Ваши умные часы, вероятно, не умеют отслеживать шаги — и это нормально
Кэмерон Саммерсон
Многие люди зациклены на том, чтобы «подсчитывать свои шаги» каждый день, но подсчет шагов — странная штука. В основном потому, что вы можете носить три разных фитнес-трекера (или смарт-часы) и получать три разных результата в любой день. Но вот вещь: «Точность» переоценена.
Почти все, что вы носите на запястье для отслеживания шагов, не годится для отслеживания шагов
Если вы спросите 100 человек, как фитнес-трекеры и смарт-часы отслеживают шаги, вы, скорее всего, получите 100 разных ответов (или, может быть, около 10, но сколько угодно). Правда в том, что это сложно. Однако есть некоторые основные правила.
Майкл Крайдер
Большинство трекеров используют трехосевые акселерометры для отслеживания движений рук во всех направлениях, которые можно примерно перевести в шаги. Большинство трекеров будут получать здесь примерно одни и те же данные, но начинаются различия в том, как этот набор данных интерпретируется. Вот где алгоритмы вступают в игру.
Это действительно то, что отличает одного производителя от другого — то, как они используют данные с трекера. Например, одно устройство может интерпретировать каждый тип движения как «шаг» и резко переоценивать количество шагов, которые вы на самом деле сделали. С другой стороны, другое устройство от другого производителя может быть гораздо более консервативным в том, как оно подсчитывает шаги, что в конечном итоге может недооценивать то, что вы делаете в течение дня.
У Wearable есть отличное объяснение того, как фитнес-трекеры рассчитывают шаги, если вы хотите копнуть глубже, но это общая суть.
Но, в конечном счете, не имеет значения, как ваш трекер считает шаги, важно то, что вы действительно используете его и придерживаетесь его.
Точность — это еще не все
Открою вам секрет: точность не имеет большого значения. Черт, да кто на самом деле может сказать, что вообще является «точным», особенно когда речь идет о чем-то столь произвольном, как подсчет шагов? Кто скажет, что вообще считается «шагом».
Кэмерон Саммерсон
За эти годы я протестировал множество различных фитнес-трекеров и смарт-часов и обнаружил, что некоторые из них более чем вдвое превосходят другие. Например, когда я был на Fitbit, он определял все мои поездки на велосипеде как шаги. Знаете ли вы, сколько шагов вы сделаете, проехав 60 миль? Много. И это сводило меня с ума! Даже когда я отслеживал свои поездки в велосипедном режиме Fitbit, это все равно давало мне около 20 тысяч дополнительных шагов в день.
Это связано с тем, что алгоритм Fitbit предназначен для учета такого рода движений, независимо от того, откуда они исходят.
С другой стороны, сейчас у меня часы Garmin, и они гораздо более консервативны в отношении подсчета шагов. Он не определяет время на велосипеде как шаги (к счастью), но он также не определяет покос или толкание тележки для покупок как шаги. Почему? Потому что алгоритмы Garmin предназначены для использования движений рук в качестве основного метода отслеживания шагов.
Итак, какой из них более точен? Технически, Fitbit дает мне «шаговый кредит», когда я кослю или иду по магазинам, но пропускает его, когда я на велосипеде. Garmin решает проблему с велосипедом, но не дает мне шагов для скашивания или покупок.
Таким образом, ни один из них не является технически «точным». Но пока я постоянно ношу тот или иной, это не имеет значения.
И последовательность является ключевым
Кэмерон Саммерсон
Я говорил это раньше о других вещах, но я думаю, что люди (в том числе и я, по ошибке) становятся одержимыми тем, что является «точным», и забывают о том, что важно: последовательность.
Используйте один и тот же трекер каждый день. Если вы покупаете новый, придерживайтесь той же марки. Вы будете получать стабильные результаты изо дня в день, так что вы сможете легко сравнивать один день с другим.
Со временем вы изучите особенности своего конкретного фитнес-трекера — точно так же, как я сделал это со своим Fitbit. Я знал, что это даст мне на 10-20 тысяч шагов больше, если я буду носить его на велосипеде, поэтому я либо не носил его в течение этого периода (поскольку я отслеживаю свои поездки в другом месте), либо мысленно приспосабливался. Сейчас на Гармине снимаю часы и кладу в карман, когда кошу (так он определяет движение) или отслеживаю как прогулку. В любом случае, я получаю стабильные результаты.
Это позволяет мне легко сравнивать свои повседневные дела. Когда я перешел с Fitbit на Garmin, был небольшой период адаптации, поэтому, если вы решите сменить бренд, просто знайте, что они, скорее всего, не будут отслеживаться одинаково. Не волнуйтесь из-за того, что вы вдруг оказались на 5 000 больше или меньше своего предыдущего среднего значения — вместо этого просто привыкните к новому трекеру и приспособьтесь к новому базовому уровню.
Очень просто.