo, fique com a mesma marca. Você obterá resultados consistentes dia após dia, para poder comparar facilmente um dia com o outro.
Com o tempo, você aprenderá as idiossincrasias do seu rastreador de condicionamento físico específico – assim como fiz com meu Fitbit. Eu sabia que me daria 10 a 20 mil passos a mais se eu a usasse na moto, então não a usei por esse período (já que acompanho meus passeios em outros lugares) ou me ajustei mentalmente. Agora, no Garmin, tiro o relógio e coloco-o no bolso quando corto (para que detecte o movimento) ou rastreio-o como uma caminhada. De qualquer forma, obtenho resultados consistentes.
Isso me permite comparar meu dia-a-dia facilmente. Houve um pequeno período de ajuste quando mudei do Fitbit para o Garmin, portanto, se você decidir mudar de marca, saiba que eles provavelmente não serão rastreados da mesma maneira. Não se assuste porque de repente você está 5k acima ou abaixo da média anterior – em vez disso, apenas se acostume com o novo rastreador e ajuste-se à nova linha de base.
Mole-mole.